The pandémia koronavírusu prinútil mnohých z nás krízy režim. Milióny rodičov sa pýtajú: Ako môžem byť tu pre svoju rodinu, keď sa snažím vyvážiť všetko, čo sa deje? Ako udržať svoje emócie na uzde a nezhoršiť situáciu? Ako to všetko udržať pohromade?
Psychologička Dr. Susan Mekka pomáha ľuďom v kríze – a odpovedá práve na tieto otázky – už viac ako 35 rokov. Autorom Dar krízy: Nájdite svoje najlepšie ja v najhorších časoch, Dr. Mecca vyvinula rámec akčných krokov, ktoré môže každý použiť počas krízy COVID-19, aby znovu získal kontrolu a prezentoval svoje najlepšie ja svojim rodinám. Pomocou skratky C.R.I.S.I.S. ju rozdelí do nasledujúcich krokov:
- Cvstupujúci
- Rzdrojov
- jazámery
- Sstratégie
- jantuícia
- SStarostlivosť o škriatka
„Každý počas krízy si musí byť vedomý svojich nálady a modelovať našu schopnosť riešiť neistota," ona povedala. "Je to o starať sa o seba, nastavte si správne zámery a obklopte sa ľuďmi, ktorí môžu vašim deťom poskytnúť užitočné rady a modelovanie. Dáva vám to nástroje na to, aby ste si povedali: ‚Sme v tom a môžeme sa cez to dostať.‘“ Podľa Dr. Mecca to rodičia môžu urobiť presne takto.
Zamerajte sa na stred
Je ťažké starať sa o ostatných, keď bojujete so svojimi vlastnými myšlienkami a strachom; nemôžete byť svojim najlepším a najužitočnejším ja. Ak pociťujete paniku, stres alebo úzkostlivývenujte pár minút a urobte to, čo potrebujete, aby ste sa vycentrovali. Možno to znamená, že položíte svoje dieťa na päť minút do postieľky, kým vojdete do kúpeľne, zatvoríte dvere a pomaly a zhlboka dýchate, alebo čo to je, aby ste sa dostali späť do svojho tela. Možno to hovorí vášmu 10-ročnému dieťaťu, že si urobíme oddychový čas a pôjdeme do svojich izieb a budeme si na pol hodiny robiť vlastné veci. „Nech je to čokoľvek, sústredenie sa a venovanie času tomu každý deň znamená obrovský rozdiel,“ hovorí Dr. Mecca.
Spravujte svoje zdroje
Dr. Mecca navrhuje rozdeliť riadenie zdrojov do dvoch kategórií: spravovanie informácií, ktoré prijímate a určenie komunity podpory, na ktorú sa môžete obrátiť – a zdôrazňuje, že obe sú rovnako dôležité.
Sme zahltení aktualizáciami a údajmi a politickými slávnosťami. Aby sme sa uistili, že naše duševné zdravie je pod kontrolou, musíme byť lepšími – a agresívnejšími – kurátormi. Opýtajte sa sami seba: Aké informácie sú užitočné a ktoré vo vás vyvolávajú väčšiu paniku?
„Zistite, čo vám počas toho pomôže byť najlepším ja, a obmedzte sa na tieto údaje,“ hovorí Dr. Mecca. Ako to môžeme urobiť? Poznaj sám seba. „Ak ste niekto, kto sa dokáže pozrieť na množstvo novinových článkov a údajov a umiestniť ich na vhodné miesto a nedovoliť, aby to ovplyvnilo vašu náladu, potom to nemusíte obmedzovať,“ hovorí Dr. Mecca. "Na druhej strane, ak sa po prečítaní ocitnete viac vystresovaní, panikári, podráždení, čokoľvek - čo je hádam veľká väčšina - potom to musíte obmedziť."
Ďalšia v poradí je vaša komunita podpory. Dr. Mecca navrhuje, aby ste sa považovali za šéfa spoločnosti a spoločnosť za svoju rodinu. Kto by mal byť v predstavenstve a pomáhať vám pri rozhodovaní? Zamyslite sa: Koho chcete práve teraz počúvať? Koho zo svojich priateľov alebo kolegov môžete požiadať o radu alebo povzbudenie? Položte tieto otázky a vyberte troch až piatich ľudí, o ktorých viete, že sa na nich môžete spoľahnúť. Váš svokor, kto je prepper? Pravdepodobne nie je na zozname. Priatelia, ktorí sú v zdravotníctve a môžu vám poskytnúť dobré údaje, alebo jednoducho priatelia alebo rodina, ktorí sú múdri a majú veľkú perspektívu? Použi ich. Zavolaj ich. Spoľahnite sa na nich, keď sú veci ohromujúce alebo nastanú problémy. Chce to dedinu. Ale uistite sa, že dedinčania budú nápomocní.
