Aj keď ste nikdy nevystreľovali iskry z vašich prstov alebo ste nikoho neteleportovali z jedného miesta na druhé zamrmlaním niekoľkých slov, váš partner si stále myslí, že máte magické schopnosti. Teda aspoň podľa ich správania sa dá povedať, že áno. Očividne majú niečo na mysli, ale vylúčili vás. Možno sa na vás hnevajú, čo vám dáva pocítiť búchaním dverami alebo zlostným prehadzovaním vecí po dome. Alebo sa možno vyhýbajú a nediskutujú o téme, o ktorej viete, že ich napadne. Alebo možno vypnú uprostred konverzácie a už odmietajú hovoriť. V každom prípade s vami nekomunikujú. Ste kameňovaní a nie je to príjemné.
Spolu s kritikou, pohŕdaním a obranou, Gottmanov inštitút uvádza stonewalling ako jedného z takzvaných „štyroch jazdcov“, ktorí dokážu predpovedať zlyhanie vzťahu. K správaniu dochádza, keď sa človek počas diskusie uzavrie, odmieta sa vzájomne ovplyvňovať a stavia medzi sebou a partnerom metaforickú stenu. Môže to byť mechanizmus zvládania vytvorený v ich mladosti alebo to môže byť spôsob, ako získať moc. Nech už je dôvod akýkoľvek, je to neužitočné.
Nikdy nie je ľahké cítiť sa, ako keby ste boli vo vzťahu kameňovaní. Keď sa váš partner emocionálne uzavrie, odmieta riešiť vaše otázky alebo obavy alebo sa zapája do iných úloh, kým s ním hovoríte, môže to byť veľmi izolujúce. Stonewalling môže spôsobiť, že sa budete cítiť sami a budete mať pocit, že vaše pocity nie sú vypočuté alebo overené. Toto správanie môže tiež spôsobiť, že sa budete cítiť, akoby ste vy a váš partner neboli na rovnakej vlne, a zasiať semená nespokojnosti a dokonca nedôvery.
"Skameňovanie môže viesť k ďalšiemu odpojeniu vo vzťahu," hovorí Dr. Carolina Estevez, Psy. D, licencovaný psychológ v Nekonečné zotavenie. „Môže to vytvoriť prostredie nedôvery a zášť, ktoré bránia akémukoľvek pokroku alebo vyriešeniu.‘ Osoba, ktorú ukameňujú, dodáva Estevez, sa môže cítiť nevypočutá a nerešpektovaná a tieto pocity môžu viesť k ďalšiemu zraneniu, zmätku a odporu. "V konečnom dôsledku môže kameňovanie viesť k poruche komunikácie vo vzťahu alebo dokonca k jeho rozpadu."
Inými slovami, kamenné obmurovanie je problém, ktorý treba vyriešiť. Ak máte pocit, že vás bránia kameňom, existuje niekoľko taktík, pomocou ktorých sa môžete cítiť lepšie, pomôcť zbúrať povestnú stenu a obnoviť komunikáciu. Tu je niekoľko krokov, ktoré treba podniknúť.
Takže váš partner vás Stonewalling...
1. Buď k sebe milý
Stonewalling môže spôsobiť, že sa budete cítiť frustrovaní, nahnevaní a bezmocní. Môže byť ľahké podľahnúť týmto pocitom a brať ich ako pravdivé. V extrémnych prípadoch môže kamenovanie viesť k tomu, že osoba na prijímacej strane bude veriť, že problém je v nej. Je dôležité si uvedomiť, že to tak nie je a vidieť správanie vášho partnera také, aké to je. To vám môže pomôcť získať späť určitú moc a autoritu. „Cti si svoje city a buď k sebe jemný a láskavý za to, že si sa nechal vyprovokovať týmto spôsobom,“ odporúča Joyce Marter, licencovaný klinický odborný poradca.
2. Spracujte svoje pocity zdravým spôsobom
Stonewalling môže vyvolať skutočný a úprimný hnev a môže byť ľahké uvoľniť tento hnev kontraproduktívnym spôsobom. Od kričania na partnera až po deštruktívnu samoliečbu, ako je pitie alebo prejedanie sa, toto správanie môže byť bránou k negatívnemu správaniu.
Namiesto toho, aby sa vzdal týmto impulzom, Marter hovorí, že sa treba starať o seba. Ísť behať. Choďte do posilňovne. Porozprávajte sa s priateľom alebo členom rodiny. Bez ohľadu na to, akú podporu alebo vydanie máte, použite ju.
