Freestyle je prvý plávanie pohladiť by sa vaše deti mali naučiť, ale naučiť sa to nie je nevyhnutne najjednoduchšie. Voľný štýl, známy aj ako „predný kraul“, sa spočiatku podobá „pádlu so psom“, keď sa deti snažia vykonať tri zložky úderu ⏤ ruky, nohy a dýchanie ⏤ súčasne. Technicky je to najefektívnejší spôsob plávania ⏤ alebo aspoň bude ⏤, ale na začiatku to tak rozhodne nebude vyzerať.
Udržateľný voľný štýl je postavený na základoch pohodlia vo vode a základné plavecké zručnosti, menovite plávajúce a šliapanie vody. Je dôležité, aby dieťa bolo oboznámené, ak nie zdatné, s oboma. To znamená, že ak dieťa môže kopať nohami a je ochotné pustiť mamu, otca alebo stenu, je pripravené to aspoň skúsiť. Ak sú to silné plaváky, o to lepšie ⏤ streľba po vodnej hladine by mala byť relatívne jednoduchým ďalším krokom.
Ale ako presne naučíte dieťa plávať voľným štýlom? Tu je náš podrobný sprievodca.
Krok 1: Nakopnite nohy
Keď väčšina rodičov prvýkrát hodí svoje dieťa do bazéna, takmer vždy sa ho snažia prinútiť, aby hýbalo nohami. Má to svoj dôvod: kopanie je prirodzené miesto, kde začať učiť deti plávať. Pre efektívny voľný štýl budete chcieť, aby vaše dieťa kopalo rovnými nohami a špičatými prstami.
- Začnite tým, že posadíte svoje dieťa na najvyšší schodík bazéna. Pomôžte im vysunúť nohy do vody a zároveň im ukázať, ako nasmerovať prsty na nohách ako baletka. Teraz, držte ich tesne nad členkami, pohybujte ich rovnými nohami hore a dole nožnicovým pohybom. Keď uvidia, ako sa to robí, dovoľte im cvičiť sami.
- Ak dieťa dokáže udržať nohy celkom rovné, keď sedí, je pripravené vyskúšať si brucho. Nechajte svoje dieťa vliezť do vody a ľahnúť si tvárou nadol, s rukami natiahnutými na schodíky a nohami natiahnutými za nimi. Uistite sa, že nohy sú rovné a špicaté, a opäť ich pohybujte hore a dole vo vode tak, že ich budete držať tesne nad členkami. Teraz nech si to vyskúšajú sami. POZNÁMKA: Ak bazén nemá schodíky, dieťa by sa malo držať rímsy alebo vašich rúk.
- Keď si dieťa osvojí kopanie do schodov, je čas precvičiť si pohyb vpred. Držte ruky svojho dieťaťa tesne pod hladinou vody, kým leží na bruchu, a nechajte ho kopať nohami hore a dole. Pri ustupovaní dozadu pri pohybe dopredu zdôraznite, že je potrebné obmedziť ich ohýbanie kolien a udržať nohy pod hladinou vody. Zadná časť ich prstov môže vyskočiť a vytvoriť trochu bielej vody, ale nie je to veľký problém. Väčšina detí tiež ohne ruky a pritiahne sa bližšie k vám. Aj to je v poriadku. Hoci keď získajú väčšiu sebadôveru, povzbudzujte svojho plavca, aby natiahol ruky ako Super (žena). Prechádzajte sa okolo bazéna rôznymi rýchlosťami, zatiaľ čo oni trénujú kopanie.
- Záverečné cvičenie kopania: Nechajte dieťa, aby sa pozrelo na dno bazéna a pri kopaní vyfukovalo bubliny. A podobne ako kedy učiť sa plávať, nech si precvičia svoj bublinový vzor ⏤ zdvihnú hlavu, aby sa nadýchli a vrátili oči dnu, zatiaľ čo vyfukujú viac bublín.
Krok 2: Pohybujte tými rukami
Pokiaľ ide o voľný pohyb paží, chcete, aby mali prsty zatvorené, nie roztiahnuté, ako by si chceli obkresliť ruku, a ruky, aby stiahli vodu späť k bokom.
- Začnite kdekoľvek v bazéne, kde môže dieťa stáť. Keď budú chodiť okolo bazéna, nechajte ich kývať rukami vo veľkých kruhoch. V tomto bode sa len snažia získať pocit, ako ťahajú vodu a tlačia ruku pod vodu, než ju zdvihnú späť do vzduchu.
- Keď sú ramená zahriate, nechajte dieťa ľahnúť si na brucho do vody s roztiahnutými rukami a rukami na schode (podobne ako naučiť sa predný plavák.) Pomôžte im vytiahnuť si jednu ruku pod vodu k bokom ⏤ povedzte chlapcom, aby siahli k šortkám a dievčatám, aby si stiahli plavky spodky. Potom zdvihnite ich narovnanú ruku z vody a položte ju späť na schod, kde začala. Pohybujte jednou rukou a potom druhou.
