Obrovská nová štúdia od Veteran’s Affairs Million Veterans – vedci skúmali údaje zozbierané od viac ako 700 000 veteránov zapísaných v program počas ôsmich rokov – zistil, že vykonaním niekoľkých jednoduchých zmien životného štýlu pred dosiahnutím veku 40 rokov môžete predĺžiť svoj život až o 24 rokov rokov.
Muži, ktorí boli fyzicky aktívni, nasledovali a zdravá diéta, úspešne zvládnutý stres, cvičil dobrá spánková hygienaa mali pozitívne sociálne vzťahy – a tí, ktorí nepili, nefajčili cigarety alebo nemali závislosť od opioidov – žili v priemere o 24 rokov dlhšie. Pokiaľ si osvojili tieto zdravé návyky do veku 40 rokov. Ženy, ktoré sa zaoberali všetkými ôsmimi spôsobmi správania pred dosiahnutím veku 40 rokov, mali priemernú dĺžku života predĺženú o 21 rokov.
Ale ak máte viac ako 40 rokov alebo ak ste prijali len niekoľko zmien, stále môžete využívať výhody. "Čím skôr, tým lepšie, ale aj keď urobíte len malú zmenu vo svojich 40, 50 alebo 60 rokoch, stále je to prospešné," povedal výskumník Xuan-Mai T. Nguyen
Stres, zlý spánok, nadmerné pitie a zlá strava súviseli s 20% zvýšeným rizikom úmrtia a nekvalitné sociálne vzťahy súviseli s 5% zvýšením rizika úmrtia. Možno nie je prekvapením, že výskumný tím zistil, že závislosť od opioidov, fajčenie a znížená fyzická aktivita mal najdrastickejší negatívny vplyv na dĺžku života, pričom riziko úmrtia v rámci sledovaného obdobia sa zvýšilo o 30 až 45%.
Hoci sa štúdia zamerala na tých, ktorí vstupujú do stredného veku, nikdy nie je príliš skoro – alebo príliš neskoro – na zdravšie rozhodnutia. Môže to byť také jednoduché, ako odložiť telefón hodinu pred spaním, zavolať priateľovi alebo si urobiť čas na prechádzku po miestach, kde bežne šoférujete. Všetky tieto zmeny životného štýlu, prijaté naraz, sa môžu zdať ohromujúce. kde začať? A ako začať? Nižšie uvádzame niekoľko tipov, ako zlepšiť svoje zdravie bez toho, aby ste mali pocit, že musíte zmeniť svoj životný štýl.
1. Vyspi sa
Spánok a rodičovstvo nie vždy idú spolu, ale štúdie to ukázali sedem hodín kvalitného spánku v noci môže chrániť pred úzkosťou a depresiou a môže tiež chrániť pred Alzheimerovou chorobou a srdcovým ochorením. Kedykoľvek je to možné, choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase — dokonca aj cez víkendy — a vyhýbajte sa obrazovkám, veľkým jedlám, kofeín alebo alkohol v hodinách pred spaním.
2. Hýb sa
Nepotrebujete radikálne nové cvičenie – ani členstvo v telocvični. Malé záchvaty fyzickej aktivity, ako napr pravidelné päťminútové prechádzky Počas dňa sa ukázalo, že prispievajú ku kardiovaskulárnemu zdraviu, znižujú krvný tlak a hladinu glukózy v krvi, čo sú dva hlavné prispievatelia k chronickým ochoreniam. A izometrické cvičenia ako sed na stene a dosky sú účinnejšie pri znižovaní krvného tlaku ako ktorýkoľvek iný typ cvičenia.
3. Jedzte zdravšie
Diéty - zo stredomorskej stravy do DASH — ktoré sú bohaté na „ovocie, zeleninu, orechy, zdravé tuky, celé zrná a malé množstvá rýb a kuracieho mäsa, spolu s niektoré nízkotučné alebo netučné mliečne výrobky“ a ľahké červené mäso, spracované potraviny a potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov, robia zázraky pre srdce, zníženie krvného tlakua podporu celkového zdravia. Pracovať v viac určitých druhov potravín — ako orechy, mliečne výrobky, ryby a ovocie — preukázateľne predlžujú aj náš život.
4. Zavolaj kamarátovi
Sociálna izolácia je pre nás zlá – a priateľstvo je liek. Americký generálny chirurg Vivek Murthy nedávno porovnal negatívne zdravotné dopady osamelosti s fajčením 15 cigariet denne. Výskum však zistil, že iba jeden rozhovor s priateľom denne – telefonicky, prostredníctvom SMS alebo osobne – je vážne silná oprava.
5. Zachovaj pokoj
Stres zabíja. Hľadanie pozitívnych spôsobov zvládania stresu, najmä v dnešnom hyperintenzívnom svete vám môže úplne zachrániť život. Hlboké dýchanie, meditácia, cvičenie, sú všetky osvedčené a zdravé spôsoby, ako pomôcť zmierniť stres. Ľahká joga resp autogénny tréning sú dva skvelé spôsoby, ako začať znižovať stres.
6. Požiadajte o pomoc
Aktualizované usmernenia Národného inštitútu pre alkohol a alkoholizmus uvádzajú, že muži by nemali konzumovať viac ako dva nápoje denne a ženy by mali mať iba jeden nápoj denne. Tieto limity sú za deň – napríklad nie je bezpečné vypiť si 10 nápojov za jednu noc, no zvyšok týždňa nepiť.
Hoci pri konzumácii alkoholu je kľúčová striedmosť, neexistuje bezpečná úroveň fajčenia cigariet a výskum vapingu ukazuje, že má potenciál byť rovnako škodlivý ako tradičný tabak fajčenie.
CDC uvádza, že od roku 1999 zomrelo na predávkovanie drogami takmer milión ľudí – a to takmer 75 % úmrtí na predávkovanie drogami v roku 2020 zahŕňal opioid. Epidémia opiátov je krízou verejného zdravia v Spojených štátoch, ktorá sa v poslednom čase len zrýchlila. Ak bojujete so zneužívaním návykových látok, obráťte sa na Úrad pre zneužívanie návykových látok a duševné zdravie (SAMHSA) linka liečby na čísle 1-800-662-4357. Horúca linka vás odkáže na podporné skupiny, liečebné centrá a ďalšie a je otvorená 24 hodín denne, 7 dní v týždni, 365 dní v roku. Nie si sám.
