Hovorí o zdržiavanie sa alkoholu by nemal byť tvrdý. Koniec koncov, existuje silný argument, že každý by mal prestať piť. Nový výskum naznačuje, že neexistuje žiadna zdravá úroveň konzumácie alkoholu a pribúdajú dôkazy, že aj mierni pijani riskujú poškodenie orgánov, krvného tlaku a dokonca aj DNA. Ale toto je alkohol, o ktorom hovoríme. Je pevne zakomponovaná do našich životov. K alkoholu sa obraciame, keď sme smutní, siahame po ňom, keď sme šťastní, a dostávame neustále pripomienky jeho existencie prostredníctvom bilbordov, televíznych reklám na pivo a ovplyvňovatelia sociálnych médií. Keď Homer Simpson volá alkohol príčina a riešenie všetkých životných problémov, je to veľmi vtipné a zároveň bolestne pravdivé.
Keď počujeme, že niekto vysychá, je ľahké byť hlúpy, zvyčajne tak, že sa rozbehneme do jedného z dvoch extrémov. Buď zablahoželáme abstinentovi k tomu, že urobil niečo ťažké a posilníme jeho obtiažnosť, alebo sa k tomu správame príliš ľahkovážne a pripravíme ho na neúspech.
Je ťažké kráčať po strednej ceste a ponúkať skutočne užitočnú odpoveď. Ako klinický riaditeľ kalifornského rehabilitačného centra pre zneužívanie návykových látok
Porozprávali sme sa s odborníkmi na závislosť, ako je Vo, aby sme vám poradili, ako zvládnuť často náročnú konverzáciu. Počas týchto rozhovorov sa často objavovala jedna rada: opýtajte sa svojho čerstvo triezveho priateľa, čo od vás potrebuje. „Namiesto toho, aby ste hádali, čo by váš priateľ mohol potrebovať, spýtajte sa ich, čo môžete urobiť, aby ste mu pomohli,“ hovorí Phoenix Adams, výkonný viceprezident Florida Programming for Caron liečebné centrá. „Napríklad niektorí ľudia možno nechcú byť okolo alkoholu. Ak je to tak, potom v žiadnom prípade nemajte okolo nich alkohol. Pre ostatných to nemusí byť problém." Tu je niekoľko ďalších vecí, ktoré môžete povedať, aby ste podporili ich cestu.
1. „Máte moju podporu bez ohľadu na motiváciu“
Ľudia vysychajú z rôznych dôvodov a je dobrým zvykom poznať osobnú históriu danej osoby predtým, ako sa zamyslíte nad svojím komentárom. Ak zo zdravotných dôvodov odložia pohár vína, prídete ako extrémne necitliví, keď predpokladáte, že sa napríklad vyrovnávajú so závislosťou. Ako hovorí Adams, predpokladať dôvod, prečo niekto odíde od alkoholu, môže byť kontraproduktívne. "Existuje veľa dôvodov, prečo ľudia prestávajú piť alkohol," hovorí Adams. „Neznamená to, že majú poruchu užívania alkoholu. Je možné, že chcú schudnúť alebo vyskúšať niečo nové. Mali by sme podporovať úsilie nášho priateľa alebo blízkeho a nepredpokladať ani posudzovať, aké môžu byť ich motívy.“
2. „Buďte trpezliví a berte to jeden deň za druhým“
John Delatorre, psychológ pri Forenzné a konzultačné služby v oblasti riešenia problémov poznamenáva, že odstránenie alkoholu je dlhý proces, ktorý často neprináša výsledky rýchlo. „Ak by niekto prišiel a požiadal o radu, ako zachovať triezvosť, povzbudil by som ho, aby bol trpezlivý,“ hovorí. "Žiadna zmena nenastane cez noc." Ako poznamenáva Adams, ak niekto pije roky, jeho mozog sa prispôsobil pravidelnej konzumácii alkoholu prítomnosť alkoholu, ktorá spája alkohol a relaxáciu alebo „uchopenie okraja“. Rozobrať tieto druhy asociácií si vyžaduje čas. „Systém odmeňovania mozgu bol prerobený tak, aby vyhľadával alkohol s vylúčením všetkého ostatného,“ hovorí. "Ak sme pili roky, nezlepší sa to za tri dni."
