Príliš veľa rodičov sa bojí hodiny pred spaním. Vtedy sa vaše milé, príjemné mláďa prejde z uzlíka radosti do svätej hrôzy a vy strávite väčšiu časť 60 minút prehováraním, žobraním a napomínaním. liezť do postele — a zostaň tam. Nemusí to tak byť. Kým nástup technológií a dlhé pracovné dni sa zmenšil tradičný rodinný čas, stále môžete nájsť spôsoby, ako vytvárať zmysluplné rituály pred spaním ktorá pomôže vášmu dieťaťu pripraviť sa na noc, ktorá ho čaká, hovorí Jennifer Waldburger, spolutvorkyňa knihy Sleepy Planet Parenting a spoluautorka knihy Sleepeasy riešenie.
SÚVISIACE: Prečo vedci používajú nedostatok spánku na liečbu extrémnej depresie
Nasledujúci činnosti „Pomôžte deťom sústrediť energiu, spomaliť myseľ a uvoľniť telo,“ hovorí Waldburger. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, zorganizujte večer s 20 minútami rodinného času (hranie hier alebo sa len tak poflakovať), nasleduje kúpanie, potom aspoň 20 minút až hodina oddychu. Pri troche šťastia vaše nové rituály spôsobia, že vaše dieťa bude spať ako bábätko.
Vypnite všetku elektroniku.
TV, iPady, iPody – všetky tieto zariadenia stimulujú, keď sa snažíte pomôcť vášmu dieťaťu uvoľniť sa. "Je to jedna z najčastejších nástrah pre rodičov," hovorí Waldburger. "Aj keď niektoré zariadenia sú teraz dostupné bez modrého svetla, o ktorom je známe, že stimuluje mozog, samotné zariadenia majú stále opačný účinok, než aký hľadáte."
Majte skutočný čas pripojenia.
Sedieť vedľa seba pri sledovaní televízie s dieťaťom sa môže zdať ako spájacia aktivita, ale nedochádza k žiadnej interakcii medzi rodičom a dieťaťom, zdôrazňuje Waldburger. „Ak vaše dieťa nemá pocit, že skutočne plní čas na spojenie s rodičmi, bude to ono. hľadám ťa uprostred noci." Namiesto televízora sa skúste pokojne hrať s kockami alebo plyšovými zvieratkami na podlahe spolu. Vymýšľajte príbehy a vymieňajte si nápady.
Precvičte si dobrú noc.
Pre deti je upokojujúce vedieť, že svet okolo nich bude spať, keď to urobia. Posaďte sa ticho s dieťaťom na jeho posteli a povedzte dobrú noc rôznym veciam v ich izbe. Po pozdrave jeho plagátu s autom, hodinami, vláčikom a plyšovým zvieratkom je čas povedať si dobrú noc aj jeden druhému.
Naučte brušné dýchanie.
Tento rituál inšpirovaný jogou praktizujú kultúry po celom svete po stáročia. Vaše dieťa z toho môže mať úžitok, hovorí Waldburger. „Začnite tým, že si vaše dieťa ľahne do postele na chrbát a položíte mu na brucho ľahkú knihu alebo plyšové zvieratko,“ navrhuje. „Povedzte svojmu dieťaťu, aby sa pokúsilo hračku jemne zdvihnúť a spadnúť hlbokým nádychom a výdychom a nafúknutím jej žalúdok zakaždým so vzduchom.“ Cvičenie uvoľňuje svaly a pomáha dieťaťu sústrediť sa a cítiť sa pokojne.
Naučte sa dýchať horúcou čokoládou.
Pri podobnom cvičení povedzte svojmu drobcovi, aby si pobalil ručičky, ako keby držali veľký hrnček horúceho kakaa. Povedzte im, aby si predstavili, že sa zhlboka nadýchnu, aby vdýchli arómu nápoja, a potom zhlboka vydýchli, ako keby fúkali cez vrch príliš chladného nápoja. Táto aktivita opäť odpútava myseľ dieťaťa od miliónov rušivých faktorov okolo neho a pomáha mu nasmerovať jeho pozornosť na tu a teraz.
Pozdravte mesiac.
Táto osvedčená jogová póza môže pomôcť deťom natiahnuť si ju pred spaním, čo im umožní ľahšie relaxovať. Postavte sa vysoko, natiahnite sa až po strop a zhlboka dýchajte. Potom vydýchnite a nechajte svoje telo a ruky kývať, aby sa dotkli podlahy. Opakujte niekoľkokrát.
Vyskúšajte scrunch-and-release.
Vaše dieťa pohodlne ležiace na posteli by malo skrčiť (stiahnuť) rôzne časti tela, potom vydýchnuť a uvoľniť ich. Začnite od svalov hlavy a krku a postupujte smerom nadol k prstom na nohách, kým sa celé telo nenapne a neuvoľní.
