Nie je to váš nedostatok spánok alebo cvičenie, kalórie v kalóriách, nasýtené tuky alebo pridaný cukor, ktorý ste dostali nové kľučky lásky. je to stres. Okrem toho, že sa cítite rozhádzaní, stres spúšťa reťazec reakcií v tele, ktoré ovplyvňujú hladinu cukru v krvi, hormóny a metabolizmus a vedú k kľučky lásky. Je možné pribrať na váhe len kvôli účinkom stresu, bez toho, aby ste museli robiť nejaké zmeny v životnom štýle, a je to tak Je nepravdepodobné, že budete môcť zvrátiť priberanie na váhe iba diétou a cvičením bez toho, aby ste to riešili zdroj.
“Úrovne chronického stresu môžu viesť k zvýšeným hladinám kortizolu,“ hovorí Dr. Michael Robinson, naturopatický lekár a certifikovaný odborník na výživu, čo „veľmi sťažuje telu chudnutie a podporuje brušný tuk“.
Kortizol si môžete predstaviť ako regulátor toho, koľko kalórií spálite. Ak je všetko v poriadku, kortizol umožní vášmu telu spáliť približne 2 000 kalórií denne. Ak však hladujete, hladiny kortizolu stúpajú a telo začne spaľovať minimum potrebné na to, aby sa udržalo pri živote. Telo potom stráca schopnosť rozkladať tuk na energiu, čo ho núti spoliehať sa iba na energiu dodávanú z potravy, ktorá sa práve presúva. To je dobrá vec, ak skutočne hladujete. Ale ak ste v strese a máte normálny príjem kalórií a nemeníte svoju cvičebnú rutinu, kortizol môže zastaviť váš metabolizmus. Potom vaše telo začne ukladať tuk.
Aby toho nebolo málo, kortizol je niečo ako dvojitá rana. Spúšťa prudký nárast hladiny cukru v krvi a súčasne narúšatestovanie schopnosti tela rozkladať tento cukor. Znižuje citlivosť tela na inzulín, hormón, ktorý umožňuje vstupu cukru do buniek, hovorí doktorka Sylvia Gonsahn-Bollie, lekárka, ktorá sa špecializuje na medicínu obezity. Aby toho nebolo málo, stres súvisí aj so zadržiavaním vody, nižšou motiváciou a narušením spánku.
Takže keď ste v strese, priberanie je takmer nevyhnutné. "Bez ohľadu na to, koľko sa snažíte o diétu a cvičenie, vaše telo nedovolí, aby sa váha zbavila," hovorí Robinson. Aj keď vysoká úroveň stresu spočiatku vedie k úbytku hmotnosti, pretože telo sa spolieha na adrenalín; keď sa stres stane chronickým, časom prejde na kortizol.
Nie je to teda len jedenie stresu, čo prevracia váhy. To znamená, že to hrá úlohu - a opäť je na vine kortizol. Kortizol znižuje hladiny ghrelínu a leptínu, hormónov, ktoré kontrolujú chuť do jedla a sýtosť, čo znamená, že možno budete potrebovať viac jedla, aby ste sa cítili nasýtení a spokojný, hovorí výživová poradkyňa Jessica Jaeger.“ Kortizol zvyšuje chuť do jedla, a ak je to chronické, ovplyvní to vašu mikroflóru a zmení sa vaše telo začne túžiť po jedle bohatšom na cukor,“ hovorí Su-Nui Escobar, registrovaný dietológ a hovorca Akadémie výživy a Dietetika. V podstate baktérie žijúce vo vašom tráviacom systéme, nazývané mikrobiota, komunikovať so svojím mozgoma naopak. Keď ste v strese, typ a počet baktérií vo vašom čreve sa môže zmeniť, spôsobujúce rôzne chute.
Čo teda môžete urobiť? Najprv sa zamerajte na stres, nie na jedlo. Vyhnite sa prísnym diétam a snažte sa nefixovať na priberanie ani sa nebiť kvôli emocionálnemu jedeniu. Trestať sa len zvýši stres a začne kolobeh odznova. Namiesto toho si nájdite aktivitu na zvládanie stresu, ktorá vám vyhovuje. Meditácia a všímavosť sú veľké, a akokoľvek to znie chrumkavo, je ich veľaúdajov čo ukazuje, že sú to mocné nástroje na zníženie stresu a úzkosti, ktoré majú skutočné účinky na mozog.
Zapisovanie do denníka tiež funguje tým, že vás núti usporiadať a vysvetliť svoje myšlienky. Sústreďte sa na rozbalenie zdroja vášho stresu a spracovanie svojich pocitov z neho. Robinson navrhuje, aby ste si v noci urobili výpis z mozgu a zapísali si všetko, čo musíte urobiť nasledujúci deň, aby to nad vami neviselo, keď sa snažíte zaspať. Môžete tiež praktizovať vďačnosť týmto spôsobom, a to tak, že napíšete všetky veci, za ktoré ste vďační, vyjadríte vďaku druhým alebo im dokonca len mentálne poďakujete. In jedna štúdia, tí, ktorí písali do denníka o tom, za čo sú vďační, namiesto toho, aby len opísali svoj deň, pociťovali nižšie úrovne depresie. Tí, ktorí urobili krok navyše a vyjadrili vďačnosť ostatným, mali ešte väčší úžitok.
Samozrejme, cvičenie je nevyhnutné. Ale urobte to pre zníženie stresu, pre endorfíny a pre trávenie času mimo práce, detí a riadu. Momentálne sa nemusíte dopracovať k maratónu alebo 6-baleniu. Namiesto toho si nájdite pokojné a spojené miesto. Vo svete plnom stresorov je to tá najlepšia vec, ktorú môžete urobiť.
