Ta zgodba je nastala v sodelovanju z Texas Scottish Rite Hospital for Children, svetovno priznano vodilno podjetje pri zdravljenju pediatričnih ortopedskih stanj, športnih poškodb in zlomi, pa tudi nekatere s tem povezane artritične in nevrološke motnje ter učne motnje, kot npr disleksija.
Jeff Veazey ve o vzgoji otrok, ki imajo radi šport. Jeffovi trije sinovi, ki je bil tudi sam nekdanji tekmovalni plavalec, so bili izstopajoči v njihovem lokalnem plavalnem klubu Dallas. Čeprav plavanje velja za enega izmed športov za otroke, ki so najmanj nagnjeni k poškodbam zaradi svoje nizke obremenitve, lahko vsak šport, ki ga pretiravamo, povzroči davek. Zato je Veazey spremljal pretreniranost in večkrat poudarjal osnove možganske kapi, da bi zmanjšal tveganje za poškodbe na cesti. A to ni preprečilo, da bi se njegov srednji sin Liam med igranjem nogometa poškodoval. "Bil je tudi športnik z žogo, ki se je želel razširiti in igrati nogomet in nogomet ter plavati," pravi Veazey. Zato je svojega sina spodbudil k raziskovanju teh dejavnosti, vendar le tri tedne v srednji šoli nogometa sezone se je osmošolec med igro spoprijel, upognil je koleno nazaj in delno strgal ligament. S časom in fizikalno terapijo je Liam ozdravel. Toda gledati, kako se njegov sin spopada z neuspehom, je bilo »težko«, pravi Veazey. "Ko si otrok, se ti manjka trening ali tekma zdi kot konec sveta."
Veazey v svojih izkušnjah skorajda ni sam. Od 60 milijonov otrok, ki se vsako leto ukvarjajo s športom v ZDA, bo eden od treh Po podatkih neprofitne raziskovalne skupine Safe Kids so bili dovolj resno poškodovani, da bi lahko zamudili igre ali treninge Po vsem svetu. Poleg tega je mogoče preprečiti številne poškodbe. Pogovarjali smo se z zdravniki pediatrične športne medicine v Texas Scottish Rite Hospital for Children, eni izmed vrhunski objekti na svetu za pediatrično ortopedijo, ki nudijo nasvete za ohranjanje zdravja otrok skladbo.
Ne specializirajte se prezgodaj
Da bi ostali aktivni, jih predstavite drugim športom. »Nove raziskave [v Novembrska številka pediatrija] podpira diverzifikacijo športa pri mlajših športnikih,« pravi Shane Miller, MD, zdravnik športne medicine v bolnišnici Center za odličnost športne medicine v Planu v Teksasu, ki se bo tega leta preselil v nov najsodobnejši objekt v Friscu v Teksasu. padec. »Starši bi morali svojega otroka spodbujati, naj v adolescenci počaka na kasnejše obdobje, da se osredotoči na samo eno dejavnost. Diverzifikacija pomaga otrokom rasti družbeno, fizično in čustveno ter zmanjša tveganje za poškodbe." To je zato, ker igranje različnih športov omogoča otrokom, da razvijejo različne mišice skupine – štirikolesniki in teleta v nogometu, roke v baseballu, moč jedra v gimnastiki – namesto da bi nenehno delali iste mišice, sklepe in vezi, kar lahko vodi do poškodb.
Vadite glede na vašo starost
Izboljševanje v športu je razburljivo in motivirani otroci bodo želeli delati še bolj. Ko pa gre za preprečevanje poškodb, je manj več. Študija v American Journal of Sports Medicine ugotovili, da otroci, ki se ukvarjajo s športom več ur na teden, kot je njihova starost v letih, ali katerih razmerje od organiziranega športa do prostega igralnega časa je več kot dva proti ena, so izpostavljeni bistveno večjemu tveganju za poškodba. »Otrok praviloma ne sme telovaditi več ur na teden, kot je njegova starost v letih,« se strinja dr. Miller. To pomeni, da če je vaš sin star 8 let, naj bodo njegove športne vadbe in igre omejene na največ 8 ur na teden.
