„Pokojný ako panda“ je dokonalým prostriedkom na zníženie stresu pre rodiny

O pandách neviem veľa. Moje obmedzené skúsenosti vychádzajú z občasného podpriemerného nákupného centra lo mein at Panda Express v pestrofarebných food courtoch. (Pamätajte nákupné centrá?) Odteraz: The Interwebs. Čím viac sa o pandách dozvedám, tým viac zisťujem, že sú ako malé deti – mimo rebríčka sú roztomilí a akosi rozkošní čudáci sami o sebe. Tu je to, čo som nazbieral: tieto ohrozené druhy majú radi chuť kovu, najmä olizujúce medené misky. Sú ešte pomalší žuvači ako vaše 20-zubé batoľa, ktoré hlodá ten dúhový bagel, keďže pandy trávia asi 12 hodín dňa žuvaním bambusu. A môj osobný obľúbený fakt: niektoré pandy rád robí stojky na hlave, hm, kým sa pociká.

Sú tiež skvelými protagonistami obrázkových kníh. Ale je tu najmä jedna panda (nie, toto nie mužný), ktoré sa vám budú hodiť počas karantény. Kira WilleyPokojný ako Panda je preplnená 30 vynikajúcimi aktivitami všímavosti, z ktorých každá trvá menej ako jednu minútu. Trik, ako sa spojiť so svojimi deťmi a cítiť sa viac prítomní s rodinou: prax a dôslednosť. Stručnost a zábava. Zlatá hviezda za Willeyho úprimnú definíciu všímavosti: „venovanie pozornosti prítomnému okamihu s láskavosťou a zvedavosťou“.

A priznajme si to, s blížiacou sa zimou všetci zúfalo hľadáme zmysluplnejšie vnútorné aktivity. Skombinujte túto obrázkovú knihu o všímavosti s niektorými zoo oom a Panda Camsa do značnej miery ste si kúpili ďalší mesiac, kedy nebudete musieť devastovať svoje dieťa správou, že nikdy nedostanete pandemické šteniatko.

Považujte túto obrázkovú knihu za svoj prenosný zenový stroj. Od AM do PM vám pomôže prekonať niektoré z najstresujúcejších častí vášho dňa. Tu sú štyri úžasne vedomé momenty, ktoré môžete pridať do svojej každodennej rutiny, aby ste dosiahli lepší spánok, posilnili imunitu a zmiernili depresiu. Vaše dieťa bude pokojnejšie a urobí zázraky aj pre vašu vlastnú úzkosť. (Už som požiadal o priateľa. Áno, tieto cvičenia pomáhajú aj rodičom.) 

Slnečný dych

Ach, slávne ráno. Kedysi ste sa mohli skutočne zobudiť vo vhodnú hodinu, teda po východe slnka (Rodičovský hack/Pro-Tip: odolať ranným rozprávkam.) Teraz bude vaše dieťa pravdepodobne o 5:00 žuchať a dožadovať sa kúziel šťastia. Kým ste ešte v polospánku a striekate si na prst jahodovú zubnú pastu, môžete vyskúšať „Slnečný dych“ a začať deň vášho drobca na lesklej, pozitívnej nôte. Toto cvičenie vás povzbudzuje, aby ste si predstavili, že ste slnkom, zhlboka sa nadýchnite a všade šírite svoje jasné svetlo. Iste, pred vašou spálňou je pravdepodobne stále čierna tma, ale môžete tiež povzbudiť svoje dieťa, aby začalo svietiť zvnútra von.

Srdcový dych

Ak máte to šťastie, že vytiahnete svoje deti na niekoľko hodín z vlasov a vstúpite do skutočnej školy (samozrejme maskované!), budete mať tú smolu, že ich tam budete musieť prepraviť. Z bývalej svätyne samoty, kde ste mohli pokojne prepásať trápneho otca hudby, sa teraz auto stalo šnurovanou izolačnou komorou chromých detí. Táto strašná otázka zostáva na jazyku každého dieťaťa od okamihu, keď zacvakne bezpečnostný pás: už tam budeme? Potom, čo ste vyčerpali Pirate's Booty a prespievali si Baby Shark po 8000-krát, „Srdcový dych“ je jednoduché a krásne cvičenie, ktoré môžete použiť počas prepravy. V podstate vyzývate svojho šoféra, aby si položil ruku na srdce, zatvoril oči a zopakoval jednoduchú mantru: „Môžem si oddýchnuť. Môžem si oddýchnuť. Môžem si oddýchnuť." Je to perfektný spôsob, ako ukradnúť trochu ticha počas otravného červeného svetla.

Odkiaľ to je

Čas večere môže byť stresujúci chaos, ale Pokojný ako Panda ponúka nástroj, ktorý by dokonca urobil dojem na Michaela Pollana a možno by zasadil semená pre nejaký budúci ekologický aktivizmus. „Odkiaľ to je“ vám pomôže osvietiť vašu ratolesť skôr, ako si vypchá svoju malú tvár. Na objasnenie skutočnosti, že vaša zásoba potravín v skutočnosti nie je Stop & Shop. Toto cvičenie prinúti vaše dieťa zvážiť zdroje obživy, farmárov, ktorí ho vyrobili, a všetkých ľudí, ktorí mu pomohli. Zatiaľ čo vy vnútorne vyjadrujete svoju vďačnosť, že Postmates je nevyhnutná služba, môžete inšpirovať vďačnosť svojich potomkov za pôvod týchto neónových makarónov a syra.

Dobrú noc, starosti

Keď je čas pred spaním a neviditeľné príšery číhajú pod posteľami a vzadu v skriniach, je ideálny čas na cvičenie „Dobrú noc, starosti“. V podstate si predstavujete, že držíte v rukách malú škatuľku. Povzbuďte svoje dieťa v pyžame, aby nahlas uvoľnilo svoje úzkosti, zakrylo veko a potom toho zlého chlapca pevne zavrelo. Teraz, keď sú starosti vašej ospalej hlavy úhľadne uložené v bezpečnej, nerozbitnej krabici, možno je čas vyraziť s jedným z vašich vlastných – – krabicovým vínom, niekto?

Pred Pokojný ako Panda, Willey bol autorom niekoľkých ďalších podobných zenovaných detských kníh. Táto novinka vyjde až 29. decembra 2020, no dovtedy môžete kedykoľvek získať Dýchaj ako medveď.