Existuje veľa módnych diétnych plánov, ale pre otcov, ktorí nechcú jesť plné hrsti šunky meno Keto alebo pokračujte a jojo diéta horská dráha, musí existovať lepší spôsob. Našťastie dietológovia a tréneri sa zhodujú, že existuje veľa legitímnych možností pre mužov, ktorí chcú schudnúť, jesť zdravšie, a žiť dlhšie v záujme svojich rodín.
Ale si zaneprázdnený. Chápeme to. Zozbierali sme teda tie najlepšie dôkazy diéty pre oteckov tu.
Stredomorská diéta
Stredomorská strava je tu už dlhšie ako ktorákoľvek módna diéta. to obsahuje veľa celých, nespracovaných potravín bohatých na zdravé tuky a zistilo sa, že znižuje u mužov riziko kardiovaskulárnych ochorení a úmrtnosti. Navyše bola celkovo hodnotená ako najlepšia diéta U.S News and World Report. Funguje to tak dobre, pretože je plné makroživín, ako sú bielkoviny, tuky a sacharidy. A mnohé z týchto potravín prichádzajú vo forme pomerne dostupných a cenovo dostupných základných potravín v obchode s potravinami, ako sú obilniny, ovocie, zelenina, ryby a z času na čas trochu červeného mäsa a červeného vína, takže je ľahké sa toho držať – či už ste na Santorini alebo Cincinnati.
DASH diéta
Diétne prístupy na zastavenie hypertenzie alebo DASH diéta zahŕňa potraviny s nízkym obsahom sodíka, ktoré sú bohaté na draslík, horčík a vápnik, z ktorých všetky pomáhajú znižovať krvný tlak mužov. Diéta bola hodnotená druhý najlepší podľa U.S News and World Report a obsahuje veľa rovnakého ovocia, zeleniny, obilnín a chudých bielkovín, ktoré sa nachádzajú v stredomorskej strave. Hlavný rozdiel je v tom, že DASH je navrhnutý tak, aby obmedzoval konkrétne príjem soli a obmedzil ho na približne 2 300 mg alebo jednu čajovú lyžičku soli denne.
„Ako Američania máme priemerný príjem 3 400 mg,“ hovorí registrovaná dietologička Heather Shasa. "Zameranie sa na otrasenie zvyku soli...môže pomôcť znížiť krvný tlak, zvýšiť dobrý cholesterol a znížiť zlý cholesterol."
Diéta s nízkym obsahom cukru
„Pozrite sa na to, koľko cukru prijímate, vám umožní pochopiť, prečo priberáte alebo máte pocit, že máte málo energie,“ povedala registrovaná dietologička Jeanette Kimszal. otcovský. Diétne jedlá často nahrádzajú tuk pridaným cukrom alebo umelými sladidlami, ktoré môžu narušiť mužský krvný tlak a uľahčiť priberanie. Kimszal odporúča celkovo obmedziť príjem cukru umiernením konzumácie nealkoholických nápojov, piva a sladkostí a nahradiť tieto potraviny rastlinnými alternatívami bohatými na živiny. "Je dôležité ich nahradiť, aby dostávali dostatočný príjem kalórií, aby mali potrebnú energiu a nehladovali."
Prerušovaný pôst
Prerušovaný pôst vyžaduje, aby muži začlenili obdobia pôstu do svojich pravidelných rutín a rodičia zabúdajú neustále jesť. Takže je to perfektné. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť, ale prerušovaný pôst zvyčajne zahŕňa nejesť 14 až 16 hodín denne, pravidelne. Ak sa dokážete vyhnúť tomu, aby ste boli hladní, môže to byť veľmi efektívne. "Prerušovaný pôst nie je módna diéta a zostáva tu," Priest povedal otcovský. “Ak správne trénujete svoje telo, aby sa stravovalo týmto spôsobom, môže to byť mimoriadne účinné pri chudnutí.“
Alebo jedzte často menšie, vyváženejšie jedlá
Väčšina módnych diét je od prírody blesková, pretože v skutočnosti nie sú určené na dlhodobé udržiavanie. Oteckovia, ktorí chcú nielen schudnúť, ale aj zostať zdraví, by mali zvážiť úplnú zmenu životného štýlu. A to je všetko o kontrole porcií. Zameranie sa na jedenie menších porcií môže byť samo o sebe diétou, uznáva registrovaná dietologička Lisa Hughová, pokiaľ sú jedlá vyvážené komplexnými sacharidmi, bielkovinami, ovocím a zeleninou. "Môžem ich začať s jednoduchou kontrolou porcií, ako je vyvážené jedlo so šiestimi uncami mäsa, kuracieho mäsa, rýb, jednej až dvoch šálok zeleniny a jednej až jeden a pol šálky škrobových potravín."
Priest súhlasí a dodáva, že keď muži, ktorí držia diéty, majú tendenciu spomaľovať svoj metabolizmus tým, že sa zbavujú energie, ktorú potrebujú, často sa preháňajú tým, že hltajú kalórie. “Menšie a častejšie jedlá môžu mať pozitívny vplyv na metabolizmus človeka a môžu tiež výrazne pomôcť pri kontrole porcií,“ hovorí. "Ak muž vie, že bude jesť každých pár hodín, je oveľa menej lákavé prejedať sa pri akomkoľvek jedle."
