koronavírus správy Cyklus bola jedna neutíchajúca búrka – a naše telefóny a informačné kanály sú tu na to, aby nás upozornili na každú jednu kvapku. Neustále sme zaťahovaní do najnovších záležitostí push notifikácie, buzzy, zmienky na Twitteri a informačné kanály. Je ťažké odísť, pretože je dôležité a potrebné zostať informovaný. Ale je tiež stresujúce, desivé, zúrivé a nikdy nekončiace. A pravdepodobne to povedie k médiám vyhorieť.
Únik mozgov, podráždenosť, hnev, úzkosť, stres, neschopnosť sústrediť sa, to všetko sú príznaky vyhorenia médií. „Je to porovnateľné so stresovým vyhorením a je spojené s úzkosťou. Vo vašej hlave a mozgu sa toho deje toľko a cítite sa vyčerpaní,“ hovorí Dr Tricia Wolanin, klinický psychológ a facilitátor workshopov pre letectvo Spojených štátov amerických. V hlave nám denne víri 50 000 až 80 000 myšlienok, dodáva. Ak sa väčšina z nich venuje politickej katastrofe? Výsledok nie je dobrý pre nikoho – najmä pre zaneprázdnených rodičov, ktorí už potrebujú žonglovať s extrémnym množstvom myšlienok.
Ako sa teda vyhnúť vyhoreniu? Ignorovať správy? Predstierajte, že svet nehorí, aj keď vám plamene olizujú tvár? Samozrejme, že nie. Kľúčom k tomu, aby ste sa vyhli mediálnemu vyhoreniu, je nastaviť zdravé návyky okolo vašich správ – a tech — spotreba (jeden je predsa priamym napájaním druhého). S radou doktora Wolanina tu je návod, ako zostať informovaný bez toho, aby ste stratili myseľ.
Nerobte zo správ prvú vec, ktorú počujete alebo čítate
Ráno sú nevyhnutné. A podľa Wolanina, jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby boli užitočné, je nečítať alebo počúvať správy až neskôr počas dňa. „Prvá vec, na ktorú počas dňa myslíte, by nemala byť automaticky to, čo máte v telefóne,“ hovorí. Nezapínajte správy. Nezapínajte televízor. Cestou do práce počúvajte hudbu alebo podcast. To určuje tempo vášho dňa a umožňuje vám sústrediť sa na seba a svoju rodinu, namiesto čítania správ a následného dopovania emóciami, ktoré príbehy vyvolávajú. Ak potrebujete byť informovaní v skorých ranných hodinách, jednoducho sa uistite, že bez ohľadu na čas, ktorý si vyberiete, dodržíte. Ak je váš čas na čítanie správ medzi 8 a 8:20? to je v poriadku. Urobte si z toho čas správ a po zvyšok dňa sa tomu vyhýbajte.
Vypnite upozornenia push
Pokiaľ to nezávisí od toho, čím sa živíte, vo všeobecnosti neexistuje dôvod, prečo by ste v telefóne mali dostávať upozornenia push o aktuálnych udalostiach. V skutočnosti sú upozornenia push záludným spôsobom, ako sa stať závislým na telefóne. Zvonia a bzučia a vy si myslíte, ooach, dôležitá správa! keď v skutočnosti ide o titulok z Times alebo Post. Vypnutie upozornení push, tvrdí Wolanin, vám umožní zastaviť pomalé odkvapkávanie správ, ktoré vás neustále bombardujú a rozptyľujú. Vďaka tomu je sledovanie správ aktívnou voľbou namiesto pasívnej – a umožňuje vám vybudovať si zdravé návyky.
Skráťte čas čítania správ na polovicu
Presne tak: na polovicu. Aplikácie času pred obrazovkou vám umožňujú jednoducho zistiť, koľko času trávite v danej aplikácii. Pozrite sa, koľko času trávite sledovaním aktuálnych udalostí a skráťte tento čas na polovicu. vážne. Na polovicu. Vďaka tomu budete viac vnímať to, čo čítate, a možno vám to dokonca zabráni vpadnúť do ďalšieho a potom ďalšieho príbehu. „Môžeme sa dostať do králičej diery a pozrieť sa na jednu vec a potom na druhú a potom sa ponoríte [do správ],“ hovorí Wolanin. Nastavte si budík, ktorý zaznie, keď sa skončí váš spravodajský čas. Ešte lepšie: po vykonaní denného prídelu sa z aplikácie uzamknite.
Vytvorte rozpor medzi sebou a vašimi správami
Časť problému s vyhorením správ, napr závislosť na telefóne, spočíva v tom, že je tak jednoduché chytiť telefón, klepnúť na zvolenú spravodajskú aplikáciu a nechať sa vtiahnuť. Preto Wolanin navrhuje také triky, ako je úplné vymazanie aplikácie alebo neuloženie prihlasovacích údajov, takže zakaždým, keď si stiahnete novinky, musíte prejsť procesom prihlásenia. To pravdepodobne spôsobí trochu trenia medzi vami a akciou, ktorú sa snažíte vykonať, čo vám, dúfajme, poskytne čas na zastavenie a zapamätanie si, že dnes nepotrebujete žiadne ďalšie správy.
Držte sa programu One News Program
Časť problému s dnešným mediálnym prostredím je v skutočnosti dobrá: existuje veľa spôsobov, ako čítať alebo získavať správy. Výsledkom je, že prijímate správy bez toho, aby ste o tom boli úmyselne. Wolanin namiesto toho navrhuje nájsť zdroj a držať sa ho. „Napríklad v Anglicku na Správy BBC, na konci každej hodiny majú novinky. Je to krátke,“ hovorí. Týmto spôsobom môžete zostať informovaní o aktuálnych správach bez toho, aby ste zostali na kanáli alebo aby sa to stalo hlukom v pozadí. Ďalšie návrhy? NPR má každé ráno veľmi rýchlu aktualizáciu politiky, The New York Times robí Daily, podcast o najnovších politických správach, a niektoré spravodajské aplikácie zhŕňajú správy dňa na začiatku a na konci dňa. Nie, nechcete sa rozvíjať potvrdzovacia zaujatosť. Ale tiež nemusíte byť neustále pripojení.
