Trebuh vašega otroka ima čudno moč. Občasno si ga kar nenadoma prisiljen požgečkati. Drugič, kot da bi bili hipnotizirani, boste morda šli na polno zerbert. In ti si odrasel človek! Primerljivo je, da je vaš trebuh dober le za shranjevanje kalorij iz piva in improviziranega trampolina za vašega 3-letnika.
flickr / da pameten
Glede na izjemno moč trebuščka vašega otroka, boste morda želeli zanj dobro skrbeti, da ne boste občutili njegovega jeza (npr. driska, zaprtje, nenadzorovana rast). Kako to storiš? Tako, da ga preko otrokovega obraza hranite z dieto z visoko vsebnostjo vlaknin. Tukaj je, zakaj in kako.
Živjo, Fiber
Dietetik vam bo z veseljem povedal, da so vlaknine eden od temeljnih kamnov za zagotovitev, da ima vaš otrok zdravega prebavil (GI).. In zdrav GI trakt je eden od temeljev zdravega otroka. Pazi na njihov GI, Joe.
Prehranske vlaknine naredijo nekaj ključnih stvari. V našem času debelih otrok je ena najpomembnejših funkcij vlaknin za vašo malo piškotno pošast skrbeti, da se ne prenajedajo. Živila z visoko vsebnostjo vlaknin lahko vašemu otroku pomagajo, da se hitreje počuti sit, kar pomeni, da bo manj verjetno, da bo zaužil vaše prigrizke.
Živila z visoko vsebnostjo vlaknin pomagajo tudi pri preprečevanju zaprtja. Torej, če vaš otrok postane rdeč, ko ga poskuša odščipniti na stranišču za vadbo, je čas, da dopolnite svojo prehrano.
Druge neverjetne prednosti vlaknin vključujejo uravnavanje krvnega sladkorja in holesterola. Lahko se bori tudi proti nekaterim oblikam raka. Končno, živila z visoko vsebnostjo prehranskih vlaknin so običajno polna vitaminov, ki jih vaš otrok potrebuje.
Koliko?
flickr / Kelly Garbato
obstajajo nekaj načinov za izračun koliko vlaknin potrebuje vaš otrok. Najlažji način je, da preprosto poskrbite, da imajo vsaj 5 obrokov sadja in zelenjave na dan, skupaj z redno zdravimi obroki (pomfrit tukaj ne šteje za zelenjavo).
Če je to za vas preveč neumno in želite prehranjevanje narediti natančno znanost, obstaja še ena možnost. Smernica je določiti gramov vlaknin tako, da njihovi starosti dodamo 5. Torej, če sta 2, se boste želeli prepričati, da dobijo 7 gramov vlaknin na dan. Enostavno peasy.
(Opomba: to ne pomeni, da bi morali zaužiti 35 gramov vlaknin na dan. Priporočilo za odrasle se zniža na 25).
Vi ste Fibered!
Kot vse stvari staršev, bo vaš največji boj pridobiti svojega otroka, da mu to stvar spravi v obraz brez pretiravanja. Na srečo je veliko živil, bogatih z vlakninami, stvari, ki jih vaš otrok morda že izkoplje, na primer jabolka in jagode. obstajajo veliko seznamov izdelkov z visoko vsebnostjo vlaken, da se boste orientirali.
Toda za nekatere izbirčne otroke boste morali biti nekoliko zvijačni. Tukaj so nekaj subverzivnih taktik da jim jedo vlaknine in jim je všeč.
Skrij
To je najlažji način za doseganje visoke količine vlaknin. Lahko naredite stvari, kot je skrivanje lanenega semena v smoothieju. Lahko pa v domače polpete in klobase za hamburger vnesete nekaj polnozrnatih žit z visoko vsebnostjo vlaknin. Toda najboljše skrivališče je zajtrk. Nihče ne more zaznati vlaknin v vafljih in palačinkah pod galono sirupa.
Seznani ga
Predstavi grofa Choculo... Bran-kensteinu? Namesto da samo vlijete žitarice, ki so poslastica, in jih kombinirate s kosmiči, ki so nekakšna opravila (ob pogledu na narezano pšenico). Boo jagode naj potresejo po kosmičih vlaken. Ali pa med kosilom ali večerjo lahko zelenjavo združijo z rančem. In obdržite svoj najljubši nadev za sendviče, vendar zamenjajte beli kruh s štruco z visoko vsebnostjo vlaknin.
Nadomestek
Skoraj vsako živilo z nizko vsebnostjo vlaknin ima dvojnik z visoko vsebnostjo vlaknin. Vaš otrok verjetno nikoli ne bo opazil stikala. Zato navadne špagete nadomestite s polnozrnatimi testeninami. Namesto belega naredite rjavi riž. In če jih začnejo ujeti, samo povejte, da se pretvarjate, da je to nekaj Folgers "preklopi".
flickr / tgilbers
Preveč dobrega
Lahko dobi tudi vaš otrok preveč vlaknin. To je zelo malo verjetno, vendar je možno. Ključno je zagotoviti, da uživajo vlaknine, medtem ko pijejo vodo (no, ne enako natančen čas, ampak veš). Vlakna potrebujejo vodo, da se premikajo skozi sistem, namesto da bi ga vezala.
Na koncu se zaradi tega ne obremenjujte preveč. Če svojega otroka hranite z dobro prehrano, polno zelenjave in sadja ter pustih beljakovin, ste verjetno dobri. Z malo previdnosti bo trebušni gospodar še naprej skrbel, da so žgečkanje vse, kar potrebuje.
