Zdravé stravovanie a cvičenie zvyky často prichádzajú s extrémnou cenou — členstvo v posilňovni, zásielkový obchod módne diéty — urobiť ich nepraktickými pre nových rodičov, ktorí majú problém zaplatiť za plienky. Ale nemusí to tak byť. Chudnutie môže byť cenovo dostupný, dokonca aj finančne výhodný proces. Schudnúť pri hromadení peňazí je vlastne celkom jednoduché.
„Zdravá strava a pravidelné cvičenie nemusia byť drahé,“ povedala Lisa Doggettová, rodinná lekárka a odborníčka na výživu z Austínu. otcovský. "Výhody, krátkodobé aj dlhodobé, stoja za námahu a trochu dodatočného plánovania, ktoré môže byť zahrnuté." Tu je postup Doggett a ďalší experti navrhujú, aby ste si telo zobrali nejaké to uvoľnenie – a zároveň zoberte účet.
Vždy si objednajte vodu
Objednávanie vody z vodovodu je jednoduché pravidlo pre každého, kto chce schudnúť a ušetriť peniaze, hovorí Doggett. Nielenže je zadarmo, ale je aj zdravší ako ktorýkoľvek iný nápoj v ponuke. „Pitie galónu vody denne nám pomáha uvedomiť si, či sme skutočne hladní alebo len sociálne a emocionálne hladní,“ vysvetľuje autor a osobný tréner KJ Landis. Odporúča, aby ľudia postupne zvyšovali príjem vody na galón denne v priebehu troch až štyroch týždňov v závislosti od toho, koľko vody sú zvyknutí piť. Pridaním citrónu a soli môže byť voda príťažlivejšia a zároveň lacná. A keď pijete veľa vody, jete menej – nielen preto, že ste zaneprázdnení cikaním, ale aj preto, že ste v prvom rade nikdy neboli tak hladní.
Jedzte ako dieťa
Malé deti, ktoré si odmietajú sadnúť k jedlu, sa možno nesnažia udržať si postavu, ale na niečom sú. Jesť malé jedlá častejšie počas dňa, keď ste na cestách, bolo dôsledne spojený s výraznejším a udržateľnejším chudnutím. Malé, zdravé občerstvenie, skôr než pravidelné jedlá na posedenie, môže znížiť riziko prejedania sa a plytvania jedlom. „Keďže občerstvenie tvorí takmer 25 percent našej dennej energie, zdravé sústo plné bielkovín môže naštartovať chudnutie znížením hladu a zrýchlením metabolizmu,“ hovorí registrovaná dietologička Katherine Brooking. Odporúča počas dňa rozložiť malé občerstvenie z tvarohu, natvrdo uvarených vajec, semienok, orechov a chudého proteínu ako morčacie mäso.
Cvičenie by malo byť bezplatné, alebo aspoň blízko k nemu
Cvičiť čo najviac doma alebo vonku je kľúčové pre zdravé telo a rozpočet, zhodujú sa odborníci. Dlhé prechádzky, ľahké behanie a využívanie stúpania z kopcov a schodov môžu viesť k spáleniu kalórií a zníženiu nákladov na členstvo v posilňovni. Cvičenie doma si nevyžaduje drahé závažia ani stroje a ľudia nepotrebujú viac vybavenia ako poriadne topánky. K dispozícii je množstvo bezplatných fitness aplikácií a videí YouTube, ktoré vám pomôžu začať.
"Cvičenie je zadarmo," hovorí Doggett. "Nepotrebujete chodiť do telocvične alebo si zaobstarať luxusné vybavenie, aby ste mohli cvičiť a dostať sa do formy." Ale ak cvičenie doma alebo vonku jednoducho nie je praktické a potrebujete samostatné veľa telocviční a fitness štúdií ponúka skúšobné špeciály za zlomok ceny a sprchovanie v šatni môže pomôcť znížiť spotrebu vody a tepla. náklady.
Zapíšte si všetko
Jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť s rozpočtom, je začať si všetko zapisovať, tvrdí Keri Danielski, odborníčka na spotrebiteľské financie a hovorca Mint, rozpočtovej aplikácie. Sledovanie spotreby so súčasnými záznamami jedla a financií pomáha ľuďom robiť konkrétnejšie úpravy, vidieť, kde môžu byť ich slepé miesta, a efektívnejšie ich plánovať.
„Aplikácie pre osobné financie vám pomôžu vidieť vaše financie na jednom mieste a sledovať, ako peniaze prichádzajú a odchádzajú,“ povedal Danielski (ktorý samozrejme pracuje pre aplikáciu pre osobné financie). otcovský. "Vedenie denníka jedla vám pomôže pochopiť, či potrebujete znížiť alebo zmeniť." Na to však nepotrebujete ani aplikáciu – stačia aj tabuľky a staré dobré notebooky.
Buďte ochotní zmeniť sa za nudné
Je ľahké vynechať mnohé z najefektívnejších tipov na chudnutie a rozpočet, pretože sú tak prekliate nudné. Tipy odborníkov, ako je konzumácia tmavšej listovej zeleniny, pretože obsahuje viac živín za dolár, alebo nákup mrazenej zeleniny a ovocia hromadné, alebo plánovanie jedla týždenne, nechodenie jesť von, jedenie rovnakého občerstvenia každý prekliaty deň alebo varenie poriadnej polievky, to všetko platné. A napriek tomu sa takéto návrhy skrývajú na očiach, pretože spôsobujú, že väčšina ľudí chce zaspať.
Nezamieňajte si však jednoduchosť s ľahkosťou, varujú odborníci. Zmena môže byť náročná, bez ohľadu na to, aká malá. "Sme tvory zvyku a väčšina z nás nie je dostatočne podporovaná, aby zlepšila svoje zdravie," hovorí Doggett. "Aj keď sa môžeme ospravedlňovať, že nemáme peniaze na vstup do posilňovne alebo na nákup čerstvých produktov, skutočnou prekážkou je náš vlastný odpor a neochota zmeniť sa."
