Úzkosť je momentálne všade. Úprimne povedané, ak poznáte osobu, ktorá nie je a máloúzkostlivý počas tohto náročného a neistého obdobia Covid-19 karanténa, špliechajte na ne vodu, aby ste zistili, či sa ich obvodová doska nevypraží a nevyskratuje. Ale na každého to pôsobí iným spôsobom. Podľa Asociácie úzkosti a depresie v Amerike približne v dobrý deň 40 miliónov Američanov trpia diagnostikovanou úzkosťou. Ale teraz, keď máme predtým nepredstaviteľnú kombináciu zdravia, ekonomiky a všeobecne stres, dokonca aj tie najchladnejšie hlavy môžu byť náchylné na záchvaty úzkosti alebo úzkostlivého myslenia.
To je v poriadku. A normálne. A očakávané. Podľa CDCStres vyvolaný špecificky prepuknutím vírusu môže viesť ku všetkému, od strachu a obáv o svoje zdravie a zdravie svojich blízkych, cez zvýšené užívanie látok až po ťažkosti so spánkom a jedenie. Žiadne z týchto správaní nie je ideálne, ale v čase, ako je tento, sú všetky čoraz bežnejšie. Takže, aj keď im sami nepodliehate, pravdepodobne poznáte niekoho s úzkosťou. A chcete pomôcť.
Ako však najlepšie pomôcť niekomu s úzkosťou? Navigácia môže byť náročná. Nechcete zrušiť ich strach, ale tiež ich nechcete zhoršiť. Ide o hľadanie strednej cesty. Preto sme požiadali širokú škálu odborníkov o niektoré z ich najefektívnejších a najúčinnejších tipov, ako pomôcť priateľovi s úzkosťou orientovať sa v našej súčasnej situácii. Aj keď je táto osoba v štáte, krajine alebo vo svete, tieto tipy vám môžu pomôcť. Tu je to, čo robiť.
Podporujte myšlienky o budúcnosti
Úzkosť môže niekoho uväzniť v prítomnosti. A teraz je to dosť strašidelné. Posun niečieho myslenia od súčasnej situácie vyvolávajúcej úzkosť je skvelý spôsob, ako sa dostať von z vlastnej hlavy. „Myšlienkou je posunúť ich myslenie preč od súčasnej situácie, ktorá spôsobuje úzkosť a dostáva sa aby sa zamerali na príjemnejší čas, ktorý ich čaká,“ hovorí Dr. Prakash Masand, psychiater a zakladateľ spoločnosti a Centrá psychiatrickej excelentnosti. "Mať sa na čo tešiť je rýchly a jednoduchý spôsob, ako si zlepšiť náladu." Ak osoba nemôže myslieť na odpoveď, doktor Masand navrhuje povedať že sa vy dvaja stretnete, keď bude po všetkom, buď si pozriete film, zájdete do ich obľúbenej reštaurácie alebo urobíte niečo iné. Užite si to. Malé gesto solidarity, ktoré môže mať veľký účinok.
Vyhnite sa upozorňovaniu na ich úzkosť
Aj keď zámer môže byť správny, povedať niečo ako: ‚Hej, viem, že si z toho naozaj nervózny tieto veci...“ všetko len zhorší, vysvetľuje Dr. Vinay Saranga, psychiater a zakladateľ z Komplexná psychiatria Saranga. Namiesto toho doktor Saranga navrhuje jednoducho im dať vedieť, že ich kontrolujete, chcete vidieť, ako sa im darí, a zistiť, či majú chuť o niečom diskutovať. "V podstate daj najavo, že premýšľaš, či je niečo, čo môžeš urobiť ako kamarát v týchto šialených časoch."
