Kreatinski dodatki se morda zdijo izključno za obsežne brate v telovadnici, vendar znanost za njimi kaže, da bi lahko pomagali nespeče starše ki sploh ne želijo, da bi otekli. Ko kreatin vstopi v telo, se spremeni v kreatin fosfat, ki pomaga ustvariti snov, imenovano adenozin trifosfat (ATP) – majhno molekulo, ki se uporablja za prenos energije med celicami. To pomaga pri presnovi, pa tudi pri izgradnji mišic, vendar obstajajo dokazi, da lahko pomaga po naporni noči z malčkom. Članstvo v telovadnici ali čudna tresoča steklenica vode ni potrebna.
eno študij, objavljeno v reviji Psihofarmakologija leta 2006 ugotovili, da lahko kreatin zmanjša duševni in fizični napor zaradi 24-urnega pomanjkanja spanja, če ga redno jemljete. Dvojno slepi eksperiment je testiral dve kohorti na generiranje naključnega gibanja, verbalni in prostorski priklic, reakcijski čas izbire, statično ravnotežje in stanje razpoloženja, običajno kot tudi po šestih, 12 in 24 urah pomanjkanja spanja z občasno vadbo – nadzorovana peklenski teden neke vrste.
Po 24-urnem obdobju je kreatinska skupina pokazala bistveno manjše spremembe pri generiranju naključnih gibov, reakcijskem času izbire, ravnotežju in stanju razpoloženja kot kontrolna skupina. Vendar je bila velikost vzorca zelo majhna – le 19 ljudi, 10, ki so jemali kreatin, in 9 tistih, ki niso. drugega študij, objavljeno v reviji Fiziologija in vedenje sledili istemu eksperimentalnemu modelu, vendar so podaljšali pomanjkanje spanja na 36 ur. Rezultati so podobno pokazali, da je kreatin pomagal pri izvršilni funkciji. The Klinika Mayo daje kreatinu tudi oceno C za izboljšanje atletske zmogljivosti, kognitivne funkcije in spomina. Ni super, vendar mine, kar je toliko, kot si lahko kdorkoli upa po celonočni noči.
"Obstaja nekaj zanimivih dokazov, ki kažejo, da lahko kreatin pomaga ublažiti učinke nespečnosti," je dr. Steven Ehrlich, zdravnik naturopat in akupunkturist, ki je pregledano raziskave kreatina za Penn State, potrjeno, da Očetovsko preko elektronske pošte. Osnovna kemija je smiselna – če ima utrujena oseba premalo fosfatov, ki zmanjšujejo kognitivne funkcije, jo lahko napitek vrne nazaj. Vsaj vredno je poskusiti. Oglejte si naslednje recepte. In če bodybuilder vpraša "koliko dvignete?" samo reci: "3-letnik."
Strawberry Savior Shake
- 4 merice vaniljevih sirotkinih beljakovin
- 1 skodelica vode
- 1 skodelica jagodnega grškega jogurta
- 3 zamrznjene jagode
- 1 merica kreatina
- 1 žlička lanenega olja
Šejk iz skodelice arašidovega masla
- 1 skodelica posnetega mleka
- 1 pasteriziran jajčni beljak
- 1 žlica gladkega arašidovega masla
- 2 1/2 merice čokoladnih beljakovin
- 1 merica kreatina
- 1/8 skodelice lešnikove smetane brez sladkorja
Kreatinski katalizator Shake
- 2 merici vanilijevih sirotkinih beljakovin
- 2 jabolki Granny Smith
- 1 merica kreatina v prahu
- 1 pest ledu
Za več receptov pojdite tukaj.