3. Neprovokuj
Frustrácia spôsobená kameňovaním môže tiež viesť k negatívnej konfrontácii s partnerom, keď sa pokúšate vyvolať odpoveď, akúkoľvek odpoveď. Ak vás ukameňujú, môžete sa pokúsiť zvýšiť ante tým, že poviete niečo provokatívne alebo urážlivé, aby ste prinútili druhú osobu, aby odpovedala. Ak to urobíte, druhá osoba získa navrch a konverzáciu nasmerujete negatívnym smerom.
„Namiesto štuchania do medveďa si odomknite rohy alebo pustite koniec ťahania lanom,“ hovorí Marter. "To vám dá čas aj priestor na vyrovnanie sa a preskupenie predtým, ako sa pokúsite otvoriť komunikačné linky."
4. Vžite sa do ich topánok
Prečo vás partner kameňuje? Čo sa boja povedať alebo konfrontovať, či už vo vzťahu alebo o sebe? Čo je koreňom ich správania? V ich minulosti môže byť trauma alebo iné negatívne životné skúsenosti, na ktoré reagujú. Ak dokážete rozpoznať, že ich správanie nie je odrazom ich citov k vám, ale náznakom toho, ako môžu spracovať konflikt, môže vám to pomôcť byť tým, kto búra múry.
„Povedzte im, že rozumiete, ako sa cítia, vyjadrením ako: ‚Uvedomujem si, že si rozrušený a možno ťa to ranilo a hnevalo, že som si nepamätal naše plány na dnešný večer‘,“ hovorí Marter. „Uvedomte si, že nemusia mať skvelé komunikačné schopnosti alebo zručnosti na riešenie konfliktov a že toto áno nemá to s vami nič spoločné – možno to súvisí so zlým rodičovstvom alebo rastúcou nedostatočnou emocionálnou podporou hore.“
5. Skúste písať
Ak verbálna komunikácia nefunguje, skúste svoje myšlienky zapísať na papier. Toto nie je výzva na odpálenie nahnevaného e-mailu alebo na začatie odosielania negatívnych textov. Namiesto toho sa snažte usporiadať svoje myšlienky inteligentným a konštruktívnym spôsobom.
„Hovorte o sebe a o tom, ako sa cítite, pomocou výrazov „ja“ namiesto „výrokov vás“, čo môže vyvolať obranu,“ hovorí Marter. „Buďte väčší človek a vymažte všetko, čo ste napísali, čo nie je láskavé, potrebné alebo pravdivé. Vyzvite ich, aby odpovedali listom alebo aby vám dali vedieť, keď budú pripravení o tom hovoriť.“
6. Požiadajte o čas
Ak kamenovanie bráni konverzácii pokračovať ďalej, opýtajte sa svojho partnera, koľko času potrebuje, kým bude pripravený pokračovať v diskusii. Povedzte im, že chápete, že toto nemusí byť najlepší čas na rozhovor a že môžete vidieť, ako sa cítia, a potom im povedzte, že ste pripravení pokojne pokračovať v konverzácii vo vhodnejšom čase. „Umožnite im toľko času, o koľko požiadajú, v rámci rozumu,“ hovorí Dr. Dianne Grande, licencovaný klinický psychológ.
"Ak sa to stane vo večerných hodinách, možno budú potrebovať do nasledujúceho dňa, čo im poskytne čas na odpočinok a obnovenie vlastného pokojného stavu."
7. Očakávajte odozvu svojho partnera
Ak viete, že váš partner má v diskusii tendenciu kamenovať, pokúste sa pristupovať ku konverzácii spôsobom, ktorý by mohol zmierniť niektoré zo správania. Napríklad, ak váš posledný nesúhlas viedol k tomu, že vás partner ukamenoval, pozrite sa späť na to, ako ste tému otvorili, a zvážte iný prístup.
Grande navrhuje to, čo je známe ako „soft start-up“. „To znamená, že svoje prvé komentáre píšte pokojne a so zámerom diskutovať o probléme bez obviňovania alebo kritiky,“ hovorí. "Môže to zahŕňať použitie humoru alebo hravosti v závislosti od toho, ako druhá osoba zvyčajne reaguje na váš humor."
8. Zostaň pozitívny
Je dôležité nepredpokladať, že každá interakcia alebo diskusia prinesie negatívne výsledky. Takéto myslenie ovplyvní vaše správanie a dokonca aj neúmyselne usmerní výsledok vášho rozhovoru. Ak idete do rozhovoru myslením Viem, že ma nebude počúvať alebo Viem, že sa budú správať nepriateľsky, ale ide to…“, potom to, ako hovoríte a konáte, bude ovplyvnené týmto zmýšľaním a ovplyvní spôsob, akým bude diskusia prebiehať. „Pri precvičovaní týchto krokov očakávajte lepší výsledok,“ hovorí Grande. "Vaše pozitívne očakávania budú vnímané druhou osobou a ovplyvnia ich reakciu."