Chris Davenport nikdy neprestáva lyžovať – vážne. Raz zlyžoval všetky 14 000-metrové vrcholy Colorada za jeden rok a je jedným z mála ľudí, ktorí kedy zlyžovali z Mount Everestu. Keď toto čítate, existuje slušná šanca, že bombarduje nejaký nesledovaný vrchol backcountry. Na druhej strane, vy ste celú jar, leto a jeseň sedeli v kancelárskej stoličke (a ani nie jednej z tých vychytených, ergonomických).
Ale ak ste ako milióny amerických rodín, ktoré plánujú túto zimu lyžovať alebo snowboardovať, vy potrebujete sa dostať do nejakého priblíženia tvaru predtým, ako pristanete v Denveri, Salt Lake City alebo v základnej oblasti Killington. Takže, čo vám Davenport odporúča urobiť? „Ak ste skutočný lyžiar, je to celoživotný záväzok,“ hovorí. „To znamená snažiť sa byť športovcom. Nikto by sa nemal pokúšať dostať zo zadku po 7 mesiacoch."
Áno, nikto by mal buď, ale ak si...
Prejdite sa (alebo si zabehajte) predtým, ako budete môcť lyžovať
„Akonáhle zídete zo snehu a príde jar, začnite bicyklovať, behať alebo turistiku,“ hovorí Davenport, ktorý odporúča, aby ste urobili všetko veci, o ktorých sa vám zaoberal vševediaci kardiológ: kratšie, intenzívne tréningy, zostaňte aktívny a dobre sa diéta. Ak nič z toho ešte nerobíte, možno budete nejaké potrebovať
Lake Mead NRA
Ako robiť aerobik
Zlomiť sa pri stúpaní po eskalátore je zlé znamenie (ak ste vo výťahu, ešte horšie). Predtým, ako začnete robiť niečo bláznivé, ako je lyžovanie, musíte zvýšiť aeróbne cvičenie. Čím viac kyslíka dokáže vaše telo prijať, tým lepšie vám bude vo výške. Davenport používa intervalový tréning, keď je na horskom bicykli, aby simuloval tie nárazy stop-štart-stop počas lyžovania. Najprv bude jazdiť ľahko, potom sa prepracuje k šprintu a potom sa vráti k ľahkému. "Nebudeš tvrdo lyžovať hodinu," hovorí. „Na sedačkovej lanovke máte vždy tieto prestávky. Takže zvýšte srdcovú frekvenciu, nechajte kyselinu mliečnu vyplaviť z vášho systému a urobte to znova.“
Upevnite svoj kufor
Okrem kondicionovania pľúc je tu dôležitá druhá časť: Byť schopný sa pohybovať. Základné tréningy sú potrebné na posilnenie brucha, ale nezabudnite na trup Groot (to by boli nohy, zadok a boky). „Vystúpim na horu s 5 galónmi vody v batohu, vylejem ju na vrchole a vrátim sa dole,“ hovorí Davenport, podľa ktorého mať menšiu váhu, s ktorou sa musíte vrátiť, je pre vás menej stresujúce telo.
Cvičenia na vypracovanie dolnej polovice
- Brušné brucho a spodná časť chrbta: „Na brušáky a brušáky použijem váženú loptu. Potom to zhodím zo steny a znova chytím pre dynamickejší tréning."
- Kettlebell High-Pull
- Plyometrické cvičenie
Zmeňte svoju nadmorskú výšku
Hydratácia je kľúčom k aklimatizácii. To znamená, že keď pristanete v Denveri, prvá zastávka nie je Burza Buckhorn na trojitý bourbon a bok z losa. Namiesto toho skúste vypiť 2 až 3 litre vody denne.
„Rád so sebou nosím vodu, keď lyžujem,“ hovorí Davenport, „a veľa ľudí to nerobí. Používam mäkký plast Vapur fľaša na vodu. Ľahko sa zmestí do bundy. Sú mäkké a hranaté, takže ak spadnete, nepichne vás do rebier a môžete sa hydratovať na sedačkovej lanovke.“ Ak chcete nosiť aj fľašu na teplo, žiadne súdy.
Keď ste na hore
Vodný skúter, vodné lyžovanie, dokonca aj skee loptička – to všetko nie je skvelá náhrada skutočného lyžovania, takže prvé zjazdy sa počítajú. „Jedna z vecí, ktoré urobím, keď sa hora otvorí, je ísť von s plánom. Nie je to len jazda na vleku a lyžovanie kvôli lyžovaniu. Urobím každý čierny beh. Budem jazdiť na každej sedačkovej lanovke. Možno použijem sledovaciu aplikáciu ako napr Epický mix.”
- Stredne pokročilí: Skúste zlyžovať 10 000 vertikálnych stôp denne (a veľmi dobrý deň na svahu).
- Pokročilí: 20 000 vertikálnych stôp denne, „Alebo každý modrý beh v 4-hodinovom okne.“
- Držiteľ svetového rekordu: Steph Jagger, ktorý zlyžoval 4 161 823 stôp za rok (alebo asi 13 873 za deň. Pre prípad, že by ste si mysleli, že to nedokážete.)
Obrázok: Chris Davenport
Nie je to len hore a dole
Lyžovanie v stredisku je zvyčajne jednoduché: Výťah vás vyvezie hore, gravitácia vás zvezie dole. Ale aby ste sa dostali do nejakého zaujímavejšieho terénu, možno budete musieť urobiť trochu chôdze. Či už ide o balenie topánok – položenie lyží na chrbát a beh po snehových schodoch – alebo traverzovanie bokom cez otvorené zjazdovky, budete si chcieť trochu zacvičiť.
„To sú veci, ktoré ľudí podrazia,“ hovorí Davenport. „Ktokoľvek môže vystúpiť z výťahu a ísť dole. Keď musíte prejsť, vtedy vidím, ako sa prehrievajú,“ hovorí Davenport. "Nie je to len o dobrej polohe tela a schopnosti vyrezávať."
Jedno z najlepších cvičení na vybudovanie tejto laterálnej koordinácie: Bežecké lyžovanie. Viete, že máte suseda s a NordicTrack v ich suteréne. Hor sa na to!
