Prečo máme nočné mory? Existujú len teórie. Môžu byť spôsobom nášho podvedomia, ktorý nám pomáha čeliť desivým situáciám na bezpečnom mieste. Môže ísť aj o akúsi vnútornú terapiu, ktorá nám umožňuje pracovať cez zložité emócie. S istotou vieme, že pre deti sú nočné mory a zlé sny bežnejšie a často desivejšie. Existuje však spôsob, ako môžu rodičia pomôcť svojim deťom poraziť zlé sny. Ako teda pomôcť deťom s nočnými morami? Všetko je to o zmene scenára.
Nočné mory sú pre deti desivejšie, pretože majú problém rozlíšiť realitu od snov, a preto majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať pocit, že sa nočné mory naozaj stali. Nočné mory sú bežnejšie u malých detí, a pretože mentálny prepínač spánku a bdenia je stále vo vývoji, častejšie sa budia zo znepokojujúcich snov, hovorí. Abhinav Singh, M.D. Lekársky riaditeľ pre Centrum spánku v Indiane. Nočné mory sa navyše môžu zhoršiť zmenami spánkových rutín, všeobecnými zmenami života a traumatickými zážitkami, ktoré spôsobujú stres, úzkosť alebo iné podobné emócie.
Dôležité je, že dieťa, ktoré sa zobudí vydesené z nočnej mory, by malo byť utešené. Väčšina zdravotníckych zariadení, vrátane The Mayo Clinic, odporúča rodičom, aby zostali s dieťaťom krátky čas po nočnej more a neustále ich uisťovali, že sú v bezpečí. Dôležitá je aj empatia, takže rodičia by mali vysvetliť, že chápu, že detské sny sa zdajú naozaj strašidelné, a zároveň by mali presadzovať skutočnosť, že nočné mory nie sú skutočné. Dvere spálne nechajte otvorené a pomocou a nočné svetlo môžu byť obe užitočné techniky, keď začínajú nočné mory.
Skúšobná terapia pre detské nočné mory
Ak má dieťa neustále sa opakujúcu nočnú moru alebo zlý sen, existuje ďalší trik, ktorý môžu rodičia použiť: terapiu nácvikom obrazu (IRT). IRT je typ kognitívnej behaviorálnej terapie, ktorá funguje tak, že žiada ľudí trpiacich nočnou morou, aby si zapísali sen, prepíšte jeho príbeh a potom počas dňa nacvičte nový príbeh o sne, aby ste ho upevnili vo svojich podvedomie.
"Image Rehearsal Therapy je v podstate vybaviť si nočnú moru, zapísať ju a potom v nej zmeniť veci - zmena dejovej línie, zmena konca – aby sa nočná mora nabudúce skončila šťastnejším spôsobom,“ hovorí Singh. Americká spoločnosť pre spánkovú medicínu uznáva IRT ako liečbu nočných môr. A Singh, ktorý terapiu využíva na pomoc deťom na svojej klinike, hovorí o jej účinnosti. „Časom to funguje,“ hovorí. "Má najlepšiu účinnosť, pokiaľ ide o behaviorálnu terapiu."
IRT pozostáva z jednoduchého trojkrokového procesu. Tu je návod, ako to funguje.
- Zapíšte si nočnú moru
- Prepíšte nočnú moru, ale zmeňte prvky
- Študujte a nacvičujte si nový príbeh 10-20 minút denne
Cieľom terapie podľa Singha je presvedčiť ľudí trpiacich nočnou morou, že môžu znovu získať kontrolu nad rozprávaním a vytvoriť novú verziu, ktorá zostane v ich podvedomí. "V podstate sa snažíte vyvrátiť pôvodný predpoklad tejto nočnej mory," hovorí. „Super vnucuješ myšlienku. A to môže pomaly narúšať postupnosť opakujúcej sa udalosti v porovnaní s tým, čo ste vložili do scenára.“
Ako používať terapiu nácvikom obrázkov na pomoc deťom s nočnými morami
Ako teda môžu rodičia použiť IRT na pomoc deťom trpiacim nočnými morami?
Povedzme, že dieťa trpí opakujúcou sa nočnou morou, v ktorej naňho útočí obrovská chobotnica. Prvým krokom je, aby si dieťa na druhý deň sen zapísalo čo najkonkrétnejšie. Akú farbu má chobotnica? Ako vyzerala voda okolo nej? Pre dieťa to môže byť ťažké, ale je to pozitívne cvičenie.
Keď už je príbeh vytvorený, je čas ho prepísať. Hrôzostrašným prvkom sna je teda to, že chobotnica zaútočí na vaše dieťa. No, v tomto novom príbehu na nich možno chobotnica neútočí, ale hovorí „Tag!“ alebo "Ty si to!" Toto znamenalo by to, že namiesto nepriateľa je chobotnica priateľom, ktorý chcel hrať hru celý tento rok čas. Ale choďte hlbšie: Mala by chobotnica nosiť klobúk? Skvelé. Akú farbu klobúka? Aký klobúk? Možno je chobotnica na filme a hrá rolu v ďalšom SpongeBob film. Čím viac detailov, tým lepšie.
Keď je nový príbeh nastavený a okraje sna sú obrúsené, je čas ho nacvičiť. Nechajte dieťa prečítať príbeh niekoľkokrát denne. Ešte lepšie je, nech nakreslia aj chobotnicu s vtipným klobúkom, ktorá sa chce hrať na tag. Cieľom je bombardovať ich novými podnetmi a vytvoriť nový príbeh, na ktorý sa chytia.
„Ak som spánkový lekár tohto dieťaťa, zistím, čo sa im páči, a pomôžem mu napísať scenár a precvičiť si ho,“ hovorí Singh. „A dám tomu dieťaťu, aby mi prečítalo scenár. Povedal by som: „Dobre, povedz mi to. Teraz porozprávajte príbeh, ktorý sme práve napísali.‘ A budú, pretože sú do toho zapletení. poprosil by som o viac podrobností. Pridajte nejaké veselé zvuky. Možno okolo toho postavte film. Chcete viac a viac detailov. Pretože to dieťa má teraz dej a vy do neho len implantujete viac podnetov.“
Dôležitým bodom, keď sa zaoberáme podvedomím, je nechať dieťa viesť diskusiu. Viete ako v Začiatok tím hackingu snov vysvetľuje, že nemôžete niekomu vtĺcť nápad do hlavy, pretože bude vedieť, že to na začiatku nebolo jeho? Rovnaký koncept.
Na tento účel Singh hovorí, že rodičia sa musia vyhnúť pokušeniu robiť príliš veľa návrhov. „Vopred sa zhupnite a uistite sa, že nerobíte kreatívnu prácu. Nech si to vymyslia. Drž sa späť. Nech je trochu ticho,“ hovorí. „Dieťa môže premýšľať o tom, aké to bolo hrozné, keďže táto chobotnica na nich útočila posledné tri mesiace. Ale nech sa zamyslia. Nech vytvoria príbeh."
Keď už majú príbeh, mali by si ho raz denne nacvičiť 10 až 20 minút, aby sa stal súčasťou ich každodenného života. V ideálnom prípade toto cvičenie úplne zmení sen, takže nočná mora už nie je nočnou morou, len snom, ktorý ich nezobudí. Je to porazené. Zostáva len prísľub spánku.
Tento článok bol pôvodne publikovaný dňa
