Kto nie je občas netrpezlivý? Je ťažké nebyť. Meškáte do práce a vaše dieťa sa neformálne rozpráva so svojimi ponožkami, ako plynie čas. Tu prichádza netrpezlivosť. V rýchlom pruhu ste uviazli za pomalým vodičom. Áno, cítim sa netrpezlivo. Urobili ste rezervácie na veľmi vzácne rande, ale váš partner ešte nevyšiel zo sprchy. Netrpezlivosť opäť zaútočí.
Tieto situácie sú zväčša nevyhnutné. Čo však nie je, je, ako sa vysporiadať – a komunikovať o – netrpezlivosti, ktorá vibruje vaším telom a môže ľahko vyústiť do hnevu alebo iných nepríjemných reakcií.
"Netrpezlivosť," vysvetľuje Erin Dierickx, manželský a rodinný terapeut v Seattli, nie je nedostatok trpezlivosti. Skôr hovorí, že je to reakcia vyvolaná úlohou, frázou alebo správaním, ktoré často pramení z vonkajších faktorov, ako je stres a úzkosť. Hlavným rizikom netrpezlivosti ako rodiča, poznamenáva, je to, že sa dá zle komunikovať s ostatnými, čo môže negatívne ovplyvniť naše vzťahy.
V rodičovstve sa netrpezlivosť často vyskytuje, keď sa nadmerne sústredíte na bezprostredné ciele. „Možno budeme potrebovať, aby sa naše dieťa oblieklo a obulo, aby mohlo vyjsť z dverí,“ hovorí Chelsea Fielder-Jenks, terapeutka a zakladateľka
Keď sa to stane, hovorí Fielder-Jenks, vstupujeme do boja o moc s naším dieťaťom a naše pocity netrpezlivosti, frustrácie a úzkosti sa zvyšujú. Je ľahké ponáhľať sa k myšlienkam ako Prečo ma jednoducho nepočúvajú? a Nikdy sa nikam nedostaneme načas!
Keďže tieto typy situácií sú legitímne odrádzajúce, výzva netrpezlivosti podľa Fieldera-Jenksa aj Dierickxa spočíva v tom, že je často ospravedlniteľná. Spôsob, akým reagujete, však nemusí byť. Čo teda môžete urobiť, aby ste potlačili svoju netrpezlivosť? Tu je osem taktík, ktoré môžete vyskúšať.
1. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite
Existuje dôvod, prečo sa hlboké dýchanie pravidelne odporúča, keď sa vyrovnávate so stresovými situáciami: je zakorenené v našich vlastných inštinktoch prežitia a navrhnuté tak, aby nás udržalo v bezpečí.
"Náš mozog niekedy ide do extrému pomerne rýchlo, pretože by sme mohli predpokladať, že záležitosť je naliehavá," vysvetľuje Dierickx: „Väčšinou to nie je život alebo smrť a jedným z najlepších indikátorov mozgu je kyslík."
Úzkosť spojená s netrpezlivosťou zvyčajne vedie k hyperventilácii - rýchlym, krátkym dychom navrhnutým tak, aby iniciovali mozgovú reakciu boja alebo úteku. Niekoľko sekúnd sa zhlboka a kontrolovane nadýchnite a vášmu telu to môže pripomenúť, hoci môžete necítite sa nepríjemne, pravdepodobne vám nehrozí nebezpečenstvo a svoju netrpezlivosť môžete zachytiť produktívnym odpoveď.
2. Uvoľnite svoje svaly
Keď sa cítite netrpezlivo, vaše svaly tiež potrebujú. Je múdre dať im to, čo chcú: pozornosť. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, podľa Dierickxa, je progresívna svalová relaxácia.
"Začnite s prstami na nohách, potom sa pohybujte nahor cez lýtka, stehná, brucho, hrudník, ruky a tvár," hovorí. "Pritom napínajte každú časť tela na niekoľko sekúnd a potom uvoľnite." Venujte tomu iba 60 sekúnd (alebo tak nejako). toto cvičenie vás môže odvrátiť od toho, čo vás robí netrpezlivým, a čo je dôležitejšie, pomôže vám to pripomenúť vášmu telu že vy sú pod kontrolou.
3. Identifikujte netrpezlivosť vo svojom tele
Máme tendenciu predpokladať, že netrpezlivosť začína v mozgu. Ale aj keď odtiaľ pochádzajú naše emócie, môžu sa prejaviť kdekoľvek. Dierickxova rada? Získajte prístup k netrpezlivosti vo svojom tele. Všimnite si, čo sa stane, keď sa začnete cítiť netrpezlivo. Naozaj sa vám zviera hrudník? Zatínajú sa vám ruky a päste?
