Pre mužov – a najmä otcov – je ľahké mať tunelové videnie, strčiť hlavu dole a prejsť cez prekážky, ignorujúc svoje vlastné potreby v záujme svojej rodiny. To je potrebné do bodky. Všetci si však musíme nájsť čas a prepracovať svoje pocity aby sme sa dostali na lepšie miesto – alebo jednoducho zostať na dobrom mieste – pre seba, našich partnerov a naše deti. Údržba a introspekcia sú vždy kľúčové, aby ste mohli buď tam.
Teraz, uprostred pandémie, keď stres, vyhorieť, a emócie sú načervenalé a naše bežné prostriedky na dekompresiu sú väčšinou nedostupné, ešte viac. Návšteva terapie je krok správnym smerom. Ale keďže to môže byť pre mnohých nezačiatočné, rozhodli sme sa požiadať rôznych terapeutov o jedinú radu, ktorú práve teraz ponúkajú mužom. Niektorí naliehali na väčšiu zraniteľnosť, iní ponúkali tipy, ako sa udržať v dobrom zdravotnom stave, iní zdôrazňovali modelovanie správneho správania. Všetky rady poskytujú spoľahlivé rady pre mužov počas pandémie aj mimo nej.
Pozrite sa na to ako na príležitosť
„Pri našej súčasnej sociálnej izolácii a práci z domu čelia naši otcovia výzvam – a príležitostiam – na rozdiel od tých, ktoré mali v minulosti. Predovšetkým im odrážam toto: že hoci je ťažké zintenzívniť sa a byť priamo zapojení do vecí, ako je školstvo, je to tiež príležitosť spochybniť tieto mýty toxická maskulinita a spojte sa so svojou ženou a deťmi ako nikdy predtým. Mnohí z otcov, s ktorými pracujem, urobili práve toto a každý v rodine si to všimne a má z toho prospech. Títo COVID otcovia vyjdú z tohto jedinečne vybavení, aby pomohli svojim deťom a podporili ich manželky, manželov a ďalších významných ľudí.” — Heidi J. Dalzell, PsyD
Emocionálna regulácia je nevyhnutná
Nezabudnite naučiť svoje dieťa o emóciách a o tom, ako ich vyjadriť. Pri modelovaní mnohých vecí pre svoje deti sa uistite, že modelujete emocionálnu reguláciu a ako vyjadrujete emócie zdravým spôsobom, aby ste vyjadrili svoje túžby a potreby. Buďte pre svoje dieťa pozitívnym vzorom vo všetkom. Toto vedenie v terapii umožňuje otcom, aby sa cítili oslobodení od vlastného emocionálneho otroctva, a zároveň poskytujú zdravé vedenie pre ich deti. — Dr Markesha Miller, psychoterapeut
Nezabúdajte, prečo pracujete
„Jedna pripomienka, o ktorej sa nedávno delím s otcami a manželmi, je o práci z domu počas pandémie. Ak pracujete z domu a ste podráždení, keď vás vaše deti alebo manželský partner vyrušujú počas vašej práce, nezabudnite – sú hlavným dôvodom, prečo pracujete v tejto práci. Ak ste znížili plat, sú hlavným dôvodom, prečo ste neprestali. Ak je vaša práca stresujúca, preto má zmysel v nej zostať. Urobte si vedomé úsilie, aby ste si pripomenuli tento väčší obraz, keď sa nabudúce budete cítiť podráždene pri práci z domu. Pomôže to.” — Paul Greene, riaditeľ spoločnosti Manhattanské centrum pre kognitívno-behaviorálnu terapiu
Prijmite svoju zraniteľnosť
„Všetci sa chceme vyliečiť z minulých zranení, ale nie sme vždy pripravení alebo schopní urobiť tú prácu. Akonáhle sa však staneme rodičmi, uzdravenie začne pociťovať ako imperatív, viscerálne nutkanie. Nechceme preniesť žiadne škody, ktoré sme utrpeli (úmyselne alebo nie) od našich vlastných rodičov. Pozývam svojich klientov, aby si prečítali báseň „This Be the Verse“ od Philipa Larkina. Prvý verš znie: „Poserú ťa tvoju mamu a otca, nechcú, ale robia.“ Je to trochu temné, vtipným – pretože – je to – pravdivým spôsobom. A otvára tento neuveriteľne dôležitý rozhovor o medzigeneračnej traume. Takže tu je moja rada pre otcov: urobte všetko, čo je vo vašich silách, aby ste prerušili cyklus medzigeneračnej traumy. Začnite tým, že plne prijmete svoju zraniteľnosť.“ — Annalisa Smithsonová, Animal-Assisted Therapy, LLC
Uznajte pocity svojich detí
