Ko je Nir Eyal napisal svojo prvo knjigo, Hooked: Kako zgraditi izdelke za oblikovanje navad, svet tehnologije je bil nekoliko drugačen. Malo se je govorilo odvisnost od zaslona. Pravzaprav je bil velik pogovor tega trenutka: zakaj je moj pripomoček tako težko uporabljati? Kako lahko ustvarimo izdelke, ki si jih ljudje želijo ves čas obdržati? Zato je Eyal napisal svojo prvo knjigo, ki je delovala kot nekakšen psihološki začetnik o tem, kako ustvariti tehnologijo, ki je ljudje ne bodo odložili. Časi so se zagotovo spremenili. Zdaj se je Eyal, tako kot mnogi od nas, našel raztresen, ki se trudi odloži telefon in se osredotoči na svojo družino. Za to ni bila kriva tehnika, je ugotovil. Bil je njegov.
A-ha trenutek strokovnjaka za vedenjsko tehnologijo se je zgodil v dnevu, ki ga je preživel s svojo hčerko. Razmišljali so o vprašanju: »Če bi lahko imeli kakšno supermoč, kaj supermoč bi želeli?" Eyal se spomni vprašanja. Odgovora se ne spomni. Gledal je v svoj telefon.
Od tega trenutka naprej je Eyal želel ugotoviti, kako si povrniti čas od odvisnosti od tehnologije. Njegova nova knjiga,
Tukaj, Eyal govori z očetovsko o tem, kako prevzeti nadzor nad tehniko v vašem življenju, zakaj so vzrok motnje neprijetni čustveni občutki in zakaj čas pred zaslonom za otroke ni tako slabo, kot si vsi predstavljajo.
Odločili ste se, da se osredotočite na čas pred zaslonom in odvračanje pozornosti, ker ste se kot starši vedno bolj raztresli.
ja. Takrat sem spoznal, da vem, kako te stvari delujejo znotraj, kot insajder v industriji, ki razume moč prepričljive tehnologije, in še vedno se borim s tem. Vsaka knjiga na temo o tehnološkem odvračanju pozornosti v bistvu pravi isto: znebite se tehnologije. Tehnika je zlo.
To sem poskusil. Znebil sem se prenosnika, dobil sem računalnik iz 90. let prejšnjega stoletja brez internetne povezave. Dobil sem telefon, na katerem ni bilo nobenih aplikacij, in sem se še vedno motil, ker sem rekel: »Oh, naj organiziram svojo mizo; ali naj odnesem smeti, ali pa bom opral perilo."
Še vedno sem naredil vse, da bi se izognil svojemu delu. Motnje so prisotne že zelo, zelo dolgo: gledajmo televizijo ali beremo časopis za današnje trače, namesto da bi bili prisotni in delali tisto, kar resnično želite početi.
Torej tehnologija v resnici ni bila težava. Tehnologija je, če že kaj, simptom, ne bolezen. Bolezen je v tem, da ne razumemo, kako se spopasti s temeljnim vzrokom naše motnje, ki so neprijetni čustveni občutki.
Kako to misliš?
Ne gre samo za tehnologijo. Gre veliko globlje od tega. Sebe in svoje otroke moramo biti sposobni opremiti s tem, kar imenujem "veščina stoletja": neraztresenost. Če mislite, da je svet zdaj moteč? Samo počakaj nekaj let.
Če svojih otrok ne naučimo, kako biti nemoteč, hkrati pa niso tehnofobični – otroci se morajo razumeti s tehnologijo –, se bodo tehnologije ustrašili. Ne bodo dosegli najboljšega.
Postati nemoteč pomeni živeti z osebno integriteto in delati, kar praviš, da boš naredil. Če pravite, da boste telovadili, naredite to. Če pravite, da boste jedli prav, naredite to. Če pravite, da boste v celoti prisotni s svojimi najdražjimi ali opravljali delo, za katerega ste rekli, da ga boste opravljali v službi, to storite. To je cilj.
Zagotovo smo dosegli čas, ko moramo svoje možgane pripraviti, da bodo bolje obvladovali motnje.
Začnimo z definicijo odvračanja pozornosti. Kaj mislimo, ko rečemo odvračanje pozornosti? Najboljši način za razumevanje, kaj je, je razumeti, kaj ni. Nasprotje odvračanja pozornosti ni osredotočenost; nasprotje odvračanja pozornosti je vleka. Obe besedi izhajata iz istega latinskega korena, kar pomeni vleči, in obe se končata z istimi šestimi črkami, »akcija«. Torej, vlečna sila je vsako dejanje, ki vas vleče k temu, kar želite narediti. Stvari, ki jih počnete z namenom. Če nameravate gledati televizijo, super. To je oprijem. Če ste nameravali igrati videoigro ali brati časopis - to je vlečna sila, če nameravate to storiti vnaprej.
