Je ťažké byť vedomý, keď práca, deti a vaše manželstvo spôsobujú, že máte pocit, že strácate rozum. Existuje však spôsob, ako zastaviť tento moderný Catch-22 a podniknúť kroky, aby ste boli viac prítomní pre svoju rodinu. Možno si spomínate na Andyho Puddicomba – je to bývalý budhistický mních a cirkusový klaun, ktorý teraz ponúka svoje služby miliónom ľudí ako odborník na meditáciu. Možno ste si stiahli aj jeho Headspace aplikáciu (alebo nová verzia pre vaše dieťa), ktorá vás prevedie meditačnými cvičeniami (pretože niektoré stránky o rodičovstve tvrdia to nie je len pre hippies už). Puddicombe má za sebou niekoľko rokov otcovstva a podstúpil desivú skúšku rakoviny semenníkov, takže veľká otázka znie: ako sa mu stále darí zostať v tejto chvíli?
Je rád, že ste sa pýtali…
Zistite, čo všímavosť je a čo nie je
Väčšina ľudí je na autopilota viac ako pilot na dlhom lete do Hong Kongu. Všímavosť je opakom toho. „Plne zapojený do všetkého, čo sa deje,“ hovorí Puddicombe, „bez rozptyľovania alebo posudzovania s jemným a otvoreným myseľ." Takže tých 12 000 vecí sa hromadí ráno, keď sa snažíte zapamätať si ich obedy, domáce úlohy a obliekanie nohavice? Nechajte to tak, dajte si pauzu a pamätajte, že všetko bude v poriadku. Ale iba ak si oblečiete nohavice.
Niekoľko sekúnd
Čo robiť v najhektickejších chvíľach
- Krok 1: Zhlboka sa nadýchnite.
- Krok 2: Zamerajte svoju myseľ na vtiahnutie dychu a jeho pomalé uvoľnenie.
- Krok 3: Uznajte svoj strach/úzkosť/mrzutosť, ale nenechajte sa ním premôcť. „Nesnažíme sa, aby pocity zmizli. Len sa ich snažíme pozorovať bez toho, aby sme na ne pôsobili,“ hovorí Puddicombe.
- Krok 4: Buďte k sebe výborní.
Byť všímavý nie je 24-hodinová aktivita
Netreba si všímať každú chvíľu. Podľa Puddicombe musíte každý deň nájsť úryvky, v ktorých sa skontrolujete svojimi emóciami, telom a dýchaním. "To môže stačiť na to, aby ste poskytli určitú perspektívu, aby ste boli neustále v danom okamihu." Je to ako prestávka na kávu – ale s opačným pocitom. Tu je návod, ako to začleniť do svojej rutiny.
Ráno:Puddicombe odporúča ľuďom začať s meditáciou stanovením 10-minútovej rannej rutiny. „Tento čas sa dá ľahšie brániť pred inými požiadavkami vášho rozvrhu,“ hovorí.
Počas vášho dochádzania: Venujte chvíľku tomu, aby ste sa sústredili na svoje dýchanie a aby ste si uvedomili svoje fyzické zmysly (bez toho, aby ste narazili): Farby, zvuky a vône toho okamihu v čase a na mieste. „Je to skôr o bytí v danom okamihu, než o strate v myšlienkach,“ hovorí. Ak ste v metre, pokojne zablokujte pachy.
Na obed:Otoč to smutný obed pri stole zamračiť sa hore nohami. Urobte si pauzu, aby ste jedli pozorne. Sledujte, odkiaľ sa vzal ten predražený šalát, čo je v ňom a nechajte textúry a chute, ktoré robia svoju vec. „Nejde o to jesť obzvlášť pomaly, len sa snažiť byť prítomný pri každom súste,“ hovorí. Teraz si uvedomíte, že to nie je krutón!
Wiertz
Neskoré popoludnie:Urobte si krátku, rýchlu prechádzku. „Vráťte svoju pozornosť späť k svojmu telu a vášmu fyzickému okoliu. Nie je to trochu smutné dostať sa na koniec dňa bez toho, aby si si našiel chvíľku oceniť svet okolo seba?" hovorí Puddicombe. Áno. Áno, je.
Uprostred noci:Existuje veľa dôvodov pre nespavosť: kričiace deti. Chrápajúci manželia. Opakujúce sa nočné mory o upozorneniach Slack. Keď sa zobudíte, skenujte svoje telo a všimnite si oblasti napätia a relaxácie. Ramená sú pevné, ale prsty na nohách sú chladné. Počítajte svoje nádychy a výdychy: In, One. Vonku, 2. In, 3 … a tak ďalej, kým nedosiahnete 10. „Ak sa vaša myseľ zatúla, priveďte ju späť k vášmu dychu,“ hovorí (rovnako ako vy počas hektickej doby). "Prirodzene robí dýchanie rytmickejšie, čo pomáha vytvárať najlepšie podmienky pre spánok," hovorí Puddicombe. “Ak dýchanie nie je zábavné, pravdepodobne existuje dobrá epizóda TheSimpsonovci na FXX.
Urobte pred spaním zenový čas
Tento trik dokonca funguje aj pre vaše batoľa (a staršie deti), ktoré si môžu ľahko precvičiť všímavosť pred spaním. Možno by ich to položilo aj bez 4 príbehov, 3 kníh, pohára vody a nejakej divnej flautovej hudby, na ktorej trvajú. Technika je jednoduchá: Nechajte ich povedať „dobrú noc“ každej časti tela, jednu po druhej, od prstov na nohách až po nos. Kým sa dostanú do hlavy, mali by už driemať. A pokojne preskočte rovno od kolien po pupok, ak to bude každému pohodlnejšie.
