Chápeme to. Veľa chlapov prekračuje hranicu medzi pracovným životom a domácimi povinnosťami. A v tomto veku smartfóny, sociálne médiá, a push notifikácie, bude riadok každou sekundou rozmazanejší a rozmazanejší. To tiež uľahčuje priestor keď prídeš domov a mali by ste si užívať čas so svojou rodinou. Nejde o to, že by ste nechceli žiť prítomným okamihom, ide len o to, že nedokážete prestať myslieť na prácu alebo účty alebo na to, kedy si sadnete na gauč a pozriete si tú epizódu Westworld spred troch týždňov.
Ako teda môžete bojovať s týmito nutkaniami a byť viac prítomní so svojou rodinou? O radu sme sa obrátili na Dr. Timothyho Dukesa. Autorom Súčasná príručka pre rodičov, Dukes, sprievodca všímavosťou pre rodičov, trávi svoje dni koučovaním všetkých od svetových lídrov až po obchodných manažérov, ako byť viac prítomný vo svojom každodennom živote. Tu vám ponúka päť jednoduchých spôsobov, ako byť viac prítomní so svojou rodinou
Vyberte si, čo si prinesiete domov
Keď v noci vojdete do dverí, nájdite si chvíľku, aby ste si pripomenuli, že už nie ste v práci. Zbavte sa rušivých momentov dňa, alebo sa prinajmenšom vedome rozhodnite odložiť ich na neskôr.
„Výber energie, ktorú chceme vniesť do nášho domova, je taký dôležitý ešte predtým, ako vstúpime dovnútra,“ hovorí Rose Lawrence, psychoterapeutka a majiteľka Mind Balance, INC. „Keď to robíme, máme väčšiu kontrolu nad našimi zámermi, náladou a správaním. Ak chcete byť viac prítomní, nie je to také jednoduché, ako len vložiť telefón do košíka; zahŕňa to premyslenú voľbu každý deň, každú hodinu.“
Dodržujte svoje sľuby
Dajte svojej rodine slovo, že tam budete určitý čas a držte sa ho. To znamená žiadny telefón pri večeri, žiadny e-mail počas futbalového zápasu, žiadne prijímanie hovorov počas recitálu. Keď ste uzavreli dohodu, postupujte podľa nej. „Popoludní mám voľno, to znamená, že som tu,“ hovorí Dukes. "Urobte dohody so sebou a dodržujte ich."
Predstavte si otca, akým chcete byť
Nájdite si čas na predstavenie si typu otca, za ktorého sa považujete. Nechajte tento obrázok nadobudnúť tvar vo vašej mysli do bodu, keď uvidíte, ako ten otec vyzerá a ako sa správa. Určite však berte do úvahy svoj životný štýl. Ak vytvoríte nadživotný obraz superotca, ktorý sa nedá naplniť, chystáte sa vyskúšať. „Vytvorenie nerealistických očakávaní vám zaručí, že sa odhlásite zo súčasnosti,“ hovorí Lawrence, „pretože budete chcete sa vzdať, keď nespĺňate tieto očakávania, takže vás ľahko rozptýli telefón, televízia atď. a tak.”
Prijmite, že niekedy môžete zlyhať
Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, niečo príde. V práci sa rozhorí kríza, príde text, ktorý nemôžete ignorovať. To sa stáva. Kľúčom je, že keď sa to stane, je v poriadku odhlásiť sa, kým sa vrátite. „Keď zlyháte, nie je to problém,“ hovorí Dukes, „začnite odznova a zdvojnásobte svoje odhodlanie buďte včas, sústreďte sa na udalosť svojho dieťaťa, počúvajte pri jedálenskom stole, plňte očakávania svojej rodiny.“
Zarezervujte si čas na hranie
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zabudnúť na stres, ktorý vás zaťažuje, je užiť si trochu zábavy so svojimi deťmi. Hrajte sa s ich akčnými figúrkami. Vyzvite ich k tomu Fortnite. Len sa s nimi bavte. „Napríklad si s nimi ľahnite na zem, hrajte sa s ich hračkami a vžite sa do postavy ako oni, alebo do herných postáv a opýtajte sa ich, prečo sa im hra páči, a nechajte ich, aby vám tento svet vysvetlili,“ hovorí Lawrence. Keď sa s nimi ocitnete v tomto svete, budete viac zaujatí a menej rozptýlení.
