Existuje veľa premenných, pokiaľ ide o prinútiť deti spať celú noc. Niektorí, ako dostať dostatok zdriemnuť si cez deň, sú pomerne ľahko riešiteľné. Iní ich to radi učia samoupokojujúce, sú o niečo zložitejšie. Potom je tu jeden z menej diskutovaných faktorov, ktorý môže spôsobiť alebo narušiť kvalitu spánku dieťaťa: výživa. The potraviny, ktoré jedia deti - nielen pred spaním, ale po celý deň - môže mať významný vplyv na to, ako ľahko sa v noci unášajú. Tu je niekoľko spôsobov, ako môže výživa ovplyvniť spánok, a potraviny, ktoré pomáhajú spánku.
ČÍTAJ VIAC: Otcovský sprievodca spánkom
Kofeín prichádza v mnohých formách
Pravdepodobne viete, že alkohol a kofeín nie sú dobrými spolubývajúcimi. Ale počkajte, hovoríte, moje dieťa nechtíka alebo nebije do Red Bullov? Dáme vám slovo o Jackovi Danielsovi, ale je pravdepodobné, že vaše dieťa stále dostáva viac kofeínu, ako si uvedomujete. „Nie je to len v káve a čaji,“ hovorí Kristen Knutson, Ph. D., odborná asistentka medicíny a členka Centra spánku, metabolizmu a zdravia na University of Chicago. Doprajete svojmu dieťaťu čokoládovú zmrzlinu? Je tam kofeín. Jedáva granolu alebo proteínové tyčinky? Áno, kofeín. Baví ju občas Mliečna dráha alebo M&M? Áno, je to tam tiež.
Preskočte Chips
Konzumácia tučných jedál pred spaním môže podľa štúdie v USA negatívne ovplyvniť kvalitu spánku Journal of Clinical Sleep Medicine. Vyhnite sa čipsom alebo sušienkam a ponúknite svojmu dieťaťu sušienky alebo malý kúsok ovocia na pochúťku pred spaním.
SÚVISIACE: Ako zdieľať spánkový tréning so svojím partnerom
Vyhnite sa spúšťačom kortizolu
Kortizol je stresový hormón (súčasť celej tej veci bojuj alebo uteč), ale hrá veľa iných dôležité úlohy v tele, ako je kontrola produkcie energie, budovanie svalovej sily a odpor infekcií. Hladiny kortizolu stúpajú a klesajú v priebehu 24 hodín, a ak sú zvýšené v noci, je ťažké zaspať. Výživové spojenie: Potraviny, ktoré sa držia vysoko v takzvanom glykemickom indexe (hlavne sladké jedlá a rafinované škroby) spôsobujú zvýšenie hladín kortizolu podľa Americkej asociácie pre výživu.
Choďte na nízku glykémiu
Na rozdiel od potravín s vysokým glykemickým skóre, tie, ktoré majú nižšie glykemické skóre, pomáhajú zmierňovať hladiny kortizolu a podporujú zdravý spánok v noci. Naložte svojmu dieťaťu zeleninu, ryby, hydinu a vajcia a biele pečivo vymeňte za celozrnné.
Vyhnite sa veľkým jedlám pred spaním
Niektorí rodičia sa obávajú, že prázdny žalúdok môže spôsobiť, že sa ich dieťa v noci zobudí, a preto podávajú večeru tesne pred spaním. Ale žalúdok potrebuje niekoľko hodín na strávenie veľkého jedla; jej konzumácia príliš blízko času spánku znamená, že telo zostane aktívne, keď chcete, aby si oddýchlo. Navyše, prebúdzanie sa u detí súvisiace s hladom je nepravdepodobné, hovorí Knutson: „U 4-ročných a starších by som si s tým nerobil starosti, pokiaľ jedli počas dňa primerané množstvo.“
Space Food Out počas dňa
Zatiaľ čo veľká večera tesne pred spaním sa môže vypomstiť, vynechanie jedla počas dňa alebo prerušenie denného jedla na viac ako 5 hodín môže tiež spôsobiť problémy so spánkom v noci. Je to preto, že hladiny kortizolu v tele stúpnu a zostanú zvýšené, ak medzi záchvatmi príjmu energie uplynú príliš dlho. Zaistite, aby malo vaše dieťa prístup k zásobe zdravých maškŕt, či už sú to mrkvové tyčinky v školskom batohu alebo nesladené poháre s jablkovým pyré v škôlke.
Obezita a spánok
Zatiaľ čo dobrá výživa podporuje zdravý spánok, zlý spánok je podľa štúdie v časopise spojený so zvýšeným rizikom obezity u detí. Pediatria. Vyhnite sa tejto klesajúcej špirále kŕmením dieťaťa zdravými, plnohodnotnými potravinami v pravidelných intervaloch počas dňa a dodržiavaním konzistentného režimu spánku v noci.
