Tony Soprano a Don Draper urobili veľa, aby ukázali Amerike, že aj drsní muži plačú, no stále je tu veľa ľudí, ktorí si myslia, že „deň duševného zdravia“ je pre beta verzie. Koniec koncov, nie je to nič, čo by zvracanie na CrossFite nedokázalo vyriešiť, však?
Pre mnohých mladých otcov, od ktorých sa predpokladá, že strávia 60-hodinové týždne v práci a 8-hodinové noci s bábätkom, by nápad vyhľadať odbornú duševnú pomoc nebol najhorší nápad. Len v Spojených štátoch trpí depresiou každý rok 6 miliónov mužov; je bezpečné predpokladať oveľa viac zápasov bez prijatia klinickej diagnózy. To je dôvod, prečo Noah Rubinstein z GoodTherapy.org pomáha ľuďom v celej krajine spojiť sa s terapeutmi, ktorí môžu rozrezať na jadro. "Sedel som na oboch stranách," hovorí Rubinstein. „Najdôležitejšia vec je, že chcete cítiť dôveru terapeuta – že vám môže pomôcť. Ale tiež chcete cítiť nejakú nádej a spoluprácu."
Hovorí, že existuje veľa mylných predstáv o tom, ako má táto terapia fungovať, a preto je pre niektorých ľudí ťažké držať sa introspekcie. Samozrejme, ak to čítate, pravdepodobne ste otvorení myšlienke preveriť váš emocionálny stav. Takže, tu je všetko, čo potrebujete vedieť o získaní pomoci, hodnotení pomocníka a zisťovaní, či skutočne pomáha alebo nie.
Ako nájsť terapeuta
Väčšina chlapcov urobila viac výskumov o tom, čo robí skvelú pizzu s tenkou kôrkou, než lekári. Ak sa však chystáte navštíviť profesionála o vašej najdôležitejšej časti (ok, druhá najdôležitejšia časť), mali by ste hľadať toto:
- Poverenies: „Väčšina ľudí nevie, čo znamenajú poverenia,“ hovorí Rubinstein. „Nie každý, kto vešia šindle, je kvalifikovaný. Licencovaní psychoterapeuti prešli väčšou kontrolou. Musia robiť cvičenia pod dohľadom a absolvovať tisíce hodín pred skúškou.“ Týmto metrický, váš holič, barista a chlap vo vašej kancelárii, ktorý vždy stojí vedľa stroja Keurig, sú von. (Opýtajte sa tiež svojho štátna licenčná rada aby ste sa uistili, že váš terapeut nemal žiadne pozastavenia alebo odvolania.)
- Urobte si telefonickú konzultáciu: „Nemôžete sa tiež spoliehať len na poverenia a nie na svoje vnútro. Dohodnite si telefonickú konzultáciu a zistite, čo hľadáte. Ste si istý ich odpoveďou?
- Žiadne záruky: „Terapeut by nikdy nemal sľubovať liečbu. Je to neetické,“ hovorí Rubinstein.
- Rozhovor s kopou z nich: Môžete sa stretnúť s odborníkmi na duševné zdravie. Viete len, či sa vám niekto páči vo vzťahu k ostatným. Žiaľ, neexistuje Tinder pre psychiatrov.
- Nespoliehajte sa na odporúčania kolegov: „Už som unavený z odporúčaní,“ hovorí Rubinstein. "Každý je iný a to, že je to dobré pre tvojho priateľa, neznamená, že je to dobré aj pre teba."
- Zvážte svoju reakciu: „Negatívna reakcia nemusí byť o terapeutovi,“ hovorí. „Koľko z toho je o profesionálnej a koľko z toho je vaša vlastná projekcia? Ak sa vám nepáči väčšina terapeutov, s ktorými sa stretávate, možno je to váš problém.“ Ak je to tak, možno budete chcieť o tom navštíviť terapeuta.
Mylné predstavy o vašej liečbe
Existuje veľa dôvodov, prečo sú ľudia odkázaní na psychoterapiu (a nie všetky majú čo do činenia s Tomom Cruisom). Rubenstein hovorí, že väčšinu z nich počul a väčšinu z nich možno vyvrátiť. Ak ste mali jednu z týchto pochybností o získaní pomoci, nie ste sami:
- Je to rýchla oprava: „Ako terapeut sa cítite ako stroj na sladkosti,“ hovorí Rubinstein. „Ľudia vkladajú peniaze a vy musíte dodávať. Chcú okamžité uspokojenie. Musíte vysvetliť, ako terapia funguje a ako si vyžaduje čas.“
- Terapeuti majú všetky odpovede: Dr. Phil vždy presne vie, čo je s ľuďmi zlé. ale Dr. Phil je certifikovaný šarlatán. "V dobrej psychoterapii pomáhate niekomu získať prístup k vlastnej múdrosti," hovorí Rubinstein.
