Je ťažké vybrať si, čo je na dlhých výletoch s rodinou najbolestivejšie. Cieľ môže byť nádherný, ale cesta je plná nerovných ciest, od kňučania až po boje cestný zoznam skladieb k neutíchajúcemu prestávky v kúpeľni. Ale nič nie je tak bolestivé, doslova, ako bolesť chrbta, ktorú človek pociťuje pri šoférovaní. Šoférovanie bolí. Čo môžeš urobiť?
Veľa, ukazuje sa. Musíte len uznať hlavnú príčinu bolesti a natiahnuť sa správne a často.
"Bolesť chrbta, ktorú pociťujete z dlhého času stráveného v aute, je spôsobená tlakom na kotúče vo vašom chrbte," hovorí James Wyss, M.D., športový fyziater a spoluriaditeľ programu Athletes Spine Program v nemocnici pre špeciálnu chirurgiu v New Yorku Mesto. "Tieto disky fungujú ako tlmič nárazov medzi stavcami." Keď sedíte, vysvetľuje Dr. Wyss, sily idú z vás ischiálny hrbolček alebo takzvané „sedacie kosti“ v spodnej časti panvy, cez chrbticu a majú kompresný alebo zaťažujúci účinok na späť.
Na rozdiel od natiahnutia lýtok alebo hamstringov pred behom sa však nemôžete preventívne natiahnuť z bolesti chrbta z dlhých jázd autom. „Neexistuje žiadna skupina strečingov, ktoré by ste mohli urobiť predtým, ako si chvíľu sadnete a ktorá by problém odvrátila,“ hovorí Dr. Wyss. Najlepšie z dlhodobého hľadiska je skôr pravidelné cvičenie, ktoré posilní vašu chrbticu, čo jej pomôže lepšie zvládať tlaky v sede.
Napriek tomu, keď cestujete na juh po I-95 a váš chrbát sa začína dvíhať, chcete tu a teraz niečo, čo vám uľahčí situáciu. Tu je niekoľko trikov, ako sa pokúsiť zabrániť bolesti chrbta z jazdy:
Skontrolujte svoju polohu sedenia. „V závislosti od toho, ako sedíte, môžete mať viac alebo menej zaťažené platničky,“ hovorí Dr. Wyss. "Ak sa nakláňate dopredu, výrazne zvyšujete tlak v porovnaní s nakláňaním sa dozadu a používaním chrbtovej opierky." Ak ste jedným z týchto ľudí ktorí sa pri jazde hrbia nad volantom alebo sa predkláňajú, aby čítali obrazovku navigácie, skúste sklopiť sedadlo čo najviac, aby ste znížili tlak.
Urobte načasované zastávky. Jednoduchým postavením sa vám zníži tlak na chrbát, takže si naplánujte niekoľko zastávok na vašom rodinnom výlete. (Môžete z toho urobiť kompletný servis s benzínom, výletmi na nočník a občerstvením.) Nastavte si budík na telefóne a každú hodinu zastavte na odpočívadle a na chvíľu vypadnite. "Najužitočnejšia vec, ktorú môžete pri bolestiach chrbta urobiť, je len tak chodiť," hovorí Dr. Wyss. "Chôdzou vyťahujete telo z ohnutej polohy, čo znižuje zaťaženie vašich platničiek."
Stretch It Out. Zatiaľ čo strečing pred jazdou nevyrieši vaše problémy s chrbtom, strečing počas cesty vám môže pomôcť – najmä strečing, ktorý bráni tejto ohnutej polohe. "Ak sú platničky pod tlakom, svaly sa okolo nich napnú, čo spôsobí pocit napätia," hovorí Dr. Wyss. "Takže vo všeobecnosti odporúčam robiť pohyby, ktoré prinesú chrbticu do predĺženia." asi si to myslis znamená starý manéver ohnúť dopredu a dotknúť sa prstami, ale nie: to v skutočnosti zvyšuje tlak na chrbtice. Namiesto toho vyskúšajte dve rýchle pózy nižšie na úľavu od bolesti chrbta.
Dva najlepšie úseky na odstránenie bolesti chrbta pri šoférovaní
- Plytký ohyb chrbta: Cieľom tohto pretiahnutia je dostať chrbticu do predĺženia, hovorí Dr. Wyss. Začnite tým, že sa postavíte s nohami mierne širšími ako na šírku bokov. Položte si ruky na boky a mierne sa zakloňte, zdvihnite hlavu a hruď smerom k oblohe a trochu sklopte ramená dozadu. "Tu nemusíte robiť gymnastiku," hovorí. "Len cíť natiahnutie." Urobte päť až desať z nich.
- Bruggerova úľavová poloha: Táto pozícia, pomenovaná po neurológovi z 20. storočia, má za cieľ čeliť účinkom bolesti chrbta zo sedenia. Začnite tým, že si nájdite lavičku a sadnete si na jej úplný okraj, zavážte na sedacie kosti. Široko rozkročte nohy a mierne vytočte kolená a chodidlá. Posaďte sa dopredu tak, aby vaša váha presahovala vaše kolená a chodidlá. Zdvihnite hrudník smerom k oblohe a prehnite spodnú časť chrbta. S rukami po stranách otočte ruky tak, aby dlane smerovali von. Zdvihnite hlavu vysoko. Vydržte 10 sekúnd pri nádychu a výdychu. Opakujte päťkrát.
