Dobiti svojega otroka pripravljen za spanje že ob 19. uri. lahko znižajo njihovo prihodnost tveganje debelosti in naredijo jih manj ranljivi za prihodnje bolezni, hkrati pa jih pripravijo za boljšo rast, akademski dosežekin čustveno počutje. Vse več raziskav kaže, da otroci, ki pozno v posteljo Strokovnjaki opozarjajo, da niso, kot bi morda sumili, posrečeni ali prefinjeni, ampak nastavljeni na neuspeh.
»Naravni ritem otrok je, da morajo iti dobro spati, preden to storijo odrasli, in če se otroci spremljajo kot pozno kot njihovi starši so prikrajšani za možnost, da rastejo in se učijo čim bolje,« Andrew J. Bernstein, MD, docent za klinično pediatrijo Northwestern University in sodelavec Ameriške akademije za pediatrijo, pravi Očetovsko.
The AAP priporoča dojenčki, mlajši od enega leta, spijo 12 do 16 ur, otroci od 1 do 2 let spijo od 11 do 14 ur, otroci od 3 do 5 let spi 10 do 13 ur – vse v 24-urnem obdobju, vse vključno s spanjem in precej sladkost v primerjavi z odraslimi. Čeprav je tehnično število ur pomembnejše kot takrat, ko se zmanjšajo,
Sponzorira Invisalign
Popravite nasmeh svojega najstnika.
Gneča. Razmik. Ugrizi in podgrizi. Odprti ugrizi in navzkrižni ugrizi. V rokah izkušenega zdravnika lahko zdravljenje z Invisalign popravi vse vrste najstniških nasmehov.
V novejšem študij, objavljeno v Pediatrični časopis, raziskovalci so spremljali skoraj 1000 predšolskih otrok v adolescenci in spremljali njihov čas spanja okoli 4. leta starosti, poleg njihove višine, teže in indeksa telesne mase (ITM), ko so bili stari približno 15 let. Rezultati so pokazali, da je 39 odstotkov otrok, ki so šli spat po 20. uri. so bili kot najstniki debeli, v primerjavi s samo 10 odstotki njihovih vrstnikov, ki so šli spat pred tem. Okrepitev trditve, da je zmanjšano tveganje značilno za čas spanja, dodatno študij iz leta 2015 ugotovili, da višje ITM med mladostniki ni mogoče razložiti samo s trajanjem spanja. Dodatništudij kažejo, da dnevni spanec ni imel enake koristi, ko je šlo za omejevanje prihodnjih možnosti debelosti, zato spanje ne bo pomagalo.
Znanstveni primer za nenavadno zgodnje spanje
Od izboljšane šolske uspešnosti do zmanjšanja tveganja za debelost je zanje najboljše zgodaj spat.
"Dremanje podnevi, da bi nadomestili slab nočni spanec, je le dohitevajoč spanec in je znak izčrpanega otroka," opozarja Bernstein. "Ta otrok še vedno trpi zaradi pomanjkanja dobrega zaporednega spanca ponoči."
Ko otroci postajajo starejši, je spanje še vedno zelo pomembno, vendar iz različnih razlogov. Koristi, ki presegajo zgodnje otroštvo, so bolj usmerjene v izboljšano šolsko uspešnost in čustveno stabilnost, ugotavlja Bernstein. Toda v tem času, če je njihova higiena spanja grozna, bo toliko težje spodbujati zdrave navade.
Vsaka metoda vadbe za spanje ne deluje za vsako družino, vendar obstaja veliko majhnih stvari, ki jih lahko starši naredijo za spodbujanje zgodnejših urnikov spanja. Bernstein priporoča uporabo varnostnih predmetov, kot je plišasta žival, s čimer otroka počasi odvajate od tega, da bi starša potreboval ob postelji, in postopoma podaljšujejo čas, ko starši pustijo otroke same v posteljici, da lahko razvijejo neodvisnost, ki je potrebna, da zaspijo na svojih lastno. Navsezadnje gre za rutino, in ker rutine pred spanjem trajajo vsaj pol ure, to pomeni, da jih začnete najkasneje ob 7.30, vendar verjetno prej, da bi bili varni.
Na čuden način se tudi mame in očetje nekako odvajajo, tako da se sčasoma prilagodijo različni stopnji odzivnosti. Seveda bodo sprva morda prišle solze, vendar bo v življenju veliko manj za jokati, če jih spraviš spat zgodaj. Bernsteinu je uspelo.
"Mojim otrokom, ki so zdaj stari 10 in 15 let, še vedno koristi trden, zaporedni spanec ponoči, ker sem z njimi začel vzorec, ko so bili majhni dojenčki."