Rozosmiať ich
Neexistuje lepší spôsob, ako rozptýliť nervózneho priateľa, než srdečný smiech. Humor podľa Dr. Stevena M. Sultanoff, klinický psychológ a profesionálny rečník, znižuje úzkosť tromi spôsobmi. Po prvé, fyzická reakcia na humor, smiech, znižuje stresový hormón, kortizol, zvyšuje protilátky a zvyšuje toleranciu voči bolesti. Po druhé, humor aktivuje veselosť, čo je emocionálna reakcia na čokoľvek zábavné. Nepríjemné emócie a humor nemôžu zaberať rovnaký psychologický priestor. „Konečne, humor inšpiruje vtip, čo je kognitívna reakcia na humor,“ hovorí. Dômysel môže pomôcť so všetkým, od získania perspektívy až po zníženie potencie emocionálneho stresu.“ Potrebujete inšpiráciu? Kliknite tu, tu, a tu.
Dajte o sebe vedieť
Teraz, viac ako kedykoľvek predtým, je každému vzdialený len telefonát, textová správa alebo FaceTime. Úzkosť vytvára pocity bremena, takže niekomu, kto skutočne trpí, nemusí byť príjemné požiadať o pomoc. Urob to pre nich. „Sociálna interakcia je kľúčovou súčasťou zdravého ľudského správania,“ hovorí Dr. Saranga. "Váš priateľ bude veľmi vďačný za príležitosť dostať veci zo svojej hrude a možno uvíta príležitosť pomôcť vám urobiť to isté." Je to obojstranne výhodné a je to veľmi jednoduché dosiahnuť skutočným spôsobom s dostupnými možnosťami, ako sú Zoom a Skype.“
Účinne Zdôraznite to pozitívne
Je to veľmi, veľmi odlišné od papagájovania: „Mohlo by to byť horšie“, „Máš za čo byť vďačný“, „Pozri sa na svetlú stránku.“ alebo iný zdanlivo užitočný pozitívny bojový pokrik. Pre človeka s úzkosťou je počúvanie týchto perál znehodnocujúce aj odmietavé, pretože áno, mohlo by to byť horšie, ale to neznamená, že ich súčasná realita nie je náročná a ťažká.
Podľa Samary Quintero, licencovanej manželskej a rodinnej terapeutky v The Psychology Group vo Fort Lauderdale, veľa ľudí nerešpektuje takéto klišé, keď nevedia, čo povedať. "Snažíme sa povzbudiť ostatných tým, že im ponúkneme pozitivitu, ale dá sa to urobiť nesprávne," hovorí. „Keď je to tak, pôsobí to neautenticky a odmietavo a môže zanechať pocit jednotlivca nevypočutý. Podobne prirovnanie ako: „Myslíš si, že to, čo prežívaš, je zlé???“ v nich vyvolá pocit, že nemajú právo byť znepokojení vo svojej konkrétnej situácii.“
Normalizujte skúsenosti
Pretože hlavnou príčinou úzkosti je osamelosť, je dôležité to ľuďom pripomenúť každého realita sa zatiaľ zmenila. „Kľúčom je pomôcť priateľovi pochopiť, že jeho odpoveď nie je hanba,“ hovorí Quintero. Ak vám povedia, že sú znepokojení? Pochváľte ich, že sa vyjadrili. „Pre úzkostlivú osobu je obrovským rizikom dôverovať niekomu natoľko, aby sa mu zdôveril,“ hovorí Quintero. „Ďakujte im za to, že podstúpili toto riziko tým, že povedali niečo ako: ‚Každý v takejto pozícii by to pravdepodobne cítil rovnakým spôsobom.‘ Zvýšite ich pocit dôvery a posilníte citové puto vo vašom vzťah.”
Povedzte im, aby vypli správy
Je dôležité zostať informovaný. V snahe spracovať legitímne informácie a vyhnúť sa senzačným troskám však Dr. Masand radí naplánovať si čas na konzumáciu správ a obmedziť ich množstvo. „Povedzte im, aby venovali 10 až 15 minút ráno a večer tomu, aby zostali informovaní,“ hovorí a odporúča také spoľahlivé zdroje, ako sú CDC, Medscape alebo National Institute of Health. „Vaša voľba média, ktoré používate, je rovnako dôležitá ako množstvo času, počas ktorého sa s ním rozhodnete pracovať,“ hovorí. "Po zvyšok dňa ich povzbudzujte, aby ich zamestnávali prácou, pozeraním televízie, hraním videohier alebo akoukoľvek aktivitou, ktorá ich upokojuje."
