Sme tu, aby sme vyriešili jednoduchú debatu medzi manželmi a manželkami – muži v skutočnosti chrápu viac ako ženy, podľa výskumu, lekárov a pravdepodobne aj osoby, ktorú spať vedľa. Štúdie naznačujú, že u mužov je takmer dvakrát vyššia pravdepodobnosť, že budú každú noc vyhnaní na pohovky, zavretí do voľných spální alebo pritlačení lakťom, aby sa (opäť) prevrátili na bok. Ale prečo ľudia chrápu? Čo spôsobuje chrápanie? A prečo je to s mužmi oveľa horšie?
Je to aspoň čiastočne spôsobené biológiou. Muži majú zvyčajne väčšie horné dýchacie cesty a dolné visiace hrtany, čo vytvára veľký priestor v zadnej časti hrdla na zosilnenie chrápania. "Anatómia horných dýchacích ciest môže prispieť k zvýšenému výskytu chrápania u mužov," hovorí Ellen Wermter, zdravotná sestra v Charlottesville Neurology and Sleep Medicine.
Asi 40 % dospelých mužov je zvyknutých chrápajúcich, v porovnaní s iba 24 % žien, podľa Americká akadémia spánkovej medicíny. To, čo spôsobuje chrápanie, je spravidla veľkosť a poloha dýchacích ciest. Keď zaspíte, svaly vo vašom hltane sa uvoľnia a váš jazyk spadne späť, aby vyplnil túto medzeru. Čím väčšia je táto medzera, tým hlasnejšie - a pravdepodobnejšie - chrápanie.
Dýchacie cesty mužov sa tiež pri prechode zo sedenia do ležania menia výraznejšie ako u žien, čo ešte viac zvyšuje riziko chrápania na bruchu. A nepomáha ani to, že muži majú tendenciu nosiť svoju váhu na hrudi, krku a hrudníku, čo znamená, že majú hrubšie krky s väčším množstvom mäkkých tkanív a tukových usadenín, ktoré vyvíjajú tlak na ich dýchacie cesty. To je dôvod, prečo chrápete viac a prečo sa náhrdelníky z puka nikdy v 90. rokoch necítili správne.
Noah Siegel, M.D., lekár a špecialista na spánok z Harvard Medical School, v zásade súhlasí s týmito teóriami, ale objasňuje, že niektoré ženy majú väčšie dýchacie cesty a tučnejšie krky ako niektorí muži. Ženy sú tiež vystavené nižšiemu riziku spánkového apnoe, dodáva, ale ich riziko sa dramaticky zvyšuje, keď sa dostanú do menopauzy. Môže to byť preto, že „estrogén a progesterón poskytujú určitú ochranu v porovnaní s chrápaním a spánkovým apnoe,“ hovorí Siegel.
To, že nie ste úplne zodpovední za svoje nepríjemné chrápanie, neznamená, že sa ho nemôžete snažiť minimalizovať. Zbaviť sa toho otca je najefektívnejší spôsob, ako to urobiť. To znamená, že sa musíte zoznámiť s efektívnym cvičenia na chudnutie a pravdepodobne upravíte svoj jedálniček. Štúdie naznačujú, že piť veľa vody, ako aj prestať fajčiť, obmedziť alkohol a používať posteľnú bielizeň bez alergénov môže tiež pomôcť. Prevaľovanie sa v spánku tiež dokáže zázraky.
Medzitým, ak ste čerstvý otec, môžete sa aspoň trochu utešiť v tých bezsenných nociach a polnočnej výmene plienok. Nie je to tak, že by vás váš nízko visiaci hrtan aj tak nechal spať.
Tento článok bol pôvodne publikovaný dňa
