Rojstvo je boleče. In čeprav si želimo, da bi vam lahko povedali, kako boleče je, primerjava z, recimo, prehodom ledvičnega kamna preprosto ne bo pomagala. V raziskovalnem svetu je bolečina pojav, ki še vedno ni popolnoma razumljen in je skoraj nemogoče določiti njene klinične meritve. To je zato, ker bolečine je zelo osebna izkušnja in vsak ima drugačno toleranco. Zdravniki si seveda želijo, da porod manj boli za kakršno koli toleranco, a najpogostejši način za to je z zdravili, tj. anestetikov, opioidov in narkotikov, kot so sufentanil, bupivakain, morfij in fentanil z epiduralnimi in injekcijami. Te droge prihajajo s svojimi tveganji (mnogo so statistično nizke; le ena od 100.000 epiduralnih na primer povzroči trajno poškodbo živcev) — in nekatere matere preprosto ne želijo tvegati. Z dvema ponudnikoma alternativnih tehnik obvladovanja bolečine smo se pogovarjali o najbolj priljubljenih metodah lajšanja bolečin brez zdravil med porodom.
POVEZANO: Kaj se zgodi, ko vaš rojstni načrt zavržejo
Alternativna tehnika obvladovanja bolečine #1: Metoda ravnotežja
Vse se začne z delom z naravnimi spremembami vašega telesa med nosečnostjo – in razumevanjem, zakaj bodoče matere boli. »Bolečina v nosečnosti in porodu lahko izvira iz različnih virov, vendar menim, da je eden najpogostejših razlogov za to dodatno bolečina je posledica neravnovesja mišično-skeletne strukture ali zaradi tega, ker je dojenček v funky, manj kot optimalnem položaju,« pravi Jesse Pournaras, učiteljica doule in joge. »V nosečnosti proizvajamo hormon, imenovan relaksin, ki dobesedno deluje tako, kot se sliši: sprošča mišice, sklepe in vezi, da omogočimo naši medenici in telesu, da naredita dodaten prostor za naše rast dojenčki. Ko proizvedemo veliko relaksina in se naša medenica zrahlja, se morajo naše mišice še dodatno potruditi, da ustvarijo stabilnost, kar vodi do stvari, kot so bolečine v križu, išias, piriformis in psoas.
Kaj naj torej naredi ženska, ko je njeno telo popolnoma zgrešeno? Poiščite ravnovesje. In najboljši način za iskanje ravnovesja? Vadite jogo. "To je ena od edinih vaj, ki je dokončno varna v kateri koli točki nosečnosti," pravi Sage Caprice Abowitt, tudi inštruktorica doule in joge. »Samo z gibanjem lahko uravnotežiš moč in prožnost ter uravnotežiš medenico. Obstaja zmota, da se boste s 1000 Keglovi na dan pripravili na porod, vendar se medenica in kolki premikajo na veliko različnih načinov kot samo krčenje. Joga vam omogoča dostop do več stabilnosti in ravnotežja v medenici in medeničnem dnu – kar je gibanje, ki ga lahko uporabite med porodom, da zmanjšate tudi to bolečino.
Alternativna tehnika obvladovanja bolečine št. 2: Premaknite se
O kakšnih gibanjih torej govorimo? Tako Abowitt kot Pournaras uporabljata in priporočata mačjo kravo. Mobilizacija in krepitev hrbtnih mišic, ki so izpostavljene novim točkam pritiska dramatično ukrivljene hrbtenice, sta edini način za ustvarjanje podpore, ki bo ublažila te pritiske. "Obstajajo nelagodje v mišicah, čutite, da vas vrat krči, ramena bolijo in križ, ker vas trebušni trebušni mišici ne morejo podpirati kot nekoč," pravi Abowitt. "Poleg mačje krave priporočam vadbo boginjskega počepa in počep z odejo pod petami."
Po Abowittu ti položaji dostopajo do potisnih sposobnosti skozi štiri osnovne točke medenice - zelo podobno kot na kolenih. "Filmi nam govorijo, da moraš biti na hrbtu s koleni v pazduhah, da rodiš, in to ni res," pravi. "Obstaja več položajev, ki lahko pomagajo pri lajšanju porodnih bolečin - naj bo to na rokah in kolenih ali stoje v počepu."
