Kedysi šťastný vzťah sa rozpadá. Táto veľká propagácia skončí tak, že dostane niekoho iného. Istá investícia stojí a teraz stojí takmer za nič. Zranenie vás vyradí z tréningu. Neúspechy sú súčasťou života. Ale sakra, môžu tvrdo zasiahnuť.
Aj keď všetci chápeme, že sklamania a zlyhania sú nevyhnutné, môže byť ťažké nenechať ich ovplyvniť sebahodnota. Namiesto prijímania sklamaní ako bežnej súčasti života je bežné, že sa ľudia hnevajú na seba alebo na iných. Mohli by sa stiahnuť alebo ísť na ohýbanie, minúť priveľa peňazí alebo sa nechať strhnúť do cyklu horkosti a sebaľútosti. Prečo som taký neúspešný? sa v ich mysliach neustále opakuje.
Sebadeštruktívne správanie môže byť neodolateľné, keď sa stane niečo zlé, aj keď v konečnom dôsledku môže všetko zhoršiť. Ale mnohí, ktorí sa po neúspechu cítia uviaznutí v nahnevanom sklamaní alebo depresii, jednoducho nevedia, čo iné robiť.
Zneužívanie látok, ako bežný príklad, sa môže cítiť dobre a je to dobrý spôsob, ako sa dištancovať od nepríjemných emócií, hovorí
Jedným z dôvodov, prečo sa ľudia môžu po neúspechu ponoriť do sebadeštruktívnej špirály, je to, že napr výskumníci zistiliZdá sa, že ľudia sú pevne naladení na to, aby sa zaoberali negatívami a zvyčajne je pre nich ťažšie zamerať sa na to pozitívne, keď čelia nepriazni osudu. A čo viac, mnohým ľuďom chýbajú zručnosti potrebné na to, aby sa po sklamaní alebo neúspechu emocionálne posunuli ďalej. Nepomôže, že niektoré bežné rady na zotavenie sa zo sklamaní, ako napríklad ponáhľanie sa s vymenovaním toho, za čo ste vďační, príliš skoro, v skutočnosti nie sú užitočné.
Zotaviť sa zo sklamania – to znamená skutočne počúvať seba samého, vyrovnať sa s tým, čo sa stalo, a ísť ďalej – si vyžaduje skutočnú prácu. Ale táto práca je potrebná na to, aby sme sa dostali na druhú stranu s novým pohľadom. Ak máte čo do činenia s veľkým neúspechom, tu je to, čo vám môže pomôcť začať sa cítiť lepšie.
1. Nájdite si primeraný čas na smútok
Významné neúspechy, ako je strata zamestnania alebo rozuzlenie vzťahu, sú stratou, a preto je pravdepodobné, že sa k nim pripojí emocionálna záťaž, hovorí William F. Northey, Jr., Ph. D., licencovaný manželský a rodinný terapeut vo Wilmingtone v štáte Delaware.
Je teda dôležité dať si povolenie na to, aby ste tomu venovali nejaký čas smútiť strata. Ľudia sa môžu ponáhľať, aby sa cítili lepšie, alebo aby sa aspoň opäť cítili produktívne, najmä tí, ktorí majú malé deti, poznamenáva Northey. Rodičia sa môžu obávať, že smútok je samoľúbosť, na ktorú nemajú čas.
Ale keď sa budete ponáhľať cez smútok a poviete si, že sa musíte priskoro vytiahnuť, nebudete sa cítiť lepšie. Pocity, ktoré potlačujete, tu budú stále.
Teraz je otázka ako smútiť? Rozpoznať rozdiel medzi katarzným smútkom a neužitočným utápaním sa nie je ľahké. Čas, ktorý možno budete potrebovať na spracovanie neúspechu, bude závisieť od toho, aká významná je pre vás strata. Ak zápasíte o to, čo sa vám zdá príliš dlho, možno je čas pripojiť sa k podpornej skupine alebo si zarezervovať stretnutie s terapeutom.
"Je v poriadku cítiť sa zle a vziať si čas na spracovanie straty," hovorí Hiser. „Akonáhle si však začneme všímať, že to má dopad na naše životy – ako keď si všimnete, že sa cítite podráždene, osočujete, ignorujete priateľov. alebo vyhýbanie sa práci alebo spoločenským situáciám – to je bod, ktorý naznačuje, že strata má dôležitú alebo možno dokonca klinicky významnú vplyv.“
2. Uzemnite sa
Je pravdepodobné, že po neúspechu sa cítite nahnevane alebo smutne alebo frustrovane alebo sa chytíte rôznych negatívnych emócií. Zamyslite sa nad emóciami, ktoré cítite, a ohodnoťte ich na stupnici od jednej do 10, navrhuje Hiser. "To vám môže pomôcť byť realistickí, pokiaľ ide o vaše zvládacie schopnosti," hovorí. „Ak sú vaše emócie blízko 10, len tak ísť na prechádzku vám veľmi nepomôže. Na zvládnutie vysokého stresu alebo emócií budete potrebovať iný súbor zručností.“
Ak je váš stres veľmi vysoký, „uzemnenie“ môže byť prospešné. Tento výraz jednoducho znamená použitie zmyslových informácií, ktoré vás privedú späť do prítomného okamihu. Napríklad státie vo veľmi studenej sprche môže byť užitočné počas obdobia vysoký stres. „Keď to robíte, je veľmi ťažké myslieť na niečo iné ako:Prečo stojím v mrazivej studenej vode?“ hovorí Hiser.