- Podobne ako pri učení sa kopať, ďalším krokom je držať ruky dieťaťa pred nimi, zatiaľ čo ich telo pláva na hladine. Pustite jednu ruku po druhej, keď cvičia krúženie pažou pod vodou k bokom a potom späť vzduchom do vašej ruky. Keď sa dieťa s týmto pohybom cíti pohodlne, povzbudzujte ho k multitaskingu kopaním, zatiaľ čo pohybujú rukami.
- Potom chyťte svoje dieťa v páse a kráčajte vedľa neho, zatiaľ čo pohybujú rukami v kruhoch a kopajú nohami hore a dole. Obe ruky by sa mali pohybovať nepretržite, a nie striedať, ako to bolo, keď ste ich držali za ruky.
- Za predpokladu, že dokážu udržať svoje telo na hladine a súčasne pohybovať rukami a nohami, je čas na samostatné plávanie. Ustúpte od svojho dieťaťa a nechajte ho skočiť z dna a plávať smerom k vám. Môžu tiež odskočiť z kroku alebo odraziť od steny ⏤ čokoľvek, aby im dodali trochu impulzu. Pokračujte v precvičovaní a povzbudzovaní dieťaťa, aby urobilo postupne viac ťahov, kým bude musieť prestať. Najväčší dôvod, prečo si budú musieť dať nohy dole alebo ich zdvihnúť, bude dýchať.
Krok 3: Teraz dýchajte
Dýchanie je najťažšia časť plávania a pred týmto bodom sa väčšina detí zvyčajne zastaví a vstane, keď potrebujú vzduch. To je dôvod, prečo zdvihnúť hlavu, aby dýchali, bude pre väčšinu detí spočiatku výzvou. Ak chcete pomôcť, budete chcieť začať naklonením ich tela nahor.
- Počas plávania držte svoje dieťa okolo pása. Každých 3 až 5 ťahov povedzte „dýchajte“ a nakloňte svoje dieťa tak, aby sa jeho hlava zdvihla z vody. Nechajte ich nadýchnuť sa predtým, ako poviete „plávať“ a položíte tvár späť do vody.
- Keď už dieťa vie, ako zdvihnúť hlavu, vráťte mu časť nezávislosti. Nechajte ich plávať smerom k vám, ale každých pár ťahov im vsuňte ruku pod brucho, ako hovoríte "dýchať." Pomôžte udržať svoje dieťa pri hladine, kým sa nadýchne, a potom ho pustite, keď priloží tvár späť v.
- Pripomeňte svojmu dieťaťu, aby počas dýchania kopalo (alebo možno kopalo ešte silnejšie), aby udržalo hlavu nad vodou. Ak dýchanie trvá dlho, možno bude musieť počas dýchania urobiť niekoľko menších ťahov „psím pádlom“, aby udržali svoje telo pri hladine.
- Keď môžu lapať po dychu s minimálnou podporou, uvoľnite ich. Len dávajte pozor: niektoré deti zdvihnú hlavu z vody, ale zabudnú sa skutočne nadýchnuť. Po každom nádychu pokračujte v slovných pripomienkach, aby ste „dýchali“ a potom „plávali ďalej“.
- Potom, čo predvedú niekoľko cyklov plávania, dýchania a návratu k plávaniu, sú pripravené naučiť sa dýchať na bok.
- V časti bazéna, kde môžu stáť, nasmerujte dieťa, aby vložilo tvár do vody a pozeralo sa na dno bazéna. Odtiaľ by mali otočiť hlavu na stranu tak, aby jedno oko bolo ponorené, zatiaľ čo ich ústa sú mimo vody. Nechajte ich cvičiť fúkanie bublín pri pohľade na dno a dýchanie, keď majú hlavu nabok.
- V tomto bode by sa mali snažiť dýchať pri plávaní. Jedným dobrým ukazovateľom je, aby si pri dýchaní položili ucho na natiahnutú ruku. Ak je teda ich pravá ruka vystretá, mali by dýchať ľavou. (Ich pravé oko/ucho zostane čiastočne ponorené.) Ak potrebujú viac vzduchu, môžu kopať, keď sa vznášajú na boku s tvárou položenou na paži. Potom otočte ich oči späť na dno bazéna, zatiaľ čo ich ruky pokračujú v ťahaní.
Krok 4: Precvičte si trpezlivosť
Freestyle nie je ťah „naučte sa to za deň“. Nie je to ani naučiť sa to letným úderom. Chce to veľa cviku. Niektoré deti budú mať problémy s udržaním rovných nôh. Niektorí nemusia dýchať. Iní však nezdvihnú ruky nad vodu. Netrápte sa ich chybami ani nevyvíjajte príliš veľký tlak. V skutočnosti, ak zostrojili silné a sebavedomé psie pádlo, dovoľte im ho použiť ⏤ tu a tam si môžete zacvičiť v nejakom voľnom štýle. Je dôležitejšie, aby sa cítili dobre, že majú spôsob plavby okolo bazéna a že sa môžu hrať a užívať si vodu.
Cathleen Pruden je štvornásobná celoamerická plavkyňa na Mount Holyoke College a asistentka trénera plávania na Bowdoin College. Strávila päť rokov ako hlavná trénerka letného ligového plaveckého tímu pre deti vo veku od 4 do 18 rokov a viedla viac ako 600 súkromných lekcií plávania pre deti a dospelých všetkých vekových kategórií.
