Težko je biti pozoren, ko se zaradi dela, otrok in zakona počutiš, kot da izgubljaš prekleto razum. Vendar obstaja način, da ustavite to sodobno ulovo-22 in naredite korake, da boste bolj prisotni za svojo družino. Morda se spomnite Andyja Puddicombea - on je nekdanji budistični menih in cirkuški klovn, ki zdaj ponuja svoje storitve milijonom kot strokovnjak za meditacijo. Morda ste celo prenesli njegovo Prostor za glavo aplikacijo (ali nova različica za vašega otroka), ki vas vodi skozi meditacijske vaje (ker trdijo nekatere starševske strani to ni samo za hipije več). Puddicombe je nekaj let v očetovstvu in je prestal grozljivo preizkušnjo raka na modih, zato je veliko vprašanje: kako mu še uspe ostati v tem trenutku?
Vesel je, da si vprašal …
Vedite, kaj je čuječnost in kaj ni
Večina ljudi je na avtopilotu bolj kot pilot na dolgem letu v Hong Kong. Čuječnost je nasprotje tega. »Popolnoma vključen v vse, kar se dogaja,« pravi Puddicombe, »brez motenj ali presoje z mehkim in odprtim um." Torej teh 12.000 stvari se nabere zjutraj, ko se poskušate spomniti njihovih kosil, domačih nalog in oblačenja hlače? Pustite, dajte si oddih in ne pozabite, da bo vse v redu. Ampak le, če si oblečeš hlače.
Nekaj sekund
Kaj početi v najbolj napornih trenutkih
- 1. korak: Globoko vdihnite.
- 2. korak: Osredotočite se na to, da vdihnete vdih in ga počasi sprostite.
- 3. korak: Priznajte svoj strah/tesnobo/možnosti, vendar ne dovolite, da vas prevzame. »Ne poskušamo preprečiti občutkov. Poskušamo jih samo opazovati, ne da bi nanje ukrepali,« pravi Puddicombe.
- 4. korak: Bodite odlični drug do drugega.
Pazljivost ni 24-urna dejavnost
Ni vam treba biti pozoren vsak trenutek. Po mnenju Puddicombe morate vsak dan poiskati samo odrezke, kjer preverite svoja čustva, svoje telo in dihanje. "To je lahko dovolj, da daš neko perspektivo, da ostaneš v tem trenutku nenehno." To je kot odmor za kavo - vendar z nasprotnim občutkom. Tukaj je, kako ga vključite v svojo rutino.
Zjutraj:Puddicombe priporoča, da ljudje začnejo z meditacijo z vzpostavitvijo 10-minutne jutranje rutine. "Ta čas se je lažje braniti pred drugimi zahtevami vašega urnika," pravi.
Med vožnjo:Vzemite si trenutek, da se osredotočite na svoje dihanje in se zavedate svojih fizičnih čutov (brez strmoglavljenja): barve, zvoki in vonji tega trenutka v času in kraju. "Gre za to, da bi bil v trenutku, namesto da bi bil izgubljen v mislih," pravi. Če ste v podzemni železnici, vas prosimo, da preprečite vonjave.
Na kosilu: Obrni to žalostno kosilo na mizi namrščiti na glavo. Vzemite si pavzo, da premišljeno jeste. Opazujte, od kod prihaja ta precenjena solata, kaj je v njej, in pustite, da teksture in okusi naredijo svoje. "Ne gre za to, da bi jedli posebej počasi, ampak poskušamo biti prisotni pri vsakem grižljaju," pravi. Zdaj se zavedate, da to ni kruton!
Wiertz
Sredi popoldneva: Pojdite na kratek, hiter sprehod. »Vrnite svojo pozornost na svoje telo in fizično okolico. Ali ni malo žalostno priti do konca dneva, ne da bi si vzel trenutek, da bi cenil svet okoli sebe?" Puddicombe pravi. da. Ja, je.
Sredi noči:Vzrokov za nespečnost je veliko: kričeči dojenčki. Smrčeči zakonci. Ponavljajoče se nočne more o obvestilih Slack. Ko se zbudite, skenirajte svoje telo in opazite področja napetosti in sprostitve. Ramena so tesna - toda prsti so hladni. Preštejte svoje vdihe: In, One. ven, 2. In, 3 … in tako naprej, dokler ne dosežete 10. »Če vam um odtava, ga preprosto vrnite v dih,« pravi (enako kot ste v napornih časih). "To seveda naredi dihanje bolj ritmično, kar pomaga ustvariti najboljše pogoje za spanje," pravi Puddicombe. ” Če dihanje ni zabavno, je verjetno dobra epizoda TheSimpsonovi na FXX.
Naj bo čas za spanje čas za zen
Ta trik deluje celo za vašega malčka (in starejše otroke), ki zlahka vadijo pozornost pred spanjem. Morda bi jih celo pustil brez 4 zgodb, 3 knjig, kozarca vode in neke čudne glasbe flavte, pri kateri vztrajajo. Tehnika je preprosta: naj rečejo "lahko noč" vsakemu delu telesa, enega za drugim, od prstov na nogah do nosu. Ko pridejo do glave, bi morali že zadremati. In lahko preskočite kar od kolen do popka, če je tako vsem bolj udobno.