Vo všeobecnejšom zmysle vám uzemnenie môže pomôcť znovu získať pokoj a sústrediť sa pri strese a v hlave ti víri negativita. "Je to fyzická a vedomá starostlivosť o vaše telo," hovorí Debra Kissenová, Ph.D., psychológ, ktorý sa špecializuje na liečbu úzkosti a autor knihy Osloboďte sa od rušivých myšlienok: Príručka založená na dôkazoch na zvládanie strachu a nájdenie mieru. Ak je jeden z jej klientov zavalený toľkými myšlienkami a pocitmi, že nemôže nič urobiť, Kissen sa ich opýta aby si našli čas a povedali jej, ako sa cítia vo svojej hlave alebo na krku alebo ramenách, aby sa im pomohla sústrediť myseľ.
Pomôcť môže aj pomalšie rozprávanie. „Keď hovoríme naozaj rýchlo, udržiava nás to v režime boja alebo letu, ktorý vypne myslenie na vyššej úrovni,“ hovorí Kissen. "Len pomalšie rozprávanie môže byť fyzicky upokojujúce."
3. Nájdite najväčšiu príčinu stresu
Myslieť na stres a negatívne pocity ako koláč môžu spôsobiť, že problémy budú lepšie zvládnuteľné. Ak sa sami seba spýtate, z čoho sa cítite stresovaní počas veľmi nabitých emocionálnych období, môžete povedať: „Všetko! Všetko spôsobuje stres!"
Keď si predstavíte, čo spôsobuje stres, ako koláčový graf, môže vám to pomôcť zúžiť pozornosť. Ak, povedzme, rodičovstvo tvorí 70 percent vášho stresu, môžete sa najskôr sústrediť na to a nie na 30 percent, ktoré vám sťažuje prácu váš šéf.
"Oddelenie problémov a nielen stresovanie vo veľkej škvrne môže pomôcť vyriešiť, kde začať," hovorí Kissen.
Kissen tiež navrhuje položiť si otázku: Keby si mal čarovný prútik a mohol by si zmeniť jednu maličkosť vo svojom živote, čo by to bolo? "Buďte naozaj konkrétni," hovorí. "To vám môže pomôcť sústrediť sa na niečo zvládnuteľné."
4. Prerámujte a napíšte to
Mnoho ľudí, ktorí zažívajú zničujúci neúspech, sa rýchlo obráti sebakritika, poznámky Wyatt Fisher, Psy. D., psychológ a vzťahový kouč v Boulder, Colorado. To môže vytvoriť negatívnu špirálu, z ktorej môže byť ťažké sa dostať von.
„Je bežné, že ľudia zovšeobecňujú a majú sebaodsudzujúce myšlienky všetko alebo nič Páči sa mi to, 'Už si nikdy nenájdem partnera,“ alebo „Som nezamestnateľný, nikdy si nenájdem inú prácu,'" on hovorí. "Je užitočné odviesť myšlienky od tejto tendencie k iným spôsobom interpretácie toho, čo sa deje."
Všímanie si týchto myšlienok vyžaduje prax; ich zapísanie môže pomôcť. "Niekedy stačí vidieť tieto druhy myšlienok čiernobielo," hovorí Fisher. "Potom si môžete všimnúť: "Hej, to znie akosi extrémne", zatiaľ čo ak negatívna myšlienka zostane vo vašej hlave, tak si ju nevšimnete."
Ďalším tipom je zapíšte si špirálovité myšlienky keď máte zlý deň a čítajte ich nahlas, dodáva Fisher. To vám môže pomôcť získať určitý pohľad na nekontrolovateľné neužitočné myslenie a naučiť sa čeliť týmto myšlienkam, keď sa objavia.
5. Pracujte na prerámovaní toho, čo sa stalo
Keď sa stane niečo sklamanie, je naozaj ľahké sa na to zafixovať. Presunúť tento reflektor na čokoľvek iné môže byť ťažké, hovorí Hiser. Čo môže pomôcť, je práca na prerámovaní neúspechov, aby ste získali perspektívu.
