Za mnoge plavalce, mlade in stare, je hrbtno plovbo najlažje poteze za učenje. In obstaja preprost razlog: za razliko od drugih udarcev, ki zahtevajo obraz v vodi, lahko hrbetniki prosto dihajo ves čas, ko so plavanje ⏤ kar olajša vzdrževanje.
Kljub temu se nekateri otroci upirajo hrbet, ker ne vidijo, kam gredo, ne uživajo strmijo v sonce, ali pa sovražijo, da jih presenečajo valovi, ki pljuskajo po njihovih obrazih, ko ne nošenje očala. Kljub temu jih je vredno potisniti mimo njihovih strahov ali nelagodja. Kot lebdeči oz teptanje vode, hrbet je pomemben udarec, ki se ga je treba naučiti za varnost v vodi. In tudi če se otrok nikoli ne premakne mimo osnovnega hrbtnega gibanja, bo vedno imel način, da ostane v vodi dlje časa.
Drug razlog, zakaj se je hrbtnega gibanja enostavno naučiti, ker je zgrajen na hrbet plovec ⏤ preprosto dodajate občasne gibe rok in nog, da napredujete naprej. In ima nekaj istih elementov kot prosti udarec, ki se ga otroci običajno naučijo na začetku svoje plavalne kariere. Torej, če ste svojega malčka že naučili lebdenja in/ali plavanja prosto, bi moralo biti hrbet dokaj preprost. Tukaj je, kako jih naučiti v štirih preprostih korakih.
Začnite z osnovnim hrbtom
Elementarno hrbtno gibanje ni isto zamah, kot ga vidite, kako olimpijci dirkajo na televiziji, vendar opravi svoje delo. Še bolje, lahko otroka naučite gibanja rok, ko leži na preprogi v dnevni sobi. Pomislite na to kot na snežnega angela v bazenu.
1. korak: Roke
Obstajata dva pogosta refrena, ki se uporabljata za opis gibov rok pri osnovnem hrbtnem gibanju: "Piščanec-Letalo-vojak" in "Tickle-T-Touch." Morda eden od teh obuja spomine iz vašega otroštva, če pa ne, bo to kmalu privlačen stavek vašega otroka pogosto recitira.
Začnite tako, da otroka držite na hrbtu, oči pa gledajo naravnost navzgor. Naj dajo konice prstov v pazduhe. (Naredite piščančja krila ali se sami žgečkate) Nato naj raztegnejo obe roki in ju poravnajo, pravokotno na telo. (Zdaj so letalo ali črka T.) Medtem ko imajo roke naravnost, jih potisnite navzdol na boke. (Zdaj so vojak, ki stoji vzravnano, ali pa se njihove roke samo dotikajo bokov.) Z rokami povlecite nazaj navzgor po telesu, da ponovno naredite Piščanca/Žgečkanje. To lahko vadite doma ali ob bazenu. Kakorkoli že, obrnite se na svojega otroka in naj zrcalijo vaša gibanja.
V bazenu, ko roke preidejo iz pravokotne v stisnjene ob straneh, bi morale potiskati kar nekaj vode. To gibanje jih poganja v smeri glave.
2. korak: Noge
Ugotoviti, kaj storiti z nogami v osnovnem hrbtnem teku, je nekoliko bolj zapleteno. Nekateri otroci so trdni lebdeči ⏤ lahko samo pustijo svoje noge viseti in se premikajo po površini z uporabo samo rok. V redu je, če se to zgodi. Drugi otroci lahko napredujejo z osnovnim plapolajočim udarcem, s premikanjem ravnih nog navzgor in navzdol, začenši pri bokih. Tudi, v redu.
Uradni udarec, ki je namenjen spremljanju rok, pa je obrnjen prsni udarec. Začnite tako, da otroka držite na hrbtu v vodi z iztegnjenimi nogami. Kolena pustite blizu površine, pete potegnite navzgor pod telo proti zadnjemu koncu. (Otrokove noge se bodo, ko bo to storil, nekoliko razmaknile.) Ločite njihove pete in jih premaknite na strani in stran od druge. Zdaj njune noge spet skupaj in jih vrnite v ravno črto. To je tisti zdrs nog nazaj skupaj, ki jih bo pognal naprej, gibanje pa se mora zgoditi istočasno, ko so njihove roke pritisnjene ob straneh.
Ko jih popeljete skozi korake, naj poskusijo sami. Sprva ne bo popolno, vendar se morajo vseeno premakniti. Ne pozabite, da se morajo noge vašega otroka vrteti v krožni obliki v sinhronizaciji z rokami.
Diplomirajte v Real Deal
Hrbtna vožnja je nekoliko bolj zapletena, vendar jo je treba zlahka ubrati, ko otrok obvlada osnove. Tukaj je tisto, kar morajo vedeti.
1. korak: Noge
Pravi udarec s hrbtno nogo je enak tisti, ki se uporablja pri plavanju v prostem slogu ⏤ samo na hrbtu. Tako kot si ti poučevanje prostega sloga, lahko začnete tako, da vaš otrok sedi na najvišji stopnici. Pomagajte jim pokazati prste in poravnati noge. Držite jih tik nad gležnji, premikajte noge gor in dol, da bodo začutili gibanje. Ko to lahko storijo, jih držite, ko se sprostijo in lebdijo na hrbtu. Z ravnimi nogami in ostrimi prsti jim naročite, naj brcajo gor in dol. Skozi površino naj skočijo le prsti na nogah, ki spominjajo na vrelo vodo.
Zavedajte se, da bo otroka, ki lebdi na hrbtu, zamikalo, da bi s koleni brcnil kar iz vode. Če se to zgodi, lebdite z roko tik nad gladino vode nad njihovimi koleni. To jim bo dalo povratne informacije, ki jih potrebujejo, da držijo noge pod površjem.
2. korak: Roke
Roke za hrbet so podobne prostemu slogu tudi po tem, da se obe vedno premikata in držita ena nasproti drugemu. Torej, ko je ena roka ob otroku, naj bo druga ob njegovi glavi.
Začnite tako, da vaš otrok stoji v vodi. Naj položijo roke ob bok. Eno roko naenkrat, pomagajte jim dvigniti roko naprej na površje. Njihov palec naj bo obrnjen navzgor ⏤, kot da bi dali palec navzgor ⏤ in prišli prvi iz vode. Z rokami krožite do glave in nato za njimi, nazaj pod vodo na svojo stran. Ko razumejo, da se morajo njihove roke premikati v krogih nazaj, so pripravljeni poskusiti plavati.
Ko otroku pomagate, da se postavi v trden lebdeči položaj, vodite njegove roke v istih krogih nazaj. Njihova roka se mora med kroženjem po zraku rahlo vrteti, tako da njihov mezinec najprej vstopi v vodo. Njihova roka naj ostane ravna, medtem ko se vrti, preden se upogne pod vodo, da potisne vodo do prstov in se vrne v bok.
Od tu jih pusti vaditi. Ne pozabite le slediti zraven, da jih poberete, ko se ustavijo, saj nedvomno bodo, ko jih zadene val ali začutijo vodo na obrazu. In končno, ne pozabite opomniti svojega otroka, naj brca, ko vleče, kar pomaga pri sestavljanju celotnega udarca.
Cathleen Pruden je štirikratna vseameriška plavalka na kolidžu Mount Holyoke in pomočnica trenerja plavanja na kolidžu Bowdoin. Pet let je bila glavna trenerka plavalne ekipe poletne lige za otroke, stare od 4 do 18 let, in je učila več kot 600 zasebnih plavalnih lekcij za otroke in odrasle vseh starosti.
