Spánok sa zdá byť univerzálnou potrebou medzi živými vecami – aj keď to, čo tvorí a dobrý nočný odpočinok sa veľmi líšia: hnedé netopiere prakticky prespia život (20 hodín denne), zatiaľ čo žirafy vystačia na pár hodín za noc. Ľudia majú tiež vysoko individualizované požiadavky na spánok; niektorým sa darí neskoro večer, zatiaľ čo iní uprednostňujú skorý pád a vstať pred slnkom. Len sa zamysli koľko spánku potrebujete v porovnaní s manželom. Pri deťoch je však prirodzené starať sa o to, koľko hodín spánku deti potrebujú, keď rastú.
„Dospelí majú tendenciu páliť oba konce sviečky a žiť pekne nevyspatý žije,“ hovorí Michael Goodstein, M.D., klinický docent pediatrie na Penn State University. "Na druhej strane deti automaticky regulujú spánok ako jedlo." To znamená, že ak to potrebujú, dostanú to a ak nie, tak nie.
SÚVISIACE: Rituály pred spaním, ktoré fungujú
Pokiaľ ide o požiadavky na spánok, priemerné ľudské dieťa spadá niekde medzi sovu opicu a tigra, v priemere 16 hodín denne. Ale ako sa z bábätiek stávajú batoľatá a potom malé deti, ich potreby spánku sa vekom dramaticky menia. Potreba spánku väčšiny detí spadá do rozsahu, ktorý odborníci považujú za nevyhnutný, aby sa prispôsobili dôležitým vývojovým zmenám, ku ktorým dochádza najmä počas obdobia odpočinku. Ak sa príliš vzďaľujú od pokynov, rodičia musia konať.
Koľko spánku potrebujú novorodenci a dojčatá?
National Sleep Foundation odporúča novorodencom (0-3 mesiace) spať 14 až 17 hodín a dojčatám (4-11 mesiacov) 12 až 15 hodín. Prečo novorodenci a dojčatá potrebujú toľko spánku? "Väčšinou preto, že rastú tak rýchlo," hovorí Dr. Goodstein. „Bábätko sa v prvých šiestich mesiacoch zdvojnásobí a do jedného roka strojnásobí. Je to kritické obdobie vývoja a spánok hrá kľúčovú úlohu pri umožňovaní týchto zmien.“ Dobrá správa je že počas prvých 12 mesiacov je spánok len ďalším reflexom a vo väčšine prípadov bábätká naplnia svoje spánkové potreby inštinktívne.
Koľko spánku potrebujú batoľatá?
Národná nadácia pre spánok odporúča batoľatám (1-2 roky) 11 až 14 hodín, predškolákom (3-5 rokov) 10 až 13 hodín a deťom 6- až 13-roční majú 9 až 11 hodín Zatiaľ čo potreby spánku u detí starnú, deti v školskom veku potrebujú stále viac ako dospelí (9 až 11 hodín oproti 7 až 9 hodiny). Čiastočne je to spôsobené emocionálnym a mentálnym rastom, ktorý sa deje v tejto fáze života. „Mozog je relatívne nezrelý orgán. Vývoj sa nekončí, kým nie ste mladý dospelý,“ vysvetľuje Dr. Goodstein. Veľká časť tohto vývoja prebieha počas hodín spánku.
Koľko hodín spánku potrebujú staršie deti?
U veľmi malých detí je nepravdepodobné, že príliš málo spánku bude problémom. „Ak máte dieťa, ktoré spí len 10 hodín, s jeho zdravím sa deje niečo iné,“ hovorí Dr. Goodstein. Bolesť je jednou z hlavných príčin nedostatočnosti spánku u malých detí. „Gastrointestinálne problémy sú bežným problémom, ktorý narúša schopnosť dieťaťa spať,“ hovorí. Ak sa váš drobec snaží dostať odporúčania do hodiny, porozprávajte sa so svojím pediatrom.
TIEŽ: Najlepšie aplikácie na spánok a meditáciu, ktoré uvoľňujú deti
Pre staršie deti je spánok menej nedobrovoľným reflexom a niekedy bojovým priestorom pre kontrolu. (Kto, ja? Teraz posteľ? V žiadnom prípade!) Je rovnako dôležité, aby vaše 6-ročné dieťa uspokojilo svoje potreby spánku ako 1-ročné dieťa. „Nedostatok spánku u starších detí má negatívne konotácie,“ hovorí Dr. Goodstein. "Vieme, že je to spojené s problémami vrátane obezity a oneskoreného kognitívneho vývoja." Ak vaše dieťa v školskom veku klesá pod Odporúčania minimálneho spánku, vyskúšajte tajný prístup, posunutím času spánku dopredu o 15 minút v noci na niekoľko nocí v riadok. (Samozrejme, čo to skutočne znamená, je začiatok ich rutina pred spaním o 15 minút skôr, pretože je to večierka, ktorá uľahčí alebo preruší zhasnutie svetiel.)
