Je možné prespať celú noc. S trochou práce a disciplíny, vaše unavené batoľa vloží šesť, sedem, osem po sebe nasledujúcich hodín a dá nevyspatí rodičia veľmi potrebná prestávka. Ale ako sa tam dostať? Hovorili sme s odborníkmi o ako prinútiť deti spať, aké kroky by mali rodičia podniknúť a čo môžu počas toho očakávať.
ČÍTAJ VIAC: Otcovský sprievodca spánkom
Tréning spánku zvyčajne prebieha dvakrát
Určitý čas medzi štvrtým a šiestym mesiacom vášho dieťaťa väčšina rodičov iniciuje proces tréning spánku. Bude to emocionálne nabité a trochu vyčerpávajúce, ale asi po dvoch týždňoch bude dieťatko pravdepodobne spať celkom dobre samo. Takže môže byť prekvapením, že o rok a pol neskôr zistíte, že vaše batoľa na tieto ťažko nadobudnuté zručnosti zabudlo. „U dvojročných detí počas spánku dochádza k obrovskému vývoju,“ hovorí špecialistka na detský spánok Rebecca Kempton, M.D., zakladateľka Baby Sleep Pro. „Ich mozgy rýchlo rastú, učia sa nové spôsoby pohybu tela, rozširujú si slovnú zásobu – a Veľa praxe sa to deje počas spánku." Z tohto dôvodu sa občas prebudia nehoda. Dajte im čas na sebaupokojenie a pokúste sa vrátiť sa k spánku. "Rodičia majú tendenciu prehnane reagovať," hovorí Dr. Kempton. "Nevedomky môžete svojmu dieťaťu spôsobiť ďalšie problémy, ak sa každé prebudenie považuje za veľkú katastrofu."
Naučte sa rozpoznať regresie spánku
Ak prebudenia nie sú spôsobené poruchami súvisiacimi s vývojom, môžu byť spôsobené tým, čo odborníci nazývajú „regresia spánku“ – zmena normálneho stavu vášho dieťaťa. spánkový režim, či už ide o presťahovanie sa do vlastnej postele a izby, alebo presťahovanie rodiny do nového domu – to spôsobí, že dočasne „zabudne“, ako spať noc. Akokoľvek je to lákavé, nemeňte svoj režim pred spaním tým, že zostanete dlhšie v detskej izbe alebo ho necháte spať vo vašej. „Nastavenie limitov je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste povzbudili deti v tomto veku, aby prespali celú noc,“ hovorí Dr. Kempton. "To platí nielen pre rutiny pred spaním, ale aj pre každodenné aktivity." Batoľatá vás skúšajú a objavujú svoje vlastné hranice a tie s nočným spánkom sa najlepšie darí ľuďom, ktorí bývajú v dome, kde je konzistentná správa o tom, ktoré správanie je v poriadku a ktoré nie.
SÚVISIACE: Spánok 4-mesačného dieťaťa: 7 vecí, ktoré môžu rodičia očakávať
Hovor o tom
Toto je obzvlášť dôležité pre nervózne alebo emocionálne citlivé deti. Čím viac bude vaše dieťa vedieť o vašich očakávaniach pre spánok počas noci, tým ľahšie bude nasledovať jeho príklad, hovorí Dr. Kempton. Vysvetlite jednoduchými výrazmi, ako to pôjde dole. Otec ťa zastrčí, potom ti povie krátky príbeh a ty mu povieš dobrú noc. Ak by vaše dieťa niečo potrebovalo, budete hneď vedľa, ale do rána sa spolu nebudete môcť hrať, pretože noc je na spanie. Znie to jednoducho, hovorí Dr. Kempton, ale pre mnohé deti je to uistenie, ktoré potrebujú.
Preštudujte si metódu kontroly
Rovnako ako ste to urobili, keď bolo vaše dieťa prvýkrát trénované na spánok, možno budete chcieť použiť tento bežný prístup, aby ste pomohli batoľatiu pohodlne prespať celú noc vo vlastnej posteli a izbe. Metóda kontroly je v podstate taká, ako to znie: Keď svojmu dieťaťu poviete dobrú noc, počkajte päť minút a potom strčte hlavu cez dvere, aby ste ho skontrolovali. Ak spí, dobre. Ak nie, ponúknite mu jemné, jemné slová o tom, ako dobre sa bude ráno cítiť po noci pokojného spánku. Potom odíďte. Po ďalších 10 minútach sa vráťte. Opakujte jemné slová, ak je vaše dieťa stále hore. Odíďte, o 15 minút neskôr... dostanete vŕtačku. Áno, bude to vyžadovať niekoľko bezsenných nocí, ale nakoniec sa budete môcť rozložiť na check-iny dostatočne ďaleko od seba, aby ste mohli zachytiť nejaké vlastné legitímne zzz.
Naučte sa, kedy sa nezapájať
Položíte ich do postele a o 30 minút neskôr sa dostanú do vašej izby. Vrátite ich do postele, oni sa vrátia do vašej izby. Tam a späť a tam a späť - je to pravdepodobne slabá útecha, ale zďaleka nie ste jediným rodičom potýkať sa s tľapkaním malých nožičiek na chodbe, teraz, keď už vaše batoľa nie je obmedzované detskú postieľku. Vaše najlepšie riešenie: Vráťte ich potichu do ich izby, bez toho, aby ste ich zapojili do rozhovoru, hovorí Dr. Kempton. „Jemne im povedzte, že ak v noci opustia svoju izbu, budete ich musieť priviesť späť, pretože v noci musí každý spať vo vlastnej posteli,“ hovorí. Možno to budete musieť urobiť niekoľkokrát počas niekoľkých nocí za sebou, ale vaše batoľa nakoniec nudí nudného rodiča a zostane vo svojom vlastnom priestore.
Pripravte deti na úspech
Nie je prekvapením, že najlepšími spáčmi sú zvyčajne tí, ktorí sú na konci dňa psychicky a fyzicky unavení. „Dostať deti von a cvičiť určite pomáha,“ hovorí Dr. Kempton. Zdravé jedlá sú kľúčové, rovnako ako pravidelné zdriemnutie. „Ak vaše malé dieťa počas dňa vôbec nespí, môžete očakávať, že o 18:00 dôjde k zrúteniu,“ dodáva. "Deti, ktoré si neodpočívajú a sú príliš unavené, sú zaplavené kortizolom, čo spôsobuje, že hyperaktivita nastupuje."
Ďalšie spôsoby, ako zvýšiť šance na úspech: Hodinu pred spaním pustite na pozadí jemne biely šum, stlmte svetlá a sledujte teplotu v miestnosti. „Chladné miestnosti, tma a biely šum sú tri kľúče k vytvoreniu pokojného prostredia spálne,“ hovorí.
A nakoniec, nebojte sa zmeniť kurz, ak váš prístup zjavne nefunguje. Aj keď dôslednosť stále vládne ako pravidlo číslo jedna pri spánkovom tréningu, je tiež pravda, že rôzne deti reagujú na rôzne metódy a jediný spôsob, ako to budete vedieť s istotou, je pokus-omyl. Prezrite si každú metódu aspoň jeden až dva týždne. Ale ak výsledky neprichádzajú, je čas vyskúšať niečo nové.
