Tony Soprano in Don Draper sta naredila veliko, da sta Ameriki pokazala, da tudi močni moški jočejo, vendar je še vedno veliko fantov, ki mislijo, da je "dan duševnega zdravja" za beta. Navsezadnje ni nič, česar bruhanje v CrossFitu ne more rešiti, kajne?
Za veliko mladih očetov, ki naj bi delali 60-urne tedne in 8-urne nočitve z otrokom, ideja, da poiščejo strokovno duševno pomoč, ne bi bila najslabša ideja. Samo v Združenih državah vsako leto 6 milijonov moških trpi za depresijo; varno je predvideti še veliko več težav, ne da bi prejeli klinično diagnozo. Zato je Noah Rubinstein iz GoodTherapy.org pomaga ljudem po vsej državi, da se povežejo s terapevti, ki lahko razrezan do jedra. "Sedel sem na obeh straneh," pravi Rubinstein. »Najpomembnejša stvar je, da želiš čutiti zaupanje terapevta – da ti lahko pomaga. Toda tudi vi želite čutiti nekaj upanja in sodelovanja."
Pravi, da obstaja veliko napačnih predstav o tem, kako naj bi ta terapija delovala, in zaradi tega se nekateri ljudje težko držijo introspekcije. Seveda, če to berete, ste verjetno odprti za idejo, da preverite svoje čustveno stanje. Torej, tukaj je vse, kar morate vedeti o pridobivanju pomoči, oceni pomočnika in oceni, ali dejansko pomaga ali ne.
Kako najti terapevta
Večina fantov je opravila več raziskav o tem, kaj naredi odlično pico s tanko skorjo kot zdravniki specialisti. Ampak, če se boste posvetovali s strokovnjakom o najpomembnejšem delu vas (ok, drugi najpomembnejši del), bi morali iskati naslednje:
- Poverilnicas: »Večina ljudi ne ve, kaj pomenijo poverilnice,« pravi Rubinstein. »Ni vsak, ki obesi skodle, usposobljen. Pooblaščeni psihoterapevti so bili bolj podvrženi pregledu. Opravljati morajo vaje pod nadzorom in opraviti na tisoče ur pred izpitom.« S tem metric, vaš brivec, barista in fant v vaši pisarni, ki vedno stoji poleg stroja Keurig, so ven. (Prav tako preverite pri svojem državni odbor za licenciranje da se prepričate, da vaš terapevt ni bil začasno odvzet ali preklican.)
- Opravite telefonsko posvetovanje: »Prav tako se ne moreš zanašati samo na poverilnice in ne na svojo inteligenco. Posvetujte se po telefonu in poglejte, kaj iščete. Ste prepričani v njihov odgovor?
- Brez garancij: »Terapevt nikoli ne bi smel obljubljati zdravljenja. To je neetično,« pravi Rubinstein.
- Intervjuj veliko njih: Ko gre za strokovnjake za duševno zdravje, lahko hodite na zmenek. Veš samo, če ti je eden všeč v odnosu do drugih. Na žalost ni Tinderja za psihiatre.
- Ne zanašajte se na priporočila vrstnikov: »Utrujen sem od priporočil,« pravi Rubinstein. "Vsak je drugačen in samo zato, ker je to dobro za tvojega prijatelja, še ne pomeni, da je dobro za tebe."
- Tehtajte svojo reakcijo: »Negativna reakcija morda ni povezana s terapevtom,« pravi. »Koliko gre za profesionalce in koliko za lastno projekcijo? Če ne marate večine terapevtov, ki jih srečate, je morda to vaš problem." Če je temu tako, boste morda želeli obiskati terapevta glede tega.
Napačne predstave o vašem zdravljenju
Obstaja veliko razlogov, zakaj so ljudje izključeni iz psihoterapije (in niso vsi povezani s Tomom Cruisom). Rubenstein pravi, da jih je večino slišal in večino je mogoče ovreči. Če ste imeli enega od teh dvomov glede iskanja pomoči, niste sami:
- To je hitra rešitev: »Kot terapevt se počutiš kot stroj za sladkarije,« pravi Rubinstein. »Ljudje vlagajo denar, vi pa morate dostaviti. Želijo takojšnje zadovoljstvo. Razložiti morate, kako terapija deluje in kako potrebuje čas."
- Terapevti imajo vse odgovore: Dr. Phil vedno natančno ve, kaj je narobe z ljudmi. Ampak Dr. Phil je certificiran nadrejenec. "V dobri psihoterapiji nekomu pomagate priti do lastne modrosti," pravi Rubinstein.