“Vcítiť sa s manželom a deťmi. počúvaj potvrdiť pocity, objímte a povedzte, že to bude v poriadku, ale čo je najdôležitejšie – priznajte si strach, hnev, frustráciu, nudu, osamelosť alebo čokoľvek, s čím deti zápasia.“ — Allison G. Johnsen, LCPC, BCC, manažér behaviorálneho zdravia v Northwestern Medicine Central DuPage Hospital a Delnor Hospital
Nebojte sa požiadať o pomoc
„Jedna rada, ktorú vždy hovorím otcom, je, že záleží aj na ich pocitoch. Často sa toľko zameriavame na pocity a skúsenosti matky, že otca zanedbávame. Zabúdame, že prechádza všetkými týmito zmenami a ťažkosťami, a predpokladáme, že je dosť silný na to, aby nimi prekonal bez zásahu. To nie je pravda. Každý potrebuje podporu. Vždy hovorím svojim otcom, aby si našli podporný systém a oslovili ich. Je v poriadku požiadať o pomoc. Je v poriadku mať city." —Nicole Arzt, MFT
Pamätajte: Ukazujete svojim deťom, ako vyzerá život
„Je toho toľko, čo treba povedať, aby sa otcovia budovali, aby sa potvrdila ich mužnosť a ich manželstvá a aby sa motivovali k väčšej dokonalosti ako otcov. Ak by som však mohol dať len jednu radu, bolo by to pripomenúť si, že oni a ich partneri ukazujú svojim deťom, ako vyzerá život. Deti sú špongie a nasiaknu vzory vo svojich rodinách a potom najčastejšie hrajú tie isté vzory vo svojom živote navždy. Zdravé vzťahy, láska, súcit, láskavosť a jasná komunikácia urobia ich životy úžasnými. Zneužívanie, závislosti, nenávisť, rozdeľovanie, vzťahová dysfunkcia a nezdravá komunikácia negatívne ovplyvnia deti. Stojí za to veľa práce – dokonca aj získanie pomoci, ak je to potrebné –, aby ste svojim deťom poskytli skvelé dedičstvo.“ — Ellen J.W. Gigliotti LMFT, klinický riaditeľ, Kresťanské poradenstvo svätyne
Hovorte viac o svojich emocionálnych bojoch
„Najväčšou radou alebo oblasťou rastu, ktorú som videl pre otcov, bolo hovoriť viac o emocionálnych bojoch. Mužom odmalička vravia, že by mali byť roboti a nemať a neprejavovať žiadne city. Na mnohých stretnutiach v páre a rodine som dával rady o otvorení sa, zraniteľnosti a zdieľaní ťažkých emócií.“ — David Grammer, MA, LMFT, Grammerova rodinná terapia
Dávaj na seba pozor
"Staraj sa o seba. Aj keď má odvážny nový svet otcovstva plusy, je tiež náročný. Nezabudnite sa o seba v tomto období postarať. To môže znamenať cvičenie, meditáciu alebo nájsť si čas na samostatnú prechádzku.“ — Heidi J. Dalzell, PsyD
Je v poriadku nemať všetky odpovede
Ako terapeut pracujem s mužmi, ktorí sú otcami a v poslednom čase sa cítia bezmocní. Keď sa ich deti pýtajú, ako skoro sa veci vrátia do normálu, nemajú odpoveď. Keď ich partner prinesie peniaze, môžu sa problému vyhnúť. Pred niekoľkými mesiacmi mali otcovia odpovede; dnes ich hľadajú.
Je v poriadku nemať všetky odpovede. Je v poriadku povedať: "Neviem." Povedať to nie je prejavom slabosti alebo nedostatku vodcovstva. Naopak, je to znak sily povedať pravdu a modeluje to dobrý charakter. Otec môže svojmu dieťaťu povedať: „Neviem, kedy sa veci vrátia do normálu, ale môžeme sa porozprávať o všetkom, čo ťa napadne.
Otcovia práve teraz môžu prijať koncept kruhov záujmu, vplyvu a kontroly. Všímajte si svoje obavy a nevyhýbajte sa im. Pochopte, čo môžete v rôznej miere ovplyvniť. A nakoniec si uvedomte, čo vlastne máte pod kontrolou, a potom urobte vhodné, pozitívne opatrenia. — Michael Ceely, LMFT, Stropné poradenstvo
Spomaľte a skutočne sa zamyslite nad svojím životom
„Toto je veľmi dôležitý moment v čase, keď sa všetko uzavrelo alebo spomalilo, a muži môžu využiť túto príležitosť, aby tam naozaj boli a užili si chvíle so svojimi deťmi a manželkou/partnerkou. Pravdepodobne sa to už nezopakuje a môžu si vytvoriť spomienky, ktoré si ich deti budú pamätať navždy. Je čas spomaliť a skutočne sa zamyslieť nad svojím životom, nad tým, ako ho žijete, a rozhodnúť sa pre zmenu zatiaľ čo sa veci spomaľujú, napríklad menej pracujú a vkladajú energiu do vecí, ktoré si skutočne cenia.“ — Jason Fierstein, MA, LPC, Phoenix Men’s Counselling
