Posledných pár mesiacov bolo pre rodičov trochu ťažkých. Počas dlhých uprataných mesiacov sme všetci dostali nahnevaný a stratili sme nervy s deťmi raz-dva. A raz alebo dvakrát, áno, myslíme aspoň tucetkrát. Za mesiac.
Teraz sa už všetci pýtame: „Ako ovládnem svoj hnev? Ale je dôležité to vedieť, keď strácate nervy a kričať u detí to občas nie je ideálne, určite to neznamená, že ste najhorší rodič na svete. V skutočnosti to znamená, že ste rodičom v našom svete. Dokonca Carla Naumburgová, sociálny pracovník a autor knihy Ako prestať strácať hovno s deťmi priznáva, že z času na čas stále kričí na svoje deti.
„Nechcem, aby si niekto myslel, že som prestala strácať veci so svojimi deťmi,“ hovorí. "Bolo by to nespravodlivé očakávanie. Menej to s nimi strácam. A teraz, keď mám tieto zručnosti a stratégie, zotavujem sa rýchlejšie a plnšie.“
Ako sa teda môžu rodičia snažiť nestratiť nervy a ovládať svoj hnev častejšie, najmä v našom veľmi vystresovaný krát? Vychádza z pochopenia našich spúšťačov a vytvárania vnútorných bezpečnostných prvkov, ktoré nám pomáhajú udržať zodpovednosť. Rodičia strácajú chlad, keď stres spustí v mozgu nevedomý boj, útek alebo zamrznutie. Nervový systém podľa Naumburga je vo vysokej pohotovosti a pripravený rýchlo reagovať na hrozby. To je všetko pre dobro v prítomnosti predátora v primitívnych časoch. Ale v našom modernom svete sú naše stresy menej spôsobené vlnenými mamutmi ako tými
"Vedome sa nerozhodneme stratiť naše sračky s našimi deťmi," hovorí Naumburg. "A ak sa to vedome nerozhodneme urobiť, bude naozaj ťažké rozhodnúť sa, že to neurobíme."
Rodičia sa jednoducho nemôžu rozhodnúť, že o naše sračky neprídu. Ale dbaním na varovné signály sa môžeme vyhnúť totálnej búrke alebo aspoň minimalizovať ich poškodenie. Čo teda môžu rodičia robiť? Vlastne veľa. Tu je osem taktík, ktoré vám pomôžu ovládnuť svoj hnev a zachovať pokoj s deťmi.
1. Pochopte, že sila vôle nepomôže
Stres aktivuje našu reakciu na boj alebo útek a vypne prefrontálny kortex, časť nášho mozgu, ktorá strategicky a premýšľa prostredníctvom emócií."Nepotrebujeme túto časť nášho mozgu, keď sa snažíme utiecť pred vlneným mamutom," hovorí Naumburg. „V tej chvíli je časť nášho mozgu, ktorá by mala zapínať silu vôle, offline.
Vo chvíľach, keď prídete o svoje sračky, nie ste schopní uvažovať s nikým, nieto so sebou. Ak by ste boli, neznamenalo by to žiadny rozdiel. Ľudský nervový systém nereaguje na príkazy. Keď sa to pokúsite ovládať, budete napätejší, čo signalizuje vášmu nervovému systému, že ste skutočne v nebezpečenstve.
2. Rozpoznajte svoje spúšťače a naučte sa pauzovať
Naumburg hovorí, že rozpoznanie momentov, ktoré predchádzajú zrúteniu našich rodičov, môže pomôcť minimalizovať škody. "Aby sme nestratili naše hovno, musíme si najprv uvedomiť, že sa chystáme stratiť naše hovno," hovorí. Venujte pozornosť svojmu správaniu vo chvíľach, ktoré vedú k strate vašich sračiek. "Červené vlajky každého vyzerajú trochu inak," hovorí. "A keď zbadám svoje červené vlajky, poviem svojim dievčatám: 'Chalani, chystám sa na vás kričať. Takže buď musíte ísť do inej miestnosti, alebo musím ja."