- To bo stalo bogastvo in trajalo večno. "Včasih traja leta," pravi. »Ampak tako, kot razmišljam o tem, se bo ta naložba povrnila? Če imaš zaradi tega boljše življenje, ima vsekakor vrednost. “
- To bo potrdilo moj najhujši strah: »Ljudje mislijo, da bo terapevt v 50 minutah ugotovil, ali so v osnovi pomanjkljivi. Večina terapevtov je opravila svoje delo in zadnja stvar, ki jo želijo narediti, je soditi druge ljudi.
- Pomeni, da ste šibki ali pomanjkljivi. "Ljudje imajo to težnjo, da 'posrkajo' ali 'ne kažejo šibkosti'," pravi Rubinstein. "Ne vem, od kod prihaja, toda tam se veliko moških nauči preživeti. Prenaša se iz roda v rod. Za te ljudi lahko traja leto ali dve, da postanejo ranljivi."
Kakšna je najboljša vrsta pomoči?
Obstajajo psihoterapevtske šole, ki izvajajo vse, od ležanja na kavču in pogovora o svojih občutkih do matere pa vse do jemanja ayahuasce v jurti. Kako torej veš, katerega izbrati?
»Žal ni preprostega načina, da bi oseba, ki išče terapijo, prepoznala najboljši pristop. Šla sem na podiplomsko šolo in še vedno ne vem dovolj. Toda model je manj pomemben kot odnos. Iz raziskav vemo, da je kakovost odnosa tista, ki določa izid,« pravi Rubinstein.
Če se to sliši zastrašujoče, ne pozabite, da vam bo vsak odgovoren terapevt povedal, če so vaše težave zunaj njihovega obsega zdravljenja. Navsezadnje ne bi šli k podiatru na vazektomijo. (In če to storite, bi morali poiskati psihiatrično pomoč.)
Kontrolni seznam slabega terapevta
Iskanje prave osebe za pomoč je velik proces, a na srečo je izločiti tiste, ki so zanič, precej enostavno. V bistvu vas bodo vsi spomnili na druge terapevte Dober Will Hunting:
- Ne morejo sprejeti povratnih informacij: Če so vedoželjni, prepirljivi ali dajo vpoglede v to, kdo ste, kar se zdi napačno, imate pravico oditi skozi vrata.
- Nepazljivi so: Ne spomnijo se vašega imena ali o čem ste govorili v prejšnji seji. (Morda se tudi igrajo s tistimi igračami z žogico na svoji mizi.)
- Manjka jim čustvenega odziva: Psihoterapija bi morala biti objektivna, ne pa roboti.
- So prizanesljivi: Po priročniku APA se to imenuje biti kurac.
Kontrolni seznam dobrega terapevta
Če najdete strokovnjaka, za katerega menite, da je pravi za vas, preverite, ali potrdi vsa ta polja:
- Več izkušenj, bolje: »Človeška bitja so zapletena in osebnosti so različne,« pravi Rubinstein. "Za učinkovito pomoč ljudem so potrebne leta izkušenj."
- Ima preglede in ravnovesje: »Vprašati bi morali, ali se posvetujejo s starejšimi terapevti. To bi moral biti zdrav nadzor. Terapevt se ne bi smel sramovati, da gre skozi lastno terapijo."
- Zagotavlja splošen načrt: Obljubljanje o zdravljenju je slabo, a imeti v mislih cilj je dobro. »Poiščite nekoga, ki ima to ravnovesje strukture, vendar tudi zaupa procesu. Verjamejo, da če slediš tej poti, te bo pripeljalo tja, kamor moraš."
Giphy
Ali deluje?
Za razliko od kirurga, ki pozna vaša jetra iz vaše vranice, tudi če ne (ti ne), terapevt ni tam, da bi izrezal slabe dele iz vas in jih samozavestno nadomestil. To je tvoja naloga. Vi ste strokovnjak zase in tisti tip, ki sedi nasproti vas, je samo vodnik.
Če želite priti do tega mesta, se morate prepričati, da pokrivate te osnove: Ali se počutite udobno pri pogovoru s svojim terapevtom? Ali se počutite razumljeni? In ali imate občutek, kako bo zdravljenje izgledalo in kdaj bo opravljeno? Ostalo zahteva malo potrpljenja. »Večina ljudi ne dobi pomoči, dokler sranje ne zadene ventilatorja. Ko začnete iskati, je okoli tega običajno nekaj tesnobe,« pravi Rubinstein. Ker edino sranje, ki bi moralo zadeti oboževalca v vašem življenju, bi moralo priti iz eksplozivne menjave plenic.
