Učenie sa dychových praktík pri pôrode má jasné fyzické výhody. Dýchanie techniky udržujú telo uvoľnenejšie, a tak lepšie zvláda nepohodlie kontrakcií a pôrodu. Aj mentálne vedomie dychu vytvára kotviaci bod, jeden prvok, ktorý a rodiaca žena dokáže ovládať všetky dramatické zmeny, ktoré sa dejú v jej tele, keď je dieťa pripravené na narodenie. „Premýšľanie o dychovej praxi – či už ide o jogínske dýchanie alebo Lamaze alebo hypnopôrod, alebo či štýl dýchania rezonuje s týmto jednotlivcom — je to, že ich to naozaj prenesie,“ hovorí Shannon Moyer-Szemenyei, certifikovaná dula pri pôrode a po pôrode a certifikovaná meditácia. inštruktor. „Videl som, ako ženy prechádzajú cez to najťažšie narodenia situácie, komplikované pôrodné situácie, len pomocou ich dychu.“ Moyer-Szemenyei nás prevedie najpopulárnejšími dýchacími technikami pri pôrode.
SÚVISIACE: Ako otcovia zapadajú do 4 najlepších pôrodných tried
Dýchacia technika č. 1: Lamaze
Lamaze bola prvá technika dýchania pri narodení, ktorá sa tešila popularite hlavného prúdu v západnom svete. Pomenovaný po Fernandovi Lamazeovi, francúzskom pôrodníkovi, ktorý ho vytvoril v 50. rokoch minulého storočia, je to celý systém prípravy na pôrod a zvládania bolesti. "Mám 35 rokov," hovorí Shannon Moyer-Szemenyei, "toto je technika, ktorú by sa naučila moja mama." The dýchacia časť raného systému Lamaze bola štýlom „hee, hoo, hee, hoo“ cieľavedomého, vedomého dýchanie.
Učenie Lamaze sa vyvinulo tak, aby obklopovalo akýkoľvek typ vzorovaného dýchania, ktorý najlepšie funguje pre ženu, aby zostala uvoľnená a na vrchole kontrakcií a bola si istá, že dokáže porodiť svoje dieťa. Na kurzoch Lamaze sa nastávajúci pár naučia rôzne techniky, ktoré môžu praktizovať, aby našli žene preferovaný rytmus pre rôzne časti pôrodu a pôrodu.
Dýchacia technika č. 2: Alternatívna nosová dierka
Striedavé dýchanie nosovou dierkou sa vykonáva vdychovaním jednou nosovou dierkou a výdychom druhou. Potom sa prepnete, takže sa nadýchnete nosovou dierkou, z ktorej ste práve vydýchli, a vydýchnite druhou. Ukazovákom zatvorte nepoužívanú nosovú dierku. Alebo to spôsobuje, že sa cítite klaustrofóbne, ako hovorí Moyer-Szemenyei, niektorým ľuďom sa to stáva, môžete dosiahnuť takmer rovnaký účinok, ak použijete ruky vedľa seba. Jednoducho zatnite pravú päsť, aby ste reprezentovali uzavretie pravej nosovej dierky a naopak.
Táto prax pochádza z pránájáma, starodávna hinduistická jogová prax na ovládanie dychu, ktorá sa považuje za zdroj pránaalebo vitálnej životnej energie. Zatiaľ čo väčšina pránájámy je považovaná za príliš silnú na to, aby sa mohla učiť mimo vedenia meditačného inštruktora, alternatívne dýchanie nosovými dierkami je jednou z výnimiek. Výsledkom je vyváženie ľavej a pravej strany tela a mysle, čím sa vytvára rovnováha a harmónia. Moyer-Szemenyei odporúča túto techniku pre skorý až stredný pôrod, aby pomohla budúcej matke vycentrovať jej pôrodné dýchanie, upokojiť jej srdcový tep a sústrediť sa prostredníctvom kontrakcií.
Technika dýchania č. 3: Vlna 4:4
Nadýchnite sa do štyroch, zastavte sa na jednu sekundu a potom vydýchnite do štyroch. Opakujte. Vlnový dych 4:4 je hypnopôrodná technika používaná počas aktívneho pôrodu na upokojenie úzkosti a strachu. Vytvára rovnomerný, meraný rytmus dychu. „Trénujeme klientov, aby si pri precvičovaní tejto techniky predstavovali vlnu,“ hovorí Moyer-Szemenyei. "Dych, ako vlna, prichádza dovnútra, napučí a potom sa zase vráti." Vizualizujte si vlnu pri každom nádychu a výdychu.
Technika dýchania #4: 4:7
Ďalšia hypnopôrodná dýchacia technika, 4:7, začína nádychom do štyroch, po ktorom nasleduje výdych do siedmich. Aby sa výdych tak predĺžil, udržujte ho mäkký a jemný. Podobne ako vlna 4:4 sa tento postup používa na aktívnu prácu a má tajnú zbraň: „Zistili, že ak váš výdych je dvakrát dlhšia ako vaša inhalácia, môžete sa skutočne dostať do prirodzeného stavu hypnózy,“ hovorí Moyer-Szemenyei. Odporúča to, keď pôrod začína byť ťažký. "Zo všetkých techník je to tá, na ktorú sa moji klienti väčšinou spoliehajú pri zvládaní bolesti počas kontrakcie."
Technika dýchania #5: Dych ohňa
Dych ohňa, známy ako ujjayi pranayama v jogových kruhoch, je asertívny, silný dych. Robí sa to tak, že sa pevne nadýchnete nosom a potom násilne vytlačíte výdych, čím sa v zadnej časti hrdla vytvorí aspiračný zvuk. Moyer-Szemenyei ju používa v prechodnej fáze pôrodu, keď je čas začať tlačiť, aby zvýšil sebadôveru a silu ženy. Pre extra odvážnosť navrhuje svojim klientom, aby to robili s rukou nad srdcom. "Vaša kapacita pľúc na konci tehotenstva je skutočne ohrozená - všetky orgány sa posunuli z cesty a dýchanie z plného bruška je ťažké," hovorí Moyer-Szemenyei. "Ale položiť ruku na hruď a dýchať do nej, takže dýchanie namiesto pokusu o dýchanie všetkého dole, kde je už priestor obmedzený, je skutočne posilňujúce."
Dýchacia technika č. 6: dnu a von
V záverečných fázach pôrodu (a niekedy aj v počiatočných štádiách) možno zabudnúť aj na tie najlepšie nacvičené dýchacie techniky. V takom prípade je dôležité dýchanie doslova jednoducho robiť. "Pri pôrode máte nával adrenalínu a prichádza hormón boja alebo úteku a nemáte to úplne pod kontrolou," hovorí Moyer-Szemenyei. "Veľa žien má tendenciu zatínať čeľuste, zdvihnúť ramená a zadržiavať dych." Všetko je to normálna reakcia na bolesť, ale v skutočnosti je pre telo ťažšie tolerovať bolesť. Navyše to zvyšuje telesnú teplotu a srdcový rytmus matky, čo nie je také skvelé pre jej nenarodené dieťa. Zostať uvoľnený je lepšie pre každého a zapamätať si dýchanie je najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť.