Ak chcete nájsť perspektívu, premýšľajte o neúspechu čo najobjektívnejšie, hovorí Northey. Keď analyzujete, čo sa stalo, opýtajte sa sami seba Ako mám dať zmysel tomuto vzťahu k tomu, kým som ako osoba?
Môže to znieť ako samozrejmosť, ale je dôležité si uvedomiť, že rozchod alebo zmeškaná propagácia nedefinujú, kto sme ako ľudia. Pripomeňte si, že negatívne myšlienky, ktoré máte, nemusia byť nevyhnutne pravdivé.
"Je normálne mať rušivé myšlienky a byť niekedy sklamaný," hovorí Hiser. „Súcit so sebou samým, myšlienka, že si zaslúžime byť šťastní a bez bolesti a utrpenia, je pre mnohých ľudí naozaj ťažká. Ale všetci máme veci, na ktoré môžeme poukázať a ktoré sú úspechmi.“
Vaša podporná sieť vám môže tiež pomôcť pri zmene rámca, ak je ochotná a schopná byť pre vás zvukovou doskou. Pravdepodobne budú na vašej strane, pokiaľ ide o čokoľvek, čo sa stalo, po prvé. Okrem toho vám môžu pomôcť preformulovať problémy, ktoré sa vám momentálne môžu zdať ako koniec sveta, ale možno nie, keď získate určitú perspektívu, hovorí Northey.
6. Zamyslite sa nad tým, čo sa stalo, a hľadajte, čo si vezmete so sebou
Premýšľanie o tom, za čo ste vďační, vám môže pomôcť udržať sa v prítomnosti a cítiť sa pozitívnejšie. Ale významný neúspech môže sťažiť proces vďačnosti, aspoň na chvíľu, hovorí Kissen. Ak sa nachádzate tam, môže vám pomôcť zamerať sa trochu nižšie.
„S niektorými ľuďmi to môžete prestreliť, ak ich požiadate, aby si všimli a napísali, za čo sú vďační alebo na čo sú hrdí. Možno budú chcieť povedať: ‚Nič!‘,“ hovorí Kissen. „Je menej ambiciózne, ale stále užitočné pýtať sa: ‚Aká jedna vec je v tejto chvíli v poriadku?‘ mohlo by to byť len: ‚Neďaleko mňa je na jedenie šalát, ktorý môže chutiť dobre‘ alebo ‚Počasie je celkom slušné dnes.‘“
Nevyhľadávajte výčitky, lekcie alebo banálne aforizmy, ktoré by vám okamžite pomohli. Keď je pocit sklamania čerstvý, tieto sú v lete také užitočné ako nohavice do snehu.
„Príliš rýchlo sa ponáhľať hľadať lekcie sa môže zdať lacné, ako keby ste na problém nalepili leukoplast,“ hovorí Fisher. „Na začiatku musíte byť prítomní po veľkej strate. Keď sa ľudia snažia byť nápomocní a hovoria vám, aby ste hľadali striebornú hranicu, môže sa to zdať znehodnocujúce.“
Po spracovaní neúspechu alebo sklamania však môže byť užitočná určitá sebareflexia o tom, čo sa môžete zo skúsenosti naučiť. Niekedy. Inokedy sa môže stať, že zo zlej skúsenosti nebude žiadne poučenie alebo poučenie, takže sa nenadávajte, ak také nemôžete nájsť.
Bez ohľadu na to, čo sa stalo, vždy môžete zvážiť, ako môžete túto skúsenosť rozšíriť, hovorí Fisher. V neskorších fázach zotavovania sa z neúspechu môžete začať zisťovať kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste zlepšili svoj život.
7. Zamerajte sa na budúcnosť
Je ľahšie prejsť od sklamania, keď sa máte na čo tešiť, či už je to dovolenka, kniha, ktorú si chcete prečítať, alebo nový koníček.
Čo tiež pomáha: zvážiť niektoré stratégie prípravy na budúce neúspechy. Iste, je nemožné plánovať dopredu každú zlú vec, ktorá sa môže stať.
Veľa ľudí nechce ani pomyslieť na to, čo by sa stalo, keby povedzme náhle odišiel ich partner alebo prišli o prácu. Ale stojí za to plánovať neúspechy.
„Ak zápasíme s reakciou na veľké životné stresory, upadneme do pasce čakania na zlé veci a potom zisťovania, ako reagovať,“ hovorí.
Ide o to, aby ste sa o seba postarali tým, že budete mať dostatok spánku, dobre jesť, cvičiť a robiť len príjemné aktivity. Namiesto toho, aby ste celý deň premýšľali o probléme, buďte proaktívni so stresovými stratégiami, ktoré fungujú pre vás, ako je napríklad telefonovanie priateľovi alebo prestávky počas dňa namiesto bezduchých starostí.
"Má to veľa spoločného s tým, že ste čo najviac v prítomnom okamihu," hovorí Hiser. "Premýšľajte o tom ako o nárazníku."