- Bude to stáť veľa peňazí a bude to trvať večnosť. "Niekedy to trvá roky," hovorí. „Ale ako si o tom myslím, vráti sa táto investícia? Ak sa vám vďaka tomu žije lepšie, určite to má cenu. “
- Potvrdí to môj najhorší strach: „Ľudia si myslia, že za 50 minút terapeut zistí, či majú zásadnú chybu. Väčšina terapeutov urobila svoju prácu a posledná vec, ktorú chcú urobiť, je súdiť iných ľudí.“
- Znamená to, že ste slabý alebo chybný. „Ľudia majú tendenciu ‚vysávať to‘ alebo ‚neukazovať slabosť‘,“ hovorí Rubinstein. "Neviem, odkiaľ pochádza, ale veľa mužov sa tam učí prežiť." Dedí sa z generácie na generáciu. Týmto ľuďom môže trvať rok alebo dva, kým sa stanú zraniteľnými.“
Aký je najlepší druh pomoci?
Existujú školy psychoterapie, ktoré praktizujú všetko od ležania na gauči a rozprávania o svojich citoch k matke až po užívanie ayahuascy v jurte. Ako teda viete, ktorý si vybrať?
„Bohužiaľ neexistuje jednoduchý spôsob, ako by osoba hľadajúca terapiu mohla identifikovať najlepší prístup. Chodil som na strednú školu a stále neviem dosť. Na modeli však záleží menej ako na vzťahu. Z výskumu vieme, že o výsledku rozhoduje kvalita vzťahu,“ hovorí Rubinstein.
Ak to znie skľučujúco, nezabudnite, že každý zodpovedný terapeut vám povie, či sú vaše problémy mimo jeho rozsahu liečby. Koniec koncov, nešli by ste k pedikérovi na vazektómiu. (A ak áno, mali by ste vyhľadať psychiatrickú pomoc.)
Kontrolný zoznam zlého terapeuta
Nájdenie správnej osoby, ktorá vám pomôže, je veľký proces, ale našťastie odstrániť tých, ktorí sú nanič, je celkom jednoduché. V podstate vám všetky budú pripomínať ostatných terapeutov Dobrý Will Hunting:
- Nedokážu prijať spätnú väzbu: Ak sú všetko znalí, hádajú sa alebo sa vám zdajú čudné informácie o tom, kto ste, máte právo odísť.
- Sú nepozorní: Nepamätajú si vaše meno alebo to, o čom ste hovorili v predchádzajúcej relácii. (Môžu sa tiež hrať s tými cvakajúcimi loptičkami na stole.)
- Chýba im akákoľvek emocionálna odozva: Psychoterapia by mala byť objektívna, ale nie roboty.
- Sú blahosklonní: Podľa príručky APA sa tomu hovorí byť péro.
Kontrolný zoznam dobrého terapeuta
Ak nájdete profesionála, o ktorom si myslíte, že je pre vás ten pravý, skontrolujte, či zaškrtáva všetky tieto políčka:
- Čím viac skúseností, tým lepšie: „Ľudské bytosti sú zložité a ich osobnosti sa líšia,“ hovorí Rubinstein. "Na efektívnu pomoc ľuďom sú potrebné roky skúseností."
- Má kontroly a protiváhy: „Mali by ste sa opýtať, či majú konzultácie od starších terapeutov. Mal by to byť zdravý dohľad. Terapeut by sa nemal hanbiť za to, že prešiel vlastnou terapiou.“
- Poskytuje všeobecný plán: Sľubovať liečbu je zlé, ale mať na mysli cieľ je dobré. „Nájdite niekoho, kto má vyváženú štruktúru, ale zároveň dôveruje procesu. Veria, že ak budete nasledovať túto cestu, dostanete sa tam, kam potrebujete."
Giphy
Funguje to?
Na rozdiel od chirurga, ktorý pozná vašu pečeň z vašej sleziny, aj keď to nepoznáte (neviete), terapeut tu nie je na to, aby z vás vyrezal zlé časti a s dôverou ich nahradil. To je vaša práca. Ste odborníkom na seba a ten chlap, ktorý sedí oproti vám, je len sprievodca.
Aby ste sa však dostali na toto miesto, musíte sa uistiť, že pokrývate tieto základy: Cítite sa dobre pri rozhovore so svojím terapeutom? Cítiš sa pochopený? A máte predstavu o tom, ako bude liečba vyzerať a kedy bude hotová? Zvyšok vyžaduje trochu trpezlivosti. „Väčšina ľudí dostane pomoc až vtedy, keď sa na ventilátor dostane hovno. Keď začnete hľadať, zvyčajne sa okolo toho objaví určitá úzkosť,“ hovorí Rubinstein. Pretože jediné hovno, ktoré by malo zasiahnuť ventilátor vo vašom živote, by malo pochádzať z výbušnej výmeny plienok.
