O dva mesiace práca z domu, konzistencia stále môže pôsobiť skôr ako mýtus. Môžete získať kusy neprerušeného času, ale aj veľa prerušenia od detí. Niekedy sú dôležité. Väčšinu času mohli čakať. Ale s každým z nich musíte neustále znovu nájsť tú svoju zameranie a želáte si, aby sa to nemuselo stať.
Predtým, ako sa vaša frustrácia objaví, je potrebné si uvedomiť niekoľko dôležitých vecí o rozptyľovaní. Sú nápomocní (myslite si: „Oci, počujem rachot tanku smerom k domu!“) Vždy ste s nimi mali do činenia. V reštaurácii. V posilňovni. V práci. Neustále zvažujete, ako a či na ne reagovať. A neprestanú, pretože ako Aaron Seitz, profesor psychiatrie a riaditeľ Brain Game Center na University of California, Riverside, „mozog je spracovanie informácií stroj."
Jednou z funkcií stroja je, že je dobré ignorovať to, čo je známe, napríklad zápach z domu, ktorý tu bol vždy, ale všimol si ho, až keď sa vrátite z dovolenky. Teraz sú však vaša práca a kancelária rovnaké a všetky vstupy sa posunuli.
"Váš mozog je ťahaný mnohými rôznymi smermi," hovorí Michael Esterman, docent v oddelenie psychiatrie na Lekárskej fakulte Bostonskej univerzity a spoluriaditeľ Bostonského učenia a pozornosti Laboratórium.
Jedným z kľúčových rozdielov je, že toto sú vaše deti, najdôležitejšie rozptýlenia, ktoré máte. Vaše nastavenie bude prirodzene vyššie, pretože sa budete čudovať, či niekto krváca v druhej miestnosti, alebo sa budete báť, že je to málo tiež ticho, obavy, ktoré vám v kancelárii nikdy neprídu do hlavy.
Pridajte do zmesi ešte jeden uhol. Rozptyľovanie nie sú len vonkajšie podnety, ale aj vaše vlastné myšlienky, hovorí Esterman. Myseľ sa rada túla asi 47 percent času a zvyčajne to nevedie na šťastné miesta. Teraz táto pandémia primiešala náklad starostí o účty, istotu zamestnania a bezpečnosť.
„Práve teraz sa odpočúvajú výkonné funkcie všetkých,“ hovorí Jill A. Stoddard, licencovaný psychológ v San Diegu v Kalifornii a autor knihy Buď mocný. "Zvyšuje úzkosť a núti ľudí sústrediť sa na hrozby, vďaka čomu sú zábudlivejší a pravdepodobnejšie, že budú rozptýlení."
Ako teda pracujete pri neustálych prerušeniach? Vaším prvým krokom je akceptovať prerušenia a ich nevyhnutnú neefektívnosť. Esterman vysvetľuje, že kedykoľvek prejdete z aktivity A do aktivity B a späť do A, mozog musí prekonfigurovať vzorce a to si vyžaduje čas. Je to ako nadhadzovač, ktorý sa plaví po kopci a potom si stiahne loptu z holene. Potrebuje niekoľko zahrievacích ihrísk, aby sa dostal späť do rytmu.
Dobrá vec je, že prepínanie je zručnosť a ako všetky zručnosti sa dá praktizovať, hovorí Seitz. Ale predtým, ako to urobíte, musíte byť pokojní. Stoddard odporúča metódu 1-2-3. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Vyberte dva predmety a všimnite si ich detaily. Nakoniec zatvorte oči a počúvajte tri rôzne zvuky. Všetko je hotové za menej ako 30 sekúnd a „namapujete svoju trasu späť do súčasnosti,“ hovorí.
Môžete si tiež vypočuť skladbu so zameraním na konkrétne nástroje počas rôzneho času – päť sekúnd pre bicie, 15 pre gitaru, sedem pre klavír. Začlenenie vašich zmyslov, podľa Stoddarda, vás „vtiahne späť do prítomnosti“ a vybudujete si flexibilitu tým, že si „vyberiete, kam zameriate svoju pozornosť a na ako dlho ju tam umiestnite“.
Keď sa upokojíte, nacvičte si vyrušovanie, hovorí Seitz. Urobte si krátke prestávky; robiť niečo iné; potom sa vráťte k svojej práci. Môžete nechať svoje deti hrať sa na 15 minút Rozptyľovať otca. Získate viac praxe. Využíva ich energiu na dobro a môžu sa začať učiť: „Ach, toto je čas, keď môžeme vstúpiť,“ ponúka spôsob, ako zmenšiť vyrušovanie. (Seitz má výhradu. Jeho návrhy neboli testované, ale myšlienky, že prax môže zlepšiť správanie a opakovanie vytvára nový zvyk, na ktorom sú založené, sú pevné koncepty.)
Esterman dodáva, že je užitočné vedieť, kedy je najmenej pravdepodobné, že vás to bude obťažovať, a vtedy robiť prácu s vysokým zameraním. V opačnom prípade sa držte viac bezduchých, opakovateľných úloh. Ale pretože je ťažké niečo predpovedať, v tejto bezprecedentnej dobe: „Musíte zvýšiť svoju hru,“ hovorí Seitz. To znamená očakávať rozptýlenie a pripraviť sa, ako napríklad to, ako pravidelne stláčate tlačidlo Uložiť v dokumente, pre prípad, že dôjde k výpadku napájania.
Flexibilita je teda jednou zložkou. Druhým je udržiavať veci jednoduché a podnikať kroky, ktoré by ste zvyčajne neurobili, aby ste zostali organizovaní. Alebo, ako ich opisuje Stoddard, „Hacky na udržanie sračiek pohromade“. Urobte si zoznam úloh alebo, keď viete, že sa blíži prestávka, zapíšte si kľúčové slová, aby ste si udržali svoje miesto. Akt písania vám nielen pomôže usporiadať myšlienky, ale tiež vám umožní vytvoriť záznam, na ktorý sa budete neskôr odvolávať.
Nakoniec je tu ďalší posun v myslení, akýsi dôsledok k Interruptions Will Happen, ktorý udržuje napätie. Volá sa to Prestávky sú dobré. Vždy sa usilujete o to, aby sa táto dlhá drážka vryla do projektu, ale príde bod nasýtenia, kedy sa dostaví únava a produktivita sa zastaví, hovorí Seitz. Rovnako ako vaše deti, aj vy potrebujete prestávku – z nejakého dôvodu sú v škole naplánované niekoľkokrát denne. „Prestávky sú zdravé,“ hovorí. "Dostanú ťa zo zabehnutých koľají." Pomáhajú vám preorientovať sa."
A keď zaujmete tento postoj, prerušenia stále nemusia byť vítané, ale budú sa cítiť menej rušivé. „Čím viac to prijmete, tým menší vplyv to bude mať,“ hovorí Seitz. "Čím normálnejšie veci sú, tým menej zdrojov im venujete."
