Všetci to vieme cvičenie je nevyhnutný pre kardiovaskulárne zdravie, ale nový výskum ukazuje, že jednoduchá rutina po tréningu môže chrániť vaše srdce ešte viac: používanie sauny. Po skončení potenia si uvoľnite unavené svaly (a ešte viac sa spotte!) vo fínskej saune, ktorá má zvyčajne okolo 80 stupňov Celzia (asi 175 stupňov Fahrenheita) s relatívne nízkou vlhkosťou.
V novom štúdiumVedci zistili, že „pridanie 15 minút sauny po cvičení trikrát týždenne počas ôsmich týždňov prináša ďalšie výhody oproti bežnému cvičeniu,“ hovorí Earric Lee, cvičebný fyziológ na Univerzite v Jyväskylä vo Fínsku a hlavný autor štúdie.
Lee a jeho kolegovia zapísali účastníkov, ktorí žili sedavým spôsobom života a neboli častými používateľmi sauny, a potom náhodne pridelili účastníkov do jednej z troch skupín: pokračovanie vo svojej doterajšej rutine, cvičenie trikrát týždenne alebo cvičenie trikrát týždenne so saunovaním potom.
Po ôsmich týždňoch mali ľudia, ktorí cvičili a používali saunu, väčšie zlepšenie maximálnej spotreby kyslíka (tiež známeho ako
Táto štúdia je v súlade s predchádzajúcim výskumom, ktorý ukazuje, že pravidelné saunovanie je spojené so zlepšením kardiovaskulárneho zdravia, vrátane nižšieho rizika mŕtvica a umieranie na srdcové choroby. Je však dôležité poznamenať, že štúdia zahŕňala iba 47 účastníkov a existuje viac výskumov potrebné na potvrdenie výsledkov a na určenie, aká frekvencia a trvanie saunovania je najviac prospešné.
Hoci odborníci úplne nechápu, prečo sauna prospieva zdraviu srdca, predchádzajúci výskum zistili, že srdcová frekvencia a krvný tlak sa počas používania sauny skutočne zvyšujú podobným spôsobom mierne cvičenie, čo naznačuje, že používanie sauny a cvičenie môžu zlepšiť zdravie srdca podobným spôsobom mechanizmov. Cvičenie má však mnoho ďalších výhod, takže odborníci neodporúčajú úplne nahradiť cvičenie používaním sauny.
Ako začať so saunovaním
Ak vám strávenie 15 minút v rozpálenej miestnosti znie ako mučenie, je dobré začať pomaly, aby ste si na túto skúsenosť zvykli. Na začiatku štúdie vedci nastavili teplotu v saune na 65 stupňov Celzia (asi 150 stupňov Fahrenheita) a pomaly ju zvyšovala na 80 stupňov Celzia (asi 175 stupňov Fahrenheita) do konca osemtýždňovej štúdium. Hoci zmena teploty nemusí byť možnosťou, ak ste vo verejnej saune, Lee hovorí, že môžete začať tak, že budete chodiť raz týždenne. alebo v saune len na niekoľko minút a môžete pracovať až pätnásť minút akýmkoľvek tempom, ktoré vám vyhovuje vy.
Ak nemôžete mať teplo v tradičnej saune, môžete vyskúšať infrasaunu, ktorá je vo všeobecnosti o niečo chladnejšia. Hoci Leeho štúdia používala tradičnú fínsku saunu, iné výskumné skupiny v Japonsku ukázali, že infračervené sauny môžu mať kardiovaskulárne zdravotné prínosy.
Lee hovorí, že je dôležité zabezpečiť, aby ste počas používania sauny zostali hydratovaní. Pite dva až štyri poháre vody na reláciu, aby ste nahradili vodu, ktorú ste stratili potiť sa. Hovorí, že je tiež dôležité vyhnúť sa alkoholu pred a počas saunovania a niektorí odborníci dokonca tvrdia, že je nebezpečné saunovať počas kocovina.
Hoci je používanie sauny vo všeobecnosti bezpečné (a pre niektorých môže byť použitie infračervenej sauny dokonca užitočné pacientov s chronickým srdcovým zlyhaním za starostlivo kontrolovaných podmienok), Lee hovorí, že ľudia so srdcovými chorobami alebo inými vážnymi zdravotnými problémami by sa mali pred použitím sauny poradiť s lekárom.
Je tu ešte jedno upozornenie: Ak sa snažíte otehotnieť, možno by ste si mali dvakrát premyslieť používanie sauny, keďže malá štúdia zistila, že môže dočasne nižší počet a pohyblivosť spermií.
