Dobrí priatelia sú váženým tovarom. Pomáhajú vám presúvať a rúbať stromy. Pozývajú vás na hru. A počúvajú vaše problémy. A počúvajú. A niekedy počúvajú viac. Milujete ich podporu a trpezlivosť – a vraciate to v naturáliách – ale je tu časť vo vás, ktorá sa obáva, že prekračujete svoje vítanie a príliš veľa vetrania.
nechcete sa stať že chlap. Viete, ten, kto neustále hovorí o svojich problémoch v práci alebo so svojou rodinou a nemá ani potuchy, že stále pokračuje, a nakoniec sa stane brzdou.
Dobrou správou je, že premena na tohto chlapa nenastane okamžite. "Si tým chlapom len vtedy, ak ním budeš stále," hovorí Carol Landau, emeritný klinický profesor psychiatrie a ľudského správania na Brown University.
Ale čo ak ty sú ten chlap stále, alebo len väčšinou? Problém je v tom, že je ťažké to vedieť, pretože to, čo hovorí príliš veľa jednému priateľovi v jeden deň, druhému v iný deň nehovorí. Jednoduchým riešením je byť ticho, nikdy nepovedať ani slovo, však? Ale to nie je zdravé ani reálne uskutočniteľné a tiež to odhadzuje zraniteľnosť, ktorú si mnohé dobré priateľstvá vyžadujú.
Chcete ventilovať a zdieľať. Poškriabaj to, ty potrebu ventilovať a zdieľať. Uvoľnenie tohto parného ventilu je dôležité. Získate perspektívu, možno riešenie a nakoniec sa budete cítiť dobre. A robia to aj oni, pretože ľudia milujú, keď sa na nich spoľahnú a že si ich vážia, čo prichádza len vtedy, keď sú požiadaní o pomoc.
Hovorí: „Ach, veríš mi natoľko, že sa mi zdôveríš,“ hovorí Sarah Epsteinová, licencovaný manželský a rodinný terapeut v Dallase.
Samozrejme, nechcete stratiť túto podporu, čo je naozaj ťažké, ale nasledujúce vám môžu pomôcť vyhnite sa tomu dlho predtým, ako sa to stane, a udržujte svoje priateľstvá silné a vaši priatelia sa necítili vyhorení vy.
1. Vyberajte si svoje chvíle múdro
Možno vnútorne viete, čo vaši priatelia môžu a čo nie, no niekedy na to zabudnete, najmä keď vás chytí kríza a potrebujete sa vybiť. Niektorí priatelia vedia skvele počúvať. Niektorí radi radia. Niektorí majú päť minút trpezlivosti. Je na vás, aby ste vedeli, na koho sa obrátiť a hrať na jeho silné stránky, hovorí Epstein.
Vďaka tomu majte viac ako jednu osobu, na ktorú sa môžete obrátiť s akýmkoľvek problémom. Spoločne šetríte ich energiu a nepočujete stále tie isté rady a nedostávate rovnaké reakcie. V tomto nastavení zostane každý čerstvý.
"Šíriť lásku. Rozšírte vetranie,“ ponúka Mike Brooks, licencovaný psychológ v Austine v Texase.
2. Začnite s plánom
Predtým, ako prehovoríte, venujte čas tomu, aby ste zistili, čo vlastne potrebujete. Je to čisto na ventiláciu? Nechať si poradiť? Je to nejaká kombinácia týchto dvoch? Môže to byť čokoľvek, ale čím viac viete, tým máte väčšiu šancu to získať. Potom povedzte svojmu priateľovi. Nestrácajte ich so svojimi problémami. S očakávaniami stanovenými na začiatku je len malá šanca, že ľudia pracujúci na rôznych účeloch a ktokoľvek bude frustrovaný.
A potom pridajte čokoľvek iné, čo by pomohlo. Povedzte im, aby vás zavolali, ak sa opakujete, trváte príliš dlho alebo je toho príliš veľa. Vždy si musíte byť vedomí neverbálnych podnetov svojho priateľa. A tým ste vytvorili ventil pre druhú osobu, aby mohla poskytnúť spätnú väzbu a povedať, či je to príliš veľa, čo je nevyhnutná súčasť, aby to fungovalo.
"Nemôžete sa rozhodnúť, či máte negatívny vplyv na priateľstvo," hovorí Brooks. "Oni robia."
3. Check In Yourself
Ventilácia a zdieľanie môžu byť skvelé, ale nie sú zárukou. Musíte si nájsť chvíľu a opýtať sa sami seba, Získava to, čo robím, to, čo potrebujem?, hovorí Brooks. Mali by ste sa vďaka tomu cítiť lepšie, a ak áno, dajte tomu druhému vedieť, čo konkrétne urobil alebo povedal, čo vám pomohlo a dalo vám „šmrnc niečoho iného,“ hovorí Epstein.
Ak sa neposúvate vpred, je to z jedného z dvoch dôvodov, hovorí Landau. Vetranie nefunguje alebo je to nesprávny priateľ. Skúste niekoho nového. Skúste iné nastavenie alebo dennú dobu. Ak to nefunguje a ste uviaznutí na rovnakých negatívnych myšlienkach, vtedy začnete hovoriť o kríze týždňa, hovorí Brooks. Je to vtedy, keď sa priateľ môže dotknúť, pretože je to znak väčšieho problému, ako je depresia, ktorá si vyžaduje odbornú pomoc.
4. Check In All Around
Aj keď váš priateľ vždy povie „áno“ počúvaniu, nikdy do toho neskočte. Začnite otázkou: „Je to dobrý čas?“ alebo „Vedel som, že som to už spomenul, ale...“ Ak to nie je naliehavé, povedzte, že to nie je naliehavé. Nie ste zodpovední za ich rozvrh, ale pre niekoho je ťažké povedať „nie“ alebo „teraz nie“, keď sa na neho niečo objaví.
"Potom by som sa o to tak nebál," hovorí Landau.
Ale stále to nie je úplne o vás. Počas odvzdušňovania sa opýtajte: "Ešte máš čas?" Keď skončíte, poďakujte a že sa chcete znova stretnúť a počuť o tom, čo sa s nimi deje. A keď ich uvidíte, pýtate sa, čo sa s nimi deje. Prevezmete túto zodpovednosť a zistíte, že váš vzťah je obojsmerný a ste tu pre nich rovnako.
"To je čo priateľstvá sú postavené na a takí sú ľudia, a preto ním nebudete,“ hovorí.