Tréning spánku, umenie naučiť svoje dieťa stať sa nezávislým spáčom (nevyžaduje sa žiadne upokojovanie rodičov), je najlepšie, keď ide o tímové úsilie. „Keď svojmu dieťaťu začnete odstraňovať vonkajšiu spaciu barličku, či už je to dojčenie, aby spalo, alebo cmúľanie cumlíka alebo keď sme otrasení, často máme slzy,“ hovorí doktorka Sarah Mitchellová, poradkyňa pre spánok a zakladateľka organizácie Helping Baby Sleep. „A aj keď racionálne chápete prečo, stále je to naozaj ťažké počuť plač svojho dieťaťa.“ Najväčšou výhodou zdieľania spánkového tréningu s partnerom by teda mohla byť emocionálna podpora. A súčasťou sily tejto emocionálnej podpory je to, že rodičia s väčšou pravdepodobnosťou zostanú v súlade s ich metódou spánkového tréningu, ktorá v konečnom dôsledku uľahčuje spánkový tréning pre každého, hlavne baby.
Mitchell tiež radí svojim klientom, že mať otca intenzívne zapojené do tréningu spánku môže byť tajnou zbraňou. „Väčšina detí má silnejšie upokojujúce spojenie s matkou, ako tá, ktorá často robí väčšinu kŕmenia,“ hovorí Mitchell. "Keď pracujete na odstránení spánkovej barle a je to otec, kto príde urobiť kontroly, dieťa bude zvyčajne plakať kratšie obdobie."
SÚVISIACE: Bežné mýty o tréningu spánku
Rodičia, ktorí majú v úmysle zdieľať spánkový tréning, by mali začať fázou výskumu, ktorá môže byť viac zapojená, ako sa očakávalo, pretože existuje veľa rôzne metódy tréningu spánku tam vonku. A „vyber si len jednu“ vás ďaleko nedostane. Jedna vec, na ktorej sa mnohí spánkoví poradcovia zhodujú, je, že výber je vysoko osobný a mal by zohľadňovať temperament rodičov, ako aj temperament dieťaťa.
Dobrým spôsobom, ako môžu rodičia v tíme uľahčiť tréning spánku, je dohodnúť sa na rutine pred spaním pre bábätko – ako je kŕmenie, kúpanie, džemy, maznanie a rozprávkový čas (áno, dokonca aj novorodenci milujú rozprávkový čas pre zvuk vášho hlasu) – a potom striedajte, ktorý z rodičov dáva dieťa do postele noc.
Formálny tréning spánku môže začať už v štyroch mesiacoch, keď sa vyvíja nervový systém dieťaťa dostatočne na to, aby sa samo ukľudnilo, a keď sa dá odôvodnene očakávať, že dieťa bude spať dlhšie noc. V závislosti od metódy tréningu spánku, ktorú ste si vybrali, budú existovať rôzne spôsoby, ako rozdeliť povinnosti. Niektorí rodičia striedajú „služobné“ noci. Iní rozdelili noc na dve smeny: prvú nočnú zmenu prevezme rodič, ktorý nerobil rutinu pred spaním. Iní používajú Mitchellovu tajnú zbraň, ktorá dáva otca na nočnú kontrolu.
VIAC: Ako spať vlak s metódou „Cry it Out“
Akokoľvek si rozdelíte povinnosti, Mitchell ponúka jemné pripomenutie, že rodičia sa môžu líšiť v tom, na aké zvuky sú naladení. Existuje niekoľko vedeckých dôkazov na podporu „maminských uší“, ktoré, ako sa zdá, zobudia matku, ak dieťa tak bubla, alebo jej umožnia, aby sa zobudila rýchlejšie a pozornejšie, keď dieťa plače. Existuje tiež výskum, ktorý hovorí, že ženy a muži sú v noci vyrušovaní rôznymi zvukmi. Vo všeobecnosti existuje veľa dôvodov, prečo sa jeden rodič môže zobudiť na dieťa o 2:00 ráno, kým druhý nie. Tie môžu siahať od toho, v akej fáze spánku sa každý rodič nachádzal, až po aký druh pracovného dňa mal každý rodič. Majte na pamäti, že takmer nič z toho nesúvisí s tým, že „služobný“ rodič nechce pritiahnuť svoju (alebo jej) váhu. V najlepšom prípade budú všetci vo vašej domácnosti čoskoro lepšie spať, keď váš tímový spánkový tréning začne. Na všetko ostatné je tu párová terapia.
