Jednou z najväčších výziev, ktorým dnes rodičia čelia, je aby boli ich deti zdravé. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb jedno z piatich detí školského veku v Spojených štátoch je považovaný za obézny, číslo, ktoré sa zdá stále rásť. Spojte to s faktom, že viac ako jedna tretina všetkých dospelých v krajine je obéznych a vidíte, že problémy sú vzájomne prepojené.
„Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžu rodičia pre svoje deti urobiť, je modelovať dobré správanie, pokiaľ ide o učenie svojich detí o zdravých stravovacích návykoch,“ hovorí Thea Runyan, spoluzakladateľka Kurbo, online platforma navrhnutá tak, aby pomohla deťom udržať si zdravú úroveň hmotnosti. "Ak ich už v ranom veku naučíte, že zdravé stravovanie je zábava, môžete ich postaviť na cestu k úspechu."
Keďže deti aktívne stále rastú a vyvíjajú sa, rodičia musia byť obzvlášť opatrní na to, čo ich deti jedia. „Pokiaľ ide o deti, slovo diéta môže vyvolať negatívne konotácie,“ hovorí Runyan. "Namiesto toho odporúčam sledovať tri oblasti, kde sa deti môžu rýchlo dostať do problémov a často to ich rodičia ani nerozpoznajú." Tu sú tri oblasti, na ktoré sa treba zamerať:
Sladené nápoje
O americkej posadnutosti sódou sa toho popísalo veľa. Boli prijaté zákony, politici s nimi bojovali a školské obvody ich obmedzili. Ale ešte záludnejším problémom sú džúsové nápoje. "Jeden pohár pomarančového džúsu môže obsahovať 250 kalórií, je to všetko cukrová voda a nič iné," hovorí Runyan. Väčšina džúsov a limonád má vysoký obsah kalórií – a nič iné. Takže ak chcete, aby vaše deti dodržiavali zdravú výživu, držte limonády, džúsy a Gatorade mimo domu a namiesto toho naučte svoje deti piť vodu. Pre zábavu si môžete vytvoriť „kúpeľnú vodu“, kde do džbánu s vodou pridáte mätu, uhorku alebo plátky pomarančov.
Cukrové obilniny
Odstavte svoju domácnosť od akýchkoľvek obilnín, ktoré majú viac ako šesť gramov cukru a tri gramy tuku na porciu. "Nenakŕmili by ste svoje dieťa štyrmi polievkovými lyžicami cukru na začiatok dňa, však?" hovorí Runyan. "No, to je to, čo dostávajú s mnohými dnešnými obilninami." Obilniny ako Life, Kix, Rice Krispies, Corn Flakes a pravidelné Cheerios sú všetky dobré diétne voľby - a na vrch môžete dať nejaké čerstvé ovocie, ktoré pomôže zjemniť zmeniť.
Záludné občerstvenie
Mnohé zo „zdravých“ pochutín na pultoch miestnych obchodov s potravinami nie sú nič iné ako vysokokalorické sušienky a sladké tyčinky – šikovne zamaskované. Naučte sa čítať etikety, aby ste videli, čo je skutočne v tom, čo kupujete, a či je to v súlade so zdravou stravou pre deti. "Keď sa rodičia dozvedia, čo skutočne je v mnohých granolových a proteínových tyčinkách, ktoré oni a ich deti jedia, rýchlo začnú chápať, prečo sa im zväčšuje obvod pása." hovorí Runyan. Namiesto toho si v nedeľu nasekajte čerstvú zeleninu a ovocie a majte ich v chladničke v nádobách Tupperware, pripravené na konzumáciu. Potom, keď príde čas občerstvenia, je ľahké doplniť ho správnym spôsobom.
Odobratie obľúbených cukrových bômb vašim deťom naraz bude pravdepodobne sprevádzať plač, krik a záchvaty hnevu, takže Runyan odporúča stráviť niekoľko týždňov ich znižovaním. Akonáhle tieto problémové potraviny definitívne zmiznú, dodáva, uistite sa, že sa už nikdy nevrátia do domu. „Urobte si zo sódovky alebo sladkej tyčinky pochúťku v sobotu, keď budete jesť vonku,“ hovorí Runyan. "Môže to byť odmena za skvelý týždeň a pomôcť naučiť vaše dieťa striedmosti."
Najlepšia časť? Zatiaľ čo vaše deti držia opraty v páse, vy môžete tiež.
Diétne tipy pre deti: Cheat Sheet
- Zdravá strava sa vyhýba sladeným nápojom, bodka.
- Obilniny sú ďalšou vecou na zozname pre pridaný cukor a zbytočné kalórie.
- Zdravé maškrty sú nevyhnutnou súčasťou detskej stravy – čítajte etikety a uistite sa, že sú.