Bodite pozorni na bolečino
Vsaj polovica športnih poškodb pri otrocih je posledica prekomerne obremenitve, večina poškodb pa se začne z bolečino po težki vadbi ali igri. Čeprav ni dovolj huda, da bi otroku preprečila igranje, je bolečina znak vnetja zaradi mikroskopskih raztrganin v mišicah ali ligamentih po težkem treningu. Počitek omogoča, da se solze zacelijo. Brez ustreznega časa okrevanja se bo bolečina po vadbi spremenila v nelagodje med igro in sčasoma v nenehno bolečino, ki otroku preprečuje, da bi sodeloval. Najpogostejša poškodba zaradi prekomerne obremenitve pri otrocih se imenuje apofizitis ali vnetje, ki se pojavi, kjer se tetiva pritrdi na rastno ploščo. »Otrokove kosti še vedno rastejo,« pravi Jane Chung, MD, tudi zdravnica športne medicine v bolnišničnem Centru za odličnost športne medicine. »Če so kite in mišice preobremenjene ali napete, lahko to povzroči stres na območju rasti in povzroči vnetje in draženje, kar povzroča bolečino. Zaradi tega so dovzetni za stres, ki lahko povzroči poškodbe apofizitisa, ki vključujejo komolec Little League in Osgood-Schlatterjevo bolezen v kolenu.
Načrtujte dneve počitka
Dober spanec je pomembno orodje za okrevanje, tako kot zdrava prehrana in zadostna hidracija. Enako koristno: da si vaš otrok vsak teden vzame en ali dva dneva dopusta pri športu in en do dva meseca v celoti v nekem trenutku med letom. To ne pomeni poležavanja pred televizorjem, dokler ne pride spet pomlad. »Dejavnost je še vedno dobra, a oddih od najljubšega športa pomaga preprečiti poškodbe in tudi izgorelost,« svetuje dr. Miller.
Ko ste v dvomih, jih odložite
Vsako leto se zgodi do 3,8 milijona pretresov, povezanih s športom in rekreacijo, in v 90 odstotkih otrok ne izgubi zavest med udarcem v glavo, zaradi česar je trenerju ali staršem težje dokončno ugotoviti, ali je prišlo do pretresa možganov mesto. »Morda boste opazili znake, da je vaš otrok videti omamljen ali omamljen in se lahko pritožuje nad glavoboli ali omotico,« pravi dr. Chung. Še vedno niste prepričani? "Kadar ste v dvomih, jih odložite," pravi dr. Miller. Dan ali dva spremljajte svojega otroka glede morebitnih neželenih učinkov in se posvetujte s pediatrom ali specialistom, če ste še vedno zaskrbljeni. Ne delajte napake, če mislite, da če je vaš otrok nosil čelado, je verjetno v redu. »Člade lahko preprečijo zlome lobanje in lahko zmanjšajo tveganje za pretres možganov pri smučanju ali deskanju na snegu, vendar ni čelade, odporne na pretres možganov,« pravi dr. Miller.
Spodbujajte ogrevanje in ohlajanje
Enostaven način za zmanjšanje tveganja za poškodbe vašega otroka je, da se prepričate, da je njegovo telo ustrezno pripravljeno, preden se lotite agresivnih vaj ali manevrov. "Temeljito ogrevanje pred vadbo bo spodbudilo pretok krvi v mišice in tkiva," pravi dr. Chung. Po vadbi ali igri bo vaš otrok morda želel izvajati ohlajevalne raztege – položaje, ki jih držimo nekaj sekund, ki nežno razširijo obseg gibanja mišic.
Nikoli jim ne dovolite, da se igrajo skozi bolečino
Na koncu dneva se lahko vaš mali športnik kljub vašim najboljšim prizadevanjem poškoduje: Pravzaprav2,5 milijona jih bo tako močno poškodovanih, da bodo potrebovali obisk urgence. Če manjkate teden ali mesec vadbe, se lahko otroci zdijo kot konec sveta, vendar je nespametno dovoliti otroku, da se igra skozi bolečino. "Ne samo, da to poveča tveganje za nadaljnje poškodbe, ampak lahko negativno spremeni odnos vašega otroka do športa v prihodnosti," opozarja dr. Miller. Medtem ko se poškodba celi, se osredotočite na to, kaj vaš otrok zmore: plavanje in kolesarjenje sta pogosto v redu, ko tek ni možnost. Vsaka situacija ne zahteva popolnega počitka in iskanje načinov, kako zapolniti svoj čas in ohraniti določeno raven telesne pripravljenosti, lahko pomaga premostiti vrzel, dokler se spet ne vrne v igro.
