Budú chvíle, keď budete prisahať, že vaše dieťa cez noc vyrástlo. A to je veľmi možné. V skutočnosti je to celkom pravdepodobné. Prinajmenšom pravdepodobnejšie ako škriatkovia, ktorí prídu v noci zmenšiť všetko oblečenie vášho dieťaťa. Predstavte si to takto: Santa Claus? Absolútne skutočné. Rast cez noc? Vedecky dokázané. Škriatkovia na skracovanie odevov? Neexistujú.
flickr / jenny cu
Rastové skoky vášho dieťaťa sú riadené komplikovaným systémom občasných nočných hormonálnych návalov, ktorým nikto nerozumie. Aby však k tomuto rastu došlo, vaše dieťa potrebuje správne stavebné materiály. Menovite vápnik. Tu je koľko toho potrebujú a kde to získať.
Čo by ste mali vedieť o rastúcich kostiach Dem
Telo vášho dieťaťa práve pracuje na budovaní kostí a zubov. Toto lešenie je domovom 99 percent vápnika, ktorý vstupuje do ich tela. Keď sa kosti stavajú, stávajú sa hustejšími. Táto hustota chráni deti pred zlomeninami, keď vstúpia do svojho odvážneho dospievania, keď sa postavia a vyskočia z dreveného odpadu. Okrem toho ich chráni pred osteoporózou v ich oveľa menej odvážnej starobe, drahý bože, nenechaj ma spadnúť.
Aby si vaše dieťa vybudovalo potrebnú hustotu kostí, Národná akadémia vied odporúča denný príjem vápnika 500 miligramov. Toto množstvo zostáva stabilné, kým vaše dieťa nedovŕši 4 roky, kedy sa odporúčaný príjem zvýši o 800 miligramov denne.
Vitamínový spojenec
Ale vápnik potrebuje pomocníka, aby sa dostal do systému vašich detí. Niečo ako, ako vodiči monster truckov potrebujú podporu, aby sa dostali do svojich hrobárov a podobne. Tým pomocníkom je vitamín D, ktorý napomáha vstrebávaniu vápnika. V skutočnosti je vitamín D taký dôležitý, že bez neho telo nedokáže vápnik vôbec absorbovať. To je v podstate definícia kľúčového.
Nedostatok vitamínu D môže viesť aj k rachitíde. Toto oslabenie alebo zmäkčenie kostí môže viesť k deformáciám kostry, ako sú ohnuté nohy alebo vyčnievajúce hrudné kosti. Tieto môžu vyžadovať operáciu na nápravu.
flickr / Eden, Janine a Jim
Kde ho získať
Jasná voľba pre vápnik sú mliečne výrobky. Toto sú mlieko, zmrzlina, syr, zmrzlina a zmrzlina vášho starého priateľa. V závislosti od toho, čo jedia, môže vaše dieťa vyradiť tých 500 mg veľmi rýchlo. Napríklad šálka jogurtu ráno ich dostane do polovice. Ak si dajú večer šálku mlieka, majú to, čo potrebujú. V podstate sa zameriavate na 2 porcie mliečnych výrobkov denne. Ale uistite sa, že čítate štítky.
Mliečne alternatívy
Čo sa však stane, keď vaše dieťa nemôže alebo nemá rád mliečne výrobky? Existujú iné možnosti vaše dieťa môže kopať:
- 1/2 šálky konzervovanej bielej fazule – 95 mg
- 2 vajcia - 50 mg
- 3 oz. Konzervovaný losos - 200 mg
- 2 polievkové lyžice sezamového masla - 180 mg
- 10 palcová tortilla z múky – 90 mg
- 5 Figy — 135 mg
- Stredne oranžová - 65 mg
Pozrite sa aj na akúkoľvek tmavú listovú zeleninu. V krajnom prípade ich možno rozmixovať do zmesí na palacinky a nemliečnych smoothies. Majte tiež na pamäti, že doplnky vápnika nie sa skutočne ukázalo ako účinné a vždy sa uprednostňujú zdroje vápnika z potravy.
flickr / maria clara de melo costa
Vitamín D
Jednou z najlepších vecí na vitamíne D je to, že telo vášho dieťaťa si dokáže vytvoriť svoj vlastný. Stačí ich dať na pár minút na slnko. Existuje však množstvo iných zdrojov vitamínu D.
Dôležité je, že ste si vedomí toho, že svojmu dieťaťu doprajete vyváženú stravu a trochu času na slnku. Je to jediný spôsob, ako môžu kosti a zuby vášho dieťaťa neustále rásť, čo bude o pár rokov prínosom pre inú úplne skutočnú postavu: zubná víla.