Nastavte svoje zámery
Podľa doktorky Mekky je najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť počas akejkoľvek krízy, zastaviť sa a povedať si: Kým chcem byť počas toho a ako chcem konať? Vytvorenie tohto zámeru, hovorí, je kľúčové, aby ste sa udržali pod kontrolou. Budú chvíle, keď budete chcieť namiesto trpezlivosti kričať, alebo vybuchnúť, keď chcete byť pokojní a odmeraní? Absolútne. Všetci sme ľudia. Ale ak urobíte tento zámer a podelíte sa oň s manželským partnerom alebo niekým iným z vašej správnej rady, môže vám to pomôcť vrátiť sa na správnu cestu. „Lietadlá nelietajú priamočiaro. Stále menia kurz,“ hovorí Dr. Mecca. „Takže ako rodič sa budete vždy prispôsobovať. Ale ak nepoznáte svoj kurz, neviete, čomu sa prispôsobujete." To je dôležité najmä pre rodičov, pretože to, ako sa otcovia a mamy prejavujú, ovplyvňuje, ako sa prejavujú naše deti.
Rovnako dôležité je stanoviť si zámery ako rodina. „Zamyslite sa nad tým, ako môžete pochopiť, že my ako rodina to dokážeme? No, môžeme sa zamyslieť nad našou komunitou. Môžeme myslieť na svojich priateľov. Môžeme myslieť na našich starých rodičov,“ hovorí doktorka Mekka. "Jednou z veľkých vecí, ktoré sa v dospelosti naučíte, je, že máte zodpovednosť za svoju náladu a môžete si vybrať, ako sa objavíte bez ohľadu na to, ako sa objavia všetci ostatní."
Kľúčové posolstvo v tomto všetkom, ktoré musia rodičia odovzdať, je: Viem, že vonku je to strašidelné, ale my sme v poriadku a robíme, čo môžeme, aby sme pomohli. Mohlo by to byť „Och, dobre, prispievame na túto charitu alebo ponúkame túto službu a robíme všetky tieto veci, pretože v tom chceme byť pomocníkmi,“ hovorí Dr. Mecca. "Stanovte si zámer ukázať svojej rodine, čo môžete ovládať."
Buďte strategickí
Všetci máme silné a slabé stránky, ktoré sa počas krízy zdôraznia. Ako také je podľa Dr. Mekky dôležité siahnuť hlboko a položiť si nasledujúce otázky:
- Aké sú moje silné a slabé stránky?
- V čom som naozaj dobrý počas krízy a ako to môžem využiť?
- V čom nie som dobrý?
- Nájde sa niekto, kto mi s tým pomôže? Môj partner? Člen môjho „predstavenstva“?
Toto samovypočúvanie dáva všetko do perspektívy a umožňuje vám spoľahnúť sa na zručnosti, ktoré môžu vašej rodine skutočne pomôcť v ťažkých časoch. V tejto súvislosti je však rovnako dôležité položiť si otázku: Akú silu pravdepodobne nadmerne využijem? Ak ste, povedzme, dobrí v organizovaní, môžete mať tendenciu byť trochu OCD počas zvýšených časov. Pochopenie týchto vlastností a udržiavanie sa na uzde bude lepšie pre každého.
Buďte intuitívni
Počúvajte svoju vlastnú múdrosť. "To neznamená ignorovať všetko, čo ľudia hovoria, alebo údaje, ktoré sú k dispozícii," hovorí Dr. Mecca. „Ale sú chvíle, keď vy ako rodič budete hlboko vo vnútri vedieť, že vaše dieťa potrebuje X, aj keď všetko rada hovorí, že toto dieťa potrebuje Y." Uskutočnenie občasnej kontroly čriev vám pomôže zostať sústredený a zapnutý cieľ.
Praktizujte starostlivosť o seba
„Ak sa o seba ako rodič počas tejto krízy nepostaráte, nemôžete sa postarať ani o svoje dieťa,“ hovorí Dr. Mecca, čo opakuje sentiment mnohých odborníkov. „Musíš sa absolútne postarať o základy. A tým, že to urobíte, sa môžete uistiť, že to robia aj vaše deti.“ Meditujte päť minút. Vykonajte niekoľko hlbokých dychových cvičení. Jedzte dobré jedlo. Doprajte si správny spánok.
Každý by si mal položiť otázku: Čo ma vlastne robí lepšie? Pokračuj v sledovaní. Ak skočíte na sociálne médiá, aby ste si na pár minút pokecali s priateľmi, ale potom sa vám v dôsledku všetkých tých hlúpostí na sociálnych sieťach zhoršilo, potom nájdite alternatívu. Namiesto toho si nastavte Zoom Meetings alebo Google Hangouts s priateľmi. Daj si pivo s kamošom cez FaceTime. „Cieľom je pochopiť, čo musíte urobiť, aby ste boli najlepším rodičom a človekom, akým práve teraz môžete byť,“ hovorí.