Žiadať o dovolenie
Kontrola je pre úzkostlivého človeka obrovská vec, hlavne preto, že má pocit, že žiadnu nemá. Takže, ak im môžete ponúknuť možnosť výberu, zasadíte semienka stability, ktoré môžu prerásť do menej frenetického a konštruktívnejšieho myslenia. „Ak máte pre svojho priateľa užitočné návrhy, opýtajte sa ho, či má záujem si ich vypočuť,“ hovorí Rev. Connie L. Habash, licencovaný rodinný terapeut a autor Prebudenie z úzkosti: Duchovný sprievodca, ako žiť pokojnejší, sebavedomejší a odvážnejší život. „Nielen, že sa cítia úctivejšie, ale budú tiež vnímavejší k vašim návrhom. V skutočnosti, ak to rozprúdi konverzáciu, môžete ich povzbudiť, aby premýšľali o spôsoboch, ktoré existujú pomáhali alebo brzdili ich minulú úzkosť a potom im pomohli stavať na tom, ako tieto techniky používať viac priamo.”
Buďte prvou pozitívnou vecou, ktorú uvidia alebo počujú
„O kvalite dňa človeka sa dá rozhodnúť počas prvých piatich minút po prebudení,“ vysvetľuje Robin Haslam, národný a medzinárodný poradca pre závislosť a duševné zdravie a generálny riaditeľ z Wellness 1000 ostrovov. „Ak poznáte niekoho, kto sa počas tejto karantény cíti obzvlášť úzkostlivo, nájdite spôsob, ako zabezpečiť, aby prvé chvíle jeho dňa boli pozitívne. Pošlite im text jasne a skoro alebo skôr, ako pôjdete spať, aby ho videli, keď sa zobudia. Pre tých, ktorí cítia úzkosť, je dôležité vedieť, že nie sú sami."
Usporiadajte virtuálnu párty
Zostať zaneprázdnený je dôležité. Dokonca aj tí, ktorí uviazli vo vnútri, sa môžu stále spájať a zapojiť sa do skupinového sociálneho prostredia. „Virtuálne stretnutia a večierky si môžete naplánovať tak, ako by ste to robili pred karanténou,“ hovorí Dr. Masand. „Urobte virtuálnu degustáciu vína. Vytvorte virtuálny knižný klub. Urobte si hodinu virtuálnej hudby. Stále si môžete dopriať tieto zábavné, rušivé praktiky pri rešpektovaní sociálneho odstupu.“ A mnoho spoločností ponúka vzhľadom na okolnosti bezplatný prístup k inak prémiovému obsahu. Všetko od kurzov kódovania až po online kurzy cvičenia je k dispozícii a je ideálny na zmiernenie úzkosti.
Pomôžte im predstaviť si to najhoršie…
Hoci sa zdá, že zvládanie úzkosti nie je intuitívne, pomôcť úzkostnému človeku preskúmať všetko Podľa Dr. Paula Puriho, psychiatra a hlavného lekára, môže katastrofa, ktorú si predstavujú, spoluzakladateľ OOtify komunita duševného zdravia, v skutočnosti organizovať a demystifikovať trestajúce myšlienky. „Mnoho ľudí, ktorí prechádzajú úzkosťou, trpí ‚katastrofickým myslením‘,“ vysvetľuje. „Predstavujú si to absolútne najhoršie, čo sa môže stať, ale nehrajú to naplno. Pomôžte im to urobiť. Opýtajte sa ich, čo bude ďalej? A čo by sa stalo potom? A tak ďalej. Často, ak dokážu prísť s plánom pre ten najhorší scenár, je oveľa menej čoho sa báť."