Alternativna tehnika obvladovanja bolečine #3: Dihanje
Dihanje je pomembno v tistih časih, ko premikanje ni možnost, ko pa je, lahko čim več gibanja pomaga pri obvladovanju bolečine. Abowitt predlaga hojo, guganje in počasen ples, da aktivirate in okrepite mišice, kadar koli je to mogoče. In ko to ne deluje, lahko sporočilo. "Drgnjenje zunanjih stegen vzdolž IT traku, podplatov in ramen lahko razbremeni napetost in bolečino," pravi Pournaras.
Toda ne glede na to, v kakšnem položaju ste – ali je rojstni dan vašega otroka ali ob koncu prvega trimesečja – morate dihati, da se počutite bolje.
TUDI: Kako biti mož v oporo med porodom
"Dihanje je tako pomembno," pravi Pournaras. »Če ste med porodom prestrašeni ali vznemirjeni, vaš parasimpatični živčni sistem preneha delovati – možgani preusmerijo kri in kisik v možgane in srce, da se lahko hitro odzovete. Maternica in vse mišice, ki povzročajo kontrakcije, delujejo neustrezno, včasih povzročijo ustavitev poroda ali povzročijo dodatno bolečino. Poskusite zadržati počep, medtem ko zadržite dih – zanič je! Nato poskusite držati počep, medtem ko globoko dihate in izdihujte z vzdihi – veliko lažje. Ne glede na to, za kakšno bolečino gre, povečan kisik razbremeni mišice in zmanjša to bolečino.
Abowitt predlaga, da s svojim partnerjem vadite enako število vdihov – to vam bo pomagalo tako pred porodom kot med porodom. »Vzpostavite očesni stik s svojim partnerjem in recite: 'Dihajte z mano... 1,2,3,4 ...' in nadaljujte s tem vdihom in izdihom skupaj. Ko so stvari zahtevne, zadržujemo dih, zato je ta praksa manj za to, da nekoga naučimo dihati, ampak ga naučimo, da lahko diha.
Alternativna tehnika obvladovanja bolečine št. 4: meditacija
Kot že omenjeno, je doživljanje bolečine neverjetno spremenljiva in osebna izkušnja - vendar obstaja dokazov da lahko sprostitev zmanjša izide bolečine tako pri akutni kot pri kronični bolečini. Obstaja tudi veliko raziskav, ki dokazujejo, da meditacija zmanjšuje proizvodnjo kortizola v telesu in adrenalin (ki povečuje tesnobo in stres), hkrati pa povečuje endorfine, ki delujejo kot naravni lajšalci bolečin pri telo. Med porodom je pomembno, da vadite meditacijo in osredotočenje, ki vas pripelje na varno in udobno mesto. "Pomembno je, da se osredotočite na porodno sobo, v kateri ste," Brooke Patmor, certificirana porodna in poporodna doula, pravi. »Prinesite fotografijo, ki vas pomiri, ali nekaj, kar je lahko osrednja točka med porodom, da se boste lahko osredotočili samo na tisto znano stvar. Lahko je labirint ali porodni kip – karkoli vam pomaga ustvariti vizualizacijo, o kateri lahko meditirate. Patmor tudi predlaga, da vse očetje imajo kartice z najljubšimi mantrami in afirmacijami svojega partnerja, ki jih uporabljajo med meditacijo, da se osredotočijo in tolažijo svojega partnerja. "Vedeti, kaj reči, je za partnerje izjemno pomembno," pravi Patmor.
Zberi vse skupaj
Ključno je imeti poglobljeno orodje, tako da, ko se stvari ne počutijo dobro, imate tisto, kar potrebujete, da to popravite – ali to je dvajset minut skupne joge, pet minut globoko dihanje, masaža ali nakup vašega partnerja Snoogle nosečniška blazina, ki ji pomaga do boljšega spanca.
"Ne delate narobe, če čutite bolečino in to ne pomeni ničesar o vas kot osebi ali staršu, če ne marate nosečnosti, je v redu, da vam je neprijetno," pravi Abowitt. "Vendar je vedno nekaj za dostop in za lajšanje bolečin."
VEČ: Mame o velikih (in ne tako velikih) stvareh, ki so jih njihovi možje počeli v porodni sobi
Seveda lahko nosečnost boli, vendar o tem ne bi smeli razmišljati kot o Evinem prekletstvu. Obstajajo načini za upravljanje. Zato se potrudite, da ustvarite več udobja za svojega partnerja.
