Ta članek je nastal v sodelovanju z d.velop™.
Od 13 vitaminov in mineralov, ki jih Nacionalni inštitut za zdravje šteje za bistvene, je vitamin D edini, ki ga vaše telo proizvaja naravno, ko stojite na soncu. In tu se njegova edinstvenost ne konča. Vitamin D je ključna sestavina zdravega imunskega sistema in pomemben gradnik za mišice in kosti, vendar nad a milijardo ljudi-to je milijarda z "B" - ne dobite dovolj.
Če to ni dovolj, da bi vas prepričalo, da redno jemljete dodatek vitamina D, potem morda 18 spodnjih razlogov, kombinacija razlogov, zakaj morda ne dobi dovolj vitamina D in kaj lahko zadosten vitamin D naredi za vaše – in vaše otroke – dolgoročno zdravje.
1. Težko je preživeti dovolj časa zunaj.
Devetdeset odstotkov človeškega vitamina D bi moralo izvirati iz sončne svetlobe, vendar obstajajo številni vidiki življenja, od deževnega vremena do pisarniškega dela do storitev dostave živil, ki ljudem preprečujejo sončno svetlobo. Ti dejavniki so očitno odvisni od tega, kje živite, vendar ne samo tehnični delavci s sedežem v Seattlu, na primer, ne dobijo dovolj vitamina D.
Povezane vsebine
2. Zaščita pred soncem lahko blokira proizvodnjo vitamina D.
Ko sončna svetloba zadene kožo, zagotavlja energijo, ki pretvarja holesterol v kožnih celicah v vitamin D. Ta potreba po neposrednem stiku pomeni, da lahko ukrepi za zaščito pred soncem, ki jih zahteva dermatološka realnost – oblačila, krema za sončenje, senca itd. – tudi omejijo količino vitamina D, ki jo lahko zagotovi zunaj.
Otroci imajo radi okus gozdnih jagod in žvečljivo teksturo teh gumijev. Staršem je všeč, da podpirajo zdrav imunski sistem in so na voljo z mesečno naročnino, tako da jih nikoli ne bo zmanjkalo.*
3. Vitamin D pomaga povečati proizvodnjo beljakovin, ki se borijo proti mikrobom, v imunskih celicah.
Protimikrobni peptidi ali AMP, kot jih poznamo, služijo pomembnemu namenu v imunskem sistemu, vključno z obrambo pred virusi, kot je gripa. Raziskave je pokazala, da je pomanjkanje vitamina D, ki se poveča, ko ljudje pozimi manj sonca, lahko razlog, da je gripa tako sezonski pojav. To bi pomenilo, da bi vzdrževanje zadostne ravni vitamina D v hladnejših mesecih lahko povzročilo proizvodnjo več AMP in zmanjšalo razširjenost gripe.
4. Ni veliko hrane, ki bi bila naravno bogata z vitaminom D.
Drugih deset odstotkov vitamina D bi moralo prihajati iz prehrane. Težava je v tem, da preprosto ni toliko živil, ki bi bili naravni dobri viri vitamina D. Če torej ne želite, da vaša prehrana vsebuje veliko maščobnih rib in jajčnih rumenjakov, je dobro, da poiščete druge vire.
5. Zadostne ravni vitamina D so povezane z manj okužbami zgornjih dihal.
Čeprav je za opredelitev posebnega mehanizma potrebnih več raziskav, obstaja jasna obratna povezava med nivoji vitamina D in okužbami zgornjih dihal. En pregled o 25 različnih randomiziranih kontrolnih preskušanj (z več kot 11.000 skupnimi udeleženci) so ugotovili, da dodajanje vitamina D zmanjša tveganje za akutno okužbo dihal.
6. Pomanjkanje vitamina D je povezano s povečano dovzetnostjo za okužbe.
Nezadostna količina vitamina D lahko vzrok napake v komunikaciji med celicami, na primer ne dajanje navodil belim krvnim celicam za proizvodnjo določenih beljakovin, ki pomagajo telesu v boju proti bolezni. Ustrezen vitamin D olajša te komunikacije, kar na koncu omogoča imunskemu sistemu pravilno delovanje.
7. Brez zadostne količine vitamina D lahko kosti postanejo tanke, krhke ali deformirane.
Rahitis pri otrocih in osteomalacija pri odraslih, dve zelo neprijetni bolezni kosti, zgoditi ko so ravni vitamina D predolgo prenizke. Potreben je tudi za razvoj močnih kosti pri otrocih.
8. Vitamin D ima ključno vlogo pri aktiviranju imunskega sistema.
Ustrezne ravni vitamina D lahko pomagajo zagotoviti, da ima naš imunski sistem tisto, kar potrebuje za zaščito telesa pred "vsiljivci", kot so bakterije, virusi in drugi patogeni. Podoptimalne ravni vitamina D morda ne bodo dovolj signala za vklop zaščite imunskega sistema za učinkovito delovanje in obrambo pred temi vsiljivci.
