Notranji mir ne dohaja nove izvirne serije (a Ustvarjanje morilca maraton ni ravno tisto, kar je vaš zakonec mislil z »Netflix in chill«), in ne ubija se na eliptični napravi. Ne, znanstveno podprt način, da postanete bolj previdni, bolj sproščeni in bolj angažirani, je, da začnete vadba meditacije. Beatlesom je uspelo. Dude to naredi. Celo Jerry Seinfeld je od »šove o ničemer« prešel v razmišljanje o ničemer.
Mario Orsatti je direktor Transcendentalne meditacije pri fundaciji David Lynch (da, Dvojni vrh, Izgubljena avtocesta, Dune, Dennis Hopper kot perverznež, ki lovi plin, David Lynch) in precej osredotočen tip. Pravi, da je meditacija odlična za vaš preobremenjen življenjski slog, morda pa je še boljša za vaše otroke.
V eni srednji šoli v San Franciscu z grozljivim vzdevkom »Fight School« je prišlo do 75-odstotnega zmanjšanja suspenzij, potem ko so otroci spoznali »Quiet Time«
»Triindvajset odstotkov najstnikov ima tesnobo,« poudarja. »Otroci, stari od 6 do 7 let, imajo učne motnje. Samomor je tretji vodilni vzrok smrti med najstniki - in veste, da je vse povezano s stresom. To so zaskrbljujoče statistike, vendar tukaj je bolj obetavna: v eni srednji šoli v San Franciscu z grozljivim vzdevkom »Fight School« je prišlo do 75-odstotnega zmanjšanja opustitve po tem, ko so otroci spoznali »Tihi čas« – spremenjeno različico transcendentalne meditacije, ki je bila prvič predstavljena v šolah o pred desetletjem.
Meditacija je starodavna stvar, vendar ni starodavne skrivnosti, da bi malčke prisilili, da mirno sedijo v položaju lotosa. Vendar pa za otroke, stare 10 let in več, lahko meditacija nudi veliko koristi. Evo, kako Orsatti predlaga, da otroku pomagate videti luč.
Vodite z zgledom
Če ste gledali svojega otroka, kako preklaplja med aplikacijami za iPad, veste, da so na splošno usmerjeni v manj pozornosti in več motenj. "Naš um se nenehno premika k nečem bolj zanimivemu od nečesa manj zanimivega," pravi Orsatti. Vendar obstaja preprost način, da svojega malčka prepričate, da mirno sedi: sedite pri miru. Začnite svojo prakso meditacije (da, tudi zate je – tukaj je dokaz) in si privoščite časovno omejitev, preden jim jo daste.
Flickr / kaushik panchal
Meditacija za otroke vs. Odrasli
Vsa meditacija vključuje sedenje na tihem mestu in ne brskanje po svojem Instagram računu. Toda obstaja nekaj različnih načinov, kako lahko izvajate svojo prakso. Nekateri so dobri za otroke; nekatere je bolje prepustiti odraslim. Zen menihi so na primer uporabljali tehniko osredotočene pozornosti, kjer se osredotočijo na eno samo misel (kot je lotos, ki plava na ribniku - oz. veverice smučanje na vodi) in to uporabite, da preprečite, da bi njihov um taval. To je črni pas meditacije in verjetno ni primeren za vašega otroka, razen če je vaš otrok tisti Zlati otrok.
Za otroke, stare 10 let in več
Najpogostejša oblika meditacije za otroke je »odprto spremljanje«, ki obrne zen stvari in vključuje opazovanje njihovih misli, ne da bi se odzvali - bolj kot prej omenjeni Tihi čas kot astralni projekcijski čas. Obstaja veliko staršem prijazne knjige in aplikacije lahko uporabite, da to stvar predstavite malčkom, ali pa povabite nekoga, kot je Orsatti, da vam zagotovi smernice.
Če svojega otroka odpeljete v enega od centrov transcendentalne meditacije, bo šel skozi 7-stopenjski tečaj, ki uvaja koncept mantre (zvok brez besed, ki jim pomaga osredotočiti) v prakso, podobno odprti spremljanje. Popolno razkritje: ni poceni, ampak navidezno gre za to, da drugim daje brezplačne lekcije, kot tisti študenti v Fight School. Prav tako ni posebej zamudno. "10-minutna globoka meditacija je vse, kar potrebujejo mlajši otroci," pravi Orsatti. "V srednji šoli 15 minut, odrasli pa 20 minut za polni učinek."
Flickr / photos.de.tibo
Za mlajše otroke
Kot draga kava, knjige brez slik ali Captain Beefheart, so nekatere stvari zapravljene pri majhnih otrocih — Transcendentalna meditacija ne deluje pri otrocih, mlajših od 10 let, ker potrebujejo a razviti prefrontalni korteks da bi naredili ta globok, notranji razmislek. To ne pomeni, da svojega malčka ne morete prepričati, da se vam pridruži med vašo meditacijo; le naj tiho sedijo in razložijo, kaj počneš – tako da ti bodo naslednjič pustili, da se osredotočiš, hudiča!
Še vedno skeptični?
Orsetti ve, da ko pomislite na meditacijo, mislite, da vam bo kup hipijev opral možgane in vas na silo hranil s tempehom. "To ne vključuje spreminjanja vašega življenjskega sloga ali celo prepričanja," pravi. "To je tako samodejno, kot če pojeste pomarančo, da dobite vitamin C. Ni vam treba verjeti v vitamin; samo dobiš."
