Všetci sme tam boli – ležali sme hore uprostred noci, pozerali na hodiny, robili mentálnu gymnastiku, aby sme zistili koľko budeme spať keby sme v tej sekunde mohli zaspať. Je to frustrujúci, ak je známy scenár, a je to ten, ktorý v skutočnosti zhoršuje vašu nespavosť. A v novej štúdii vedci z Indiana University nedávno zistili, že sledovanie hodín nie je spojené len s zhoršujúca sa nespavosť ale aj zvýšené používanie prostriedkov na spanie.
Nespavosť postihuje približne 4 % až 22 % dospelých a je spojená s chronickými zdravotnými stavmi, ako sú depresia, cukrovka a ochorenie srdca. Našťastie jedna malá, ale významná zmena môže znamenať veľký rozdiel v tom, ako sa dobre spať v noci: Je to tak, dosť kontrolujeme čas. Je to naozaj také jednoduché.
Výskumný tím pod vedením Spencer Dawson, Ph.D., profesor psychologických a mozgových vied na Indiana University, skúmal takmer 5000 pacientov, ktorí vyhľadali starostlivosť na spánkovej klinike. Účastníci odpovedali na otázky týkajúce sa závažnosti ich nespavosti, správania počas epizód nespavosti, používania liekov na spanie a predchádzajúcich psychiatrických diagnóz. Výsledky boli publikované v časopise
"Ľudia sa obávajú, že nemajú dostatok spánku, potom začnú odhadovať, ako dlho im bude trvať, kým opäť zaspia, a kedy budú musieť vstať," vysvetlil Dawson. "Toto nie je druh činnosti, ktorá pomáha pri schopnosti zaspať - čím viac ste vystresovaní, tým ťažšie budete zaspávať."
Vedci zistili, že kontrola hodín zhoršuje nespavosť, čo vedie k zvýšenému používaniu pomôcok na spanie, pretože ako čas plynie, obavy z množstva spánku, ktoré dostávate, rastie a zvyšuje sa pravdepodobnosť, že použijete lieky na spanie, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nespavosti cyklu.
Ale pomôcky na spanie sú škodlivé aj pre vaše zdravie. Používanie voľnopredajných antihistaminík na spánok zvyšuje riziko kognitívneho poklesu a možnej demencie a lieky na spanie na predpis sú spojené s celým radom stavov vrátane Alzheimerovej choroby, rakoviny, psychiatrických porúch a dokonca aj smrť.
Ak sú však dve hodiny ráno a vy musíte byť hore o päť hodín – a snažíte sa vyhnúť rizikám spojeným s pomôckami na spanie (alebo jednoducho nemáte doma ZzzQuil alebo Ambien) – čo môžete robiť?
Jednoducho odoberte vašu schopnosť kontrolovať čas. "Jedna vec, ktorú by ľudia mohli urobiť, by bolo otočiť alebo zakryť svoje hodiny, zahodiť inteligentné hodinky, vziať telefón preč, aby jednoducho nekontrolovali čas," povedal Dawson.
Výskumníci zaznamenali niekoľko obmedzení štúdie. Všetky údaje boli hlásené sami, vrátane psychiatrických diagnóz a dotazníky neobsahovali otázky týkajúce sa dostupnosti liekov a postoja k užívaniu liekov. Je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či znížené sledovanie hodín alebo sledovanie času časom znižuje nespavosť.
Iní odborníci hovoria že ak máte problém zaspať, najmä ak ste v posteli viac ako 20 minút (nie je to presná miera, pretože nekontrolujete hodiny!), mali by ste skúsiť zmeniť scenérie. Vstaňte z postele, aby ste si mohli udržať svoju asociáciu ako posteľ ako miesto, kde sa spí. Potom vykonajte upokojujúcu aktivitu, ktorá nevyžaduje obrazovky, napríklad čítanie knihy. Keď sa začnete cítiť unavení, môžete sa vrátiť do postele a zaspíte skôr, ako sa nazdáte.