9. Vitamin D lahko pomaga vzdrževati zdrav krvni tlak.
vitamin D pomaga pri uravnavanju renin-angiotenzin-aldosteronski sistem, kritični regulator volumna krvi in ravnovesja elektrolitov, ki oba prispevata k krvnemu tlaku.
10. Vitamin D podpira tako prirojeno imunost…
Kot že ime pove, je prirojena imuniteta prisotna že od rojstva, da nas ščiti. Znana je tudi kot "nespecifična", ker je prva obrambna linija pred vsemi stvarmi, ki ogrožajo naše fizično zdravje.
11. ...in prilagodljiva imunost.
Druga stran imunskega sistema je prilagodljiva oziroma »specifična« imunost, druga obrambna linija pred patogeni, ki jo sčasoma razvijemo z uravnoteženo prehrano in zdravim načinom življenja.
D.velop™ dodatki vitamina D so edini narejeni s kalcifediolom, obliko vitamina D, ki se absorbira neposredno v krvni obtok.*† d.velop™ Immunity Plus vsebuje to najučinkovitejšo obliko vitamina D poleg cinka in vitamina C, ki tvori triumvirat sestavin, ki podpirajo imunski sistem. zdravje.*†
12. Vitamin D ima lahko nekaj povezav z razpoloženjem.
A Norveška študija pri ljudeh s prekomerno telesno težo in debelimi so ugotovili, da jemanje dodatkov vitamina D izboljša simptome depresije, kar kaže na možno vzročno zvezo. Na splošno je potrebnih več raziskav za nadaljnje raziskovanje povezave med vitaminom D in razpoloženjem.
13. Vitamin D lahko prispeva k dejavnikom, ki vplivajo na težo.
Raziskovalci še naprej raziskujejo možne povezave med vitaminom D in uravnavanjem telesne teže ter kako lahko vpliva na druge dejavnike, ki lahko vplivajo na težo, kot je npr. mood in revni slečistr. Raziskovalci imajo predlagal da se ljudem, katerih telesne teže štejejo za »prekomerne« ali »debele«, testirajo raven vitamina D.
14. Nosečnice z zadostno vsebnostjo vitamina D imajo večjo verjetnost, da bodo rodile zdrave otroke.
Škodljivi zdravstveni rezultati za dojenčke, vključno z nizko porodno težo, preeklampsijo, neonatalno hipokalcemijo in krhkostjo kosti, so bili povezani nizke ravni vitamina D tako v maternici kot v otroštvu.
15. Dobro ustno zdravje je verjetno odvisno od vitamina D.
Pomanjkanje vitamina D je povezanih z vrsto motenj ustnega zdravja. Pri otrocih lahko povzroči mineralizacija zob kar vodi do okvar sklenine, ki povečujejo možnosti za gnitje in lomljenje zob. Pri odraslih je nizka raven vitamina D povezana s težavami z dlesni, kot so parodontitis.
16. Dodatek vitamina D verjetno zmanjša padce.
The dokazov kaže, da ima vitamin D pomembno vlogo pri izgradnji in vzdrževanju mišične mase. Pomanjkanje vitamina D je lahko povezano z razvojem sarkopenije, ki je izguba mišic zaradi staranja. Druga študija je pokazala, da so imele ženske, ki so jemale vitamin D in dodatke kalcija, dramatično manjše možnosti padca, kar je pogosto posledica mišične oslabelosti.
17. Ko se starate, se sposobnost vaše kože za proizvodnjo vitamina D zmanjša.
Staranje zmanjša proizvodnja vitamina D v koži, kar pomeni, da postaja jemanje dodatkov vitamina D z leti še pomembnejše.
18. Nekatera potrebna zdravila lahko negativno vplivajo na raven vitamina D.
Odvajala, steroidi, zdravila za zniževanje holesterola in zdravila za krče so med zdravila kar lahko privede do pomanjkanja vitamina D. Ker preprosto ne jemanje tega očitno ni možnost, je pomembno vzdrževati zdravo raven vitamina D z dodatki, medtem ko jemljete vse, kar bi lahko zmanjšalo vašo raven vitamina D. Vedno je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden vzamete prehransko dopolnilo, da se prepričate, ali upoštevate vsa vaša zdravila in zdravstvene pomisleke.
*Uprava za hrano in zdravila teh izjav ni ocenila. Ta izdelek ni namenjen diagnosticiranju, zdravljenju, zdravljenju ali preprečevanju katere koli bolezni.
†Klinične študije so pokazali, da lahko ampli-D™ doseže optimalno stanje vitamina D (30 ng/mL) v povprečju 3-krat hitreje in je 3-krat bolj učinkovit v primerjavi z enako količino običajnega vitamina D3 v mcg. Vir: Quesada-Gomez in Bouillon (2018) Osteoporos. Int. 29, 1697-1711.