Ďalší krok je kritický: pauza. „Keď si všimnete, že dynamit zapálil, môžete sa zastaviť,“ hovorí Naumburg. „Pauza je naozaj dôležitá. Ak by hrozila reálna hrozba, nepozastavili by sme sa. Vysielame dôležitú správu nášmu nervovému systému, že to nie je hrozba.“
Počas pauzy sa zhlboka a pomaly nadýchnite a vydýchnite. Naumburg hovorí, že hlboké dýchanie je ako nabúranie vášho nervového systému. „Keď sa zhlboka nadýchnem, pošlem do svojho nervového systému správu, že sa nemusím zblázniť,“ hovorí. Toto nie je reálna hrozba. Budeš v poriadku."
3. Nájdite predajňu
Pauza vás môže vytrhnúť z vývrtky. Ale stále sa rútite stratosférou maximálnou rýchlosťou a motory potom horia. Sila a hybnosť samy osebe nezmiznú – potrebuje výstup. Keď sa zastavíte a začnete dýchať, Naumburgova rada pre ďalší krok je jednoduchá: robte doslova čokoľvek iné, než čo ste robili doteraz. Ale urobte niečo.
"Pravdepodobne stále máte vo svojom tele takú intenzívnu energiu, ktorá sa snaží bojovať alebo utiecť," hovorí. "Musíš s tou energiou niečo urobiť." Ďalší krok sa bude líšiť podľa chuti a temperamentu. "Pre niektorých ľudí to bude nejaký fyzický pohyb, pretože spustenie je fyzickou reakciou na situáciu," Naumburg hovorí a dodáva, že pre ostatných bude recitovanie modlitby, hovorenie mantry alebo spievanie piesne alebo zapnutie nejakej hudby Pomoc. Pre Naumburgovú, smerovanie jej nutkania kričať do nehostinných, nezmyselných fráz, kričalo, aby uvoľnila tlak. „Začal som vykrikovať bláznivé, šialené veci, ktoré boli trochu smiešne. A z nejakého dôvodu som sa dostal na toto miesto, kde som zakričal "shamalamadingdong!" alebo by som sa pozrel na svoje dievčatá a zakričal ‚naozaj ťa milujem!‘“
4. Zastavte multitasking
Podľa Naumburga sa rodičia môžu vyhnúť stresu, ktorý nás núti strácať sračky tým, že sa sústredia na jednu úlohu naraz. Táto rada sa bude zdať neintuitívna pre pracujúcich rodičov, ktorí strávili mesiace v karanténe s jedným okom na zoom hovor a druhým na bláznivej škôlke. Ale všetka tá rozdelená pozornosť spôsobuje, že je menej pravdepodobné, že dosiahneme to, čo musíme urobiť, a že sme náchylnejší na to, aby sme prišli o svoje sračky. Namiesto toho radí to, čo nazýva „jednotlivými úlohami“.
"Multitasking nie je vec, ktorú môžeme urobiť," hovorí Naumburg. "Naše mozgy neboli takto navrhnuté." Keď si myslíme, že robíme dve akcie naraz, skutočne rýchlo prepíname medzi úlohami. "Náš mozog skáče z jednej úlohy na druhú a niektorá časť nášho mozgu alebo dokonca naše telo to nemusí stíhať," hovorí Naumburg. Skončíme mimo synchronizáciu so sebou samým zvláštnym spôsobom.“ Aj keď sú tieto dve úlohy jednoduché alebo inak príjemné, napríklad príprava jedla počas esemesky s priateľom, hovorí Naumberg, ich riešenie vás zároveň zavedie na miesto, kde sa vaša myseľ alebo telo rozhodnú, že to nezvládnete toto. "Zvyšuje to naše presvedčenie, že máme vo vzduchu príliš veľa lôpt a že jednu zhodíme," hovorí Naumburg. "To spúšťa našu emocionálnu reakciu a zvyšuje pravdepodobnosť, že ju stratíme s našimi deťmi."
5. Vyberte si, či chcete byť so svojimi deťmi, alebo ich ignorovať
Multitasking väčšinu času nefunguje. Ale zaručene to zlyhá, keď jedna z úloh zahŕňa venovať pozornosť svojim deťom, čo sa Naumburgová naučila ako pracujúca mama s dvoma malými dcérami. „Vždy som mala v mozgu túto úroveň obáv s myšlienkami na všetky veci, ktoré som potrebovala urobiť, či už v práci alebo v osobnom živote,“ hovorí.