3. „Nenechajte sa odradiť, ak sa pošmyknete“
Postupom času majú ľudia, ktorí sa snažia zostať triezvi, tendenciu skĺznuť. Nie je to nevyhnutné, ale je to dosť bežné na to, aby sa s tým zaobchádzalo v podstate tak, ako to je. Keď dôjde k pošmyknutiu, najmä u ľudí, ktorí sú v triezvosti, zvyčajne po nich nasleduje sebaobviňovanie a hanba, emocionálne stavy, ktoré často nútia ľudí piť viac. Vo odporúča povzbudiť nových triezvych priateľov, aby sa ukrátili. „Povedala by som, že buďte k sebe láskaví,“ hovorí. "Ak sa pošmyknete a dáte si alkohol, nedovoľte, aby vám zabránil pokračovať v prestávke."
4. „Toto je skvelá príležitosť zamyslieť sa nad tým, ako na vás alkohol vplýva“
Suchý január môže prejsť bez toho, aby to nejako ovplyvnilo alebo ponúklo zmysel. Keď sa prevalí február, fuška s abstinenciou je preč, alkohol je opäť v ponuke a nič sa nezmenilo. Vo hovorí, že keď si dávate pauzu od alkoholu, je možné získať cenný pohľad na úlohu, ktorú alkohol zohráva vo vašom živote, a využiť tieto poznatky na dosiahnutie pozitívnej zmeny. "Toto je čas, aby ste si všímali a premýšľali o úlohe alkoholu vo vašom živote a podľa toho sa prispôsobili," hovorí. Povzbudzujte svojich priateľov testujúcich nealkoholické vody, aby experimentovali s novými vecami a sledovali výhody. "Je veľmi možné, že si všimnete zlepšenie celkového zdravia," hovorí.
5. „Bez alkoholu má svoje výhody“
Dr. Jay Serle, klinický riaditeľ Centrum pre liečbu závislostí Ohana Hawaii, hovorí, že rozhovory o odvykaní od alkoholu by sa nemali zameriavať len na negatívne aspekty alkoholu. Hovorí, že pre priateľov je užitočné zamerať sa na pozitívne aspekty života bez alkoholu.
"Rovnaký dôraz by sa mal klásť na zapojenie sa do pozitívneho správania nahrádzania," hovorí. „Alkohol môže ľuďom zabrániť robiť veci, ktoré chcú robiť. Triezvenie otvára možnosti pre pokojné, príjemné aktivity vrátane čítania a meditácie. „Pozrite sa na aktivity, ktorým ste sa chceli venovať v minulosti, ale nikdy ste ich nedokončili,“ hovorí Serle.
6. “Nebude to ľahké, ale stojí to za to”
Skoncovať s alkoholom nebude ľahké a podvýšenie obtiažnosti neprináša tomu, kto prestane, žiadnu láskavosť. Ako priateľ môže byť užitočné uznať snahu o vykonanú úlohu. "Jedna vec, ktorú by ľudia mali počuť, je, že to bude ťažké, ale to je v poriadku," hovorí Vo. „Ak sa alkohol stal bežnou súčasťou vašej rutiny, prestať s alkoholom, hoci len na krátky čas, môže byť ťažšie ako vy. pôvodne plánované." Adams hovorí, že príležitostní pijani môžu mať fyzické nepohodlie, keď prestanú na krátky čas, ako je sucho januára. "Bez ohľadu na to, koľko pili, môžu pociťovať určitú úroveň abstinenčných príznakov - ťažkosti so spánkom, podráždenosť, potenie, zvýšené pocity úzkosti."
7. “Stále sa môžeme stretnúť a zabávať”
Podporovať priateľa, ktorý je v suchu, nemusí vždy znamenať, že sa musíte ponoriť hlboko do stavu jeho duševného zdravia. Môže byť veľmi užitočné jednoducho navrhnúť sociálne alternatívy k alkoholu. „Namiesto toho, aby ste chodili na drinky, ak to zvyčajne robíte, nájdite alternatívu s triezvejšími možnosťami,“ hovorí Vo a dodáva, že konverzácia nemusí byť veľký problém; môže to zahŕňať len navrhnutie nového miesta na vyskúšanie. Možno niečo v zmysle „kedy ste naposledy hrali minigolf?“ alebo „urobili ste niekedy? úniková miestnosť?" Dôležité je, že vedia, že stále chcete byť s osobou, ktorou sú, keď nie sú pitie.
Tento článok bol pôvodne publikovaný dňa