„Rozpoznaním toho, čo sa fyzicky deje s vaším telom, mu môžete venovať špecifickú pozornosť,“ hovorí. Táto technika vám môže pomôcť preventívne rozpoznať momenty netrpezlivosti a podniknúť kroky skôr, ako nastanú.
4. Vyjadrite svoju netrpezlivosť
Hovoriť o tom, čo vás robí netrpezlivým, môže byť naplňujúce a produktívne. Samozrejme, mali by ste trénovať takt a jemnosť, aby ste sa uistili, že to urobíte bez toho, aby to znelo ako trhnutie. Ale podľa Dierickxa je hlasové povedomie základným krokom v boji proti netrpezlivosti.
„Uznaním, že sa cítite netrpezlivo, sa posilňujete, aby ste rozpoznali svoje skúsenosti a oznámili ostatným, ako vás ovplyvňujú,“ hovorí. "Môže vám tiež poskytnúť príležitosť požiadať o pomoc, pre nich možnosť ponúknuť pomoc alebo si každý z vás vybrať, ako reagovať." Kľúčom je tu kontext. Objasnením svojich skúseností môžete pomôcť svojmu okoliu efektívne reagovať.
5. Poskytnite overenie a pokyny…
Netrpezlivosti sa darí pri odpojení. Ak vy alebo vaše deti neviete, čo sa deje alebo čo sa v danej situácii očakáva, je to recept na zrútenie.“ čo je verbálna aj neverbálna odpoveď, ktorá komunikuje porozumenie, je to, čo uľahčuje spojenie,“ vysvetľuje Fielder-Jenks. "Pomôžte svojim deťom pochopiť, čo a prečo je vaša žiadosť po overení ich pocitov."
Nezabudnite povedať niečo v zmysle: „Viem, že si naštvaný, pretože sa práve teraz chceš hrať so svojou hračkou, tak prečo si to neprinesieš so sebou do izby, kým sa budeš obliekať?" pokojným tónom pomáha dosiahnuť tento bod naprieč. Podľa Fieldera-Jenksa je dôležité spárovať tieto overovacie vyhlásenia s overovacími akciami. Pomáha to formovať správanie a komunikáciu, čo môže časom zmierniť podobné situácie a v konečnom dôsledku znížiť vašu netrpezlivosť.
6. ...A zvážte pridanie odmien
„Overovacie vyhlásenia a akcie sú veľmi náročné,“ hovorí Fielder-Jenks. Kľúčom je, aby boli odmeny zmysluplné a použili ich na podporu požadovaného správania alebo rutiny. "Nemusia to byť nevyhnutne vonkajšie odmeny, ako sú hračky, nálepky alebo cukríky - aj keď aj tie môžu byť účinné," hovorí. „Môžeme uznať aj vnútorné odmeny. Napríklad: ‚Ak si dobre poradíme s rannou rutinou, môžeme si pri obliekaní vypočuť svoju obľúbenú pesničku a budeme mať spolu šťastnejšie ráno. Je lepšie začať deň šťastne, však?" Ako rodič, čím viac dokážete pozitívne ovplyvniť požadované správanie, tým menej budete musieť riešiť situácie, ktoré podporujú vašu netrpezlivosť.
7. Nájdite rozptýlenie
Jednoduchá taktika, ktorá vám pomôže potlačiť vašu netrpezlivosť? Zamestnávajte sa. „To, že niečo robíte rukami, môže byť obzvlášť účinné pri rozptyľovaní nášho mozgu,“ hovorí Dierickx. Hranie hry na telefóne. Robiť nejaké fyzické cvičenie. Ide o to zistiť, čo je pre vás najlepšie. "Milujem chodiť," hovorí Dierickx. „Zistil som však, že vtedy mám tendenciu najviac premýšľať. Takže som sa naučil, že potrebujem vysoko intenzívny tréning, aby som skutočne rozptýlil moju myseľ, aby som sa mohol ochladiť."
8. Zvážte Veľký obraz
Ak sa cítite netrpezlivo, prebývanie v tomto pocite nebude produktívne, užitočné ani príjemné. Pomáha myslieť na celkový obraz.
„Keď sa cítime netrpezliví, namiesto toho, aby sme sa chytili za bezprostredným cieľom, je často užitočné pripomenúť si, aby sme si zachovali širší pohľad na situáciu,“ hovorí Fielder-Jenks. Ak ste so svojím dieťaťom netrpezliví, je dôležité mať na pamäti, že napríklad nerobí tieto veci zo závisti alebo preto, aby vás úmyselne rozrušilo. Ak ste netrpezliví so svojím partnerom alebo priateľom, premýšľajte o konečnom výsledku. Prídeš neskoro na večeru? Neskoro do kina? To sa stáva. Pripomenutie si toho môže pomôcť.
Tento článok bol pôvodne publikovaný dňa
