Osamljenost je težko definirati, vendar je nemogoče zamuditi. Veš, kdaj si osamljen, in če se trenutno počutiš osamljeno, je nekaj poezije v dejstvu, da nisi sam. Znanstveniki ocenjujejo, da se 60 milijonov Američanov rutinsko počuti osamljenih (20 odstotkov prebivalstva ZDA). Izhodiščna osamljenost se zdi gnila, vendar je to tudi nekaj, kar nas skrbi, ko naši prijatelji gredo skozi ločitve ali imate težave pri zanositvi. Ponoči nas drži pokonci in se sprašujemo, ali je naš samo otroci so osamljeni brez bratov in sester.
Na srečo so družboslovci razvili načine za merjenje osamljenosti. Eno takšnih orodij je UCLA lestvica osamljenosti, njegova najpreprostejša oblika pa je sestavljena iz ocene z desetimi vprašanji, ki jo lahko izpolnite sami ali jo dodelite svojemu otroku. Rezultati naj bi vam pomagali premagati osamljenost v kali in poiskati pomoč zase ali za ljubljeno osebo, preden osamljenost uide izpod nadzora.
Spoznajte lestvico osamljenosti UCLA
Na vsako od naslednjih vprašanj odgovorite z 1 (nikoli), 2 (redko), 3 (včasih), 4 (vedno) in nato seštejte svoj rezultat. Povprečna ocena je 20, vse pod 25 pa je normalno. Toda rezultat nad 30 kaže na izjemno osamljenost, ki lahko zahteva zdravniško ali psihološko pomoč.
- Kako pogosto se počutite nesrečni, če toliko stvari počnete sami?
- Kako pogosto se vam zdi, da se nimate s kom pogovarjati?
- Kako pogosto se vam zdi, da ne morete prenašati, da ste tako sami?
- Kako pogosto se počutite, kot da vas nihče ne razume?
- Kako pogosto se znajdete, da čakate, da vas ljudje pokličejo ali pišejo?
- Kako pogosto se počutite popolnoma sami?
- Kako pogosto se vam zdi, da ne morete doseči in komunicirati s tistimi okoli vas?
- Kako pogosto se počutite lačni po družbi?
- Kako pogosto se vam zdi, da je težko sklepati prijatelje?
- Kako pogosto se počutite zaprti in izključeni od drugih?
Recimo, da je višje od 30. Kaj pa zdaj?
Najprej brez panike. Desettočkovni test, opravljen doma, ni isto kot ustrezna psihološka ocena. Če pa ste vi ali vaš otrok na tem testu dosegli več kot 30, je to morda vredno omeniti svojemu zdravstvenemu delavcu – še posebej, če to oceno spremljajo dejanski občutki osamljenosti. Možno je, da ste depresivni in če je tako, bi bilo dobro vedeti.
Tudi če je depresijo mogoče izključiti, je osamljenost sama po sebi resna in je ne morete prezreti. Raziskovalci so ugotovili, da je osamljenost povezana z depresijo, tveganjem samomora, alkoholizmom, slabo kakovostjo spanja, samouničujočim vedenjem ter težavami pri učenju in spominu. Kronična osamljenost lahko celo poveča tveganje za bolezni srca in ožilja, možgansko kap, debelost, prebavne težave in okužbe.
Torej, Ali obstaja zdravilo?
otroška linija, svetovalna služba za otroke v Združenem kraljestvu, kaže, da otroci, ki se počutijo osamljeni, pogosto ne zaupajo drugim (pogosto zato, ker so bili v preteklosti prizadeti) in težko sklepajo tesne prijatelje. Ena od rešitev, predlaga Childline, je, da svoje otroke naučimo, da bolj skrbno izbirajo tesne prijatelje in sprejmejo dejstvo, da nekateri ljudje v njihovem življenju niso »tesni prijatelj«. Predlagajo tudi spodbujanje otrok k dejavnostim po pouku, kjer se lahko vključijo v timsko delo in razvijajo odnose z drugimi otroki, ki imajo skupne interese.
Žal je možnosti manj za osamljene očete. Obstajajo svetovanje in vsi običajni medicinski in psihološki posegi, toda eden od prvih korakov je morda preprosto prepoznavanje, da je osamljenost normalna. "Obtoževanje samega sebe, klicanje samega sebe, zmerjanje, ker ste osamljeni, ni učinkovito in ni natančno," je zapisala psihologinja in avtorica Karyn Hall Psihologija danes.
"Občutek osamljenosti v odsotnosti pomembnih povezav je normalen."
Toda Hall poudarja, da za osamljenost ni hitrih rešitev in da je destigmatizacija stanja le del zapletene uganke osamljenosti. "Ni ene ideje ali ene poti, da bi se premaknili od osamljenosti k zadovoljstvu," piše. "Zdi se, da je prvi korak sprejetje brez obsojanja."