Beh vyprázdniť umývačku riadu a odpovedať na pracovné e-maily, zatiaľ čo sa hrala so svojimi deťmi, zanechal Naumburgovú na uzde a náchylnú na výbuchy. Uvedomila si, že je lepšie byť buď plne prítomná, alebo úplne neprítomná so svojimi deťmi, namiesto toho, aby sa vznášala na polceste. Venujte im svoju plnú, nerozdelenú pozornosť na 20 alebo 30 minút,“ hovorí. „Potom im povedzte, že musíte pracovať. Takže toto je čas na čas pred obrazovkou. Alebo si môžete prečítať svoju vlastnú knihu. Alebo vám pripravíme aktivitu alebo remeslo. Teraz je môj čas urobiť nejakú prácu."
6. Naučte svoje deti čakať
Mnohí rodičia sa zdráhajú povedať svojim deťom, že dospelí potrebujú čas, poznamenáva Naumburg. Ak okamžite nezanechajú to, čo robia, keď ich dieťa požiada o pomoc, majú pocit, že sú zlí rodičia. Ale hovorí, že je lepšie, aby rodičia aj deti povedali deťom, že musia počkať, kým budete pripravení. "Nemusíš to robiť," hovorí. "Môžete povedať 'dobre, kamarát, potrebujem päť minút na dokončenie tohto e-mailu a potom ti pomôžem." Byť svojmu dieťaťu neustále k dispozícii vás udrží neustále v strehu a môže zabrániť deťom, aby sa naučili riešiť problémy samy, čo robia väčšinou, keď im rodičia nepomáhajú.
Učiť deti, že im nie ste vždy radi a nezavoláte, je pomalý proces. „Toto je niečo, v čom môžete začať trénovať svoje deti už od útleho veku, ale určite to chce čas,“ hovorí Naumburg. „Pre niektoré deti to bude ľahké, pretože sa dobre hrajú samy alebo so súrodencami. A pre niektoré deti to bude ťažké. Ak je vaše dieťa spustené – ak je unavené, ustarané, úzkostné alebo rozrušené, bude ťažšie prinútiť ho, aby vás nechalo na pokoji.“
Ak vidíte, že sa deťom pri samostatnej činnosti darí dobre, uhnite sa a uhnite z cesty. „Ďalšia vec, ktorú hovorím rodičom, je, že ak sa vaše dieťa šťastne hrá, nezapájajte sa do toho,“ hovorí Naumburg. Nechajte ich na pokoji. Toto je tvoja chvíľa."
7. Položte svoj telefón
Naumburg si všimol, že rodičia majú tendenciu dvíhať telefóny, keď ich spustia ich deti. Aj keď nás naše telefóny môžu vyviesť z miery, je pravdepodobné, že túto chvíľu ešte zhoršia. Má jednoduchú radu: „Polož telefón. vážne. Naše telefóny v nás vyvolávajú svinstvo. Prestaňte s posúvaním skazy. To ti zvýši pravdepodobnosť." Odvrátená strana, hovorí, je, že to, čo sledujeme na našich telefónoch, bude pravdepodobne zábavnejšie a zábavnejšie ako to, čo sa deje v našich životoch. "Nájdete nejaké zábavné video a potom príde vaše dieťa, ktoré potrebuje vašu pozornosť a vy si myslíte, že som si naozaj chcel pozrieť video o medovom jazvecovi, nie sa s vami rozprávať."
8. Neponáhľajte sa s riešením
Po vzplanutí nálady sa rodičia často ponáhľajú, aby veci urovnali príliš skoro. "Opätovné spojenie so svojím dieťaťom, keď ste stále spustený, pravdepodobne skončí zle," hovorí Naumburg. Či už si to uvedomujete alebo nie, idete do tejto chvíle s nespravodlivým očakávaním, že vaše dieťa bude dostatočne zrelé na to, aby prijalo vaše ospravedlnenie a/alebo ponúklo svoje vlastné. Ale to sa nikdy nestane. Pretože sú to deti, buď im príliš záleží na tom, aby na nich kričali, alebo vôbec. "Stále sú spustené a stále naštvané alebo sa posunuli ďalej a je im to jedno a nechcú sa s vami o tom rozprávať," hovorí. „Alebo stále robia to, čo ťa nahnevalo a stláčajú tvoje tlačidlá. Môžete sa im ísť ospravedlniť a nakoniec na nich kričať, pretože to bola neuspokojivá skúsenosť a stále vás to vzrušuje."