Odvračanje pozornosti je vse, kar vas odvrne od tega, kar nameravate narediti. Dejstvo je, da nečesa ne morete imenovati moteče, če ne veste, od česa vas to odvrača. Tehnologija ni zlo; ne topi naših možganov; ne zasvoji vsakogar. Samo načrtovati ga je treba. Torej, ne preverjajte tehnologije, ko nimate kaj boljšega za početi. Uporabite ga po svojem urniku. V svojem urniku, v svojem dnevu imam čas za družbena omrežja. To je nekaj, kar cenim. Rada se povezujem s prijatelji in sem na tekočem s svojo panogo ter dosežem bralce svoje knjige. Ampak to je načrtovano za moj dan. To ni nekaj, na kar se obrnem na podlagi svojih dveh sprožilcev.
Katera sta vaša dva sprožilca?
S tem mislim na dve stvari: zunanje sprožilce in notranje sprožilce. Zunanji sprožilci so tisto, o čemer običajno mislimo: pingi, prstani, obvestila. Vse te stvari v našem okolju nas bodisi spodbujajo k vleki ali odvračanju pozornosti. Ni nujno, da so slabi. Opomnik v telefonu, ki vam pove, da je čas za telovadbo? to je super.
Če pa je to obvestilo na vašem telefonu, medtem ko ste s hčerko, kot sem bil jaz, in vas spravi s tira - je to moteča pozornost. To vam ne služi. Vprašanje s temi zunanjimi sprožilci je, da se vprašate: Ali ta zunanji sprožilec služi meni, ali jaz služim njemu?
To ima smisel. Zelo je Marie Kondo.
Če vam zunanji sprožilec služi, ga obdržite. Če ni, se vrnite nazaj. Ni razloga, da teh obvestil ne morete spremeniti, da bi se prepričali, da vas ne bodo nenehno vodili v motnjo.
Toda glavni vzrok za večino motenj ni tisto, kar je zunaj nas: to je tisto, kar se dogaja v nas. To so ta neprijetna čustvena stanja, ko nam je dolgčas. Preverimo ESPN, cene delnic, pridemo na Reddit. Če smo osamljeni, pridemo na Facebook; negotovi, Google.
Prepoznavanje, zakaj iščemo pobeg pred našim nelagodjem, je ključnega pomena. Če se s tem ne ukvarjamo, nas bo vedno nekaj motilo. Ta generacija ima pametne telefone, zadnja pa televizijo. Če ne razumemo, zakaj iščemo pobeg – pred kakšnim neprijetnim občutkom poskušamo pobegniti – je odvračanje vedno način, da nas pripelje.
Torej obstajajo štirje koraki: prvi korak je obvladovanje notranjih sprožilcev, drugi korak je, da si vzamete čas za vleko. Tretji korak je vdrti nazaj: da se prepričate vaša tehnika vam služi. In končno lahko preprečimo motnje s pakti. To so te zaveze, ki jih prevzamemo s seboj in z drugimi ljudmi, da zagotovimo nekakšno trenje ali trud, povezan z odvračanjem pozornosti, tako da lahko naredimo manj tega.
Predstavljam si, da so ti štirje koraki isti, ki bi jih učili otroke.
da. Poskrbeti moramo, da je za otroke večji del dneva že načrtovan, saj so večino dneva v šoli. Ko pridejo domov, imajo čas za stvari, ki jih potrebujejo? Ali imajo čas za stvari, ki jih želijo početi?
Nobena študija ni pokazala, da ima dve uri ali manj izvenšolskega, starosti primernega časa pred zaslonom kakršne koli negativne učinke na otroke. Starši naj se usedejo s svojimi otroki in se pogovorijo o tem, koliko časa si želijo na spletu. Dokler je ta vsebina primerna starosti, je v redu. Ko je bila moja hči stara komaj 5 let, smo se usedli k njej in jo vprašali, koliko časa želi, glede na to, da je cena časa pred zaslonom preprosto ne počne nečesa drugega: preživljati čas s prijatelji zunaj ali se igrati z mamico in očka.
Rekla je, "dve epizodi." Mislila je na dve epizodi Netflixa, približno 45 minut. Takrat smo imeli mikrovalovno pečico, ki je bila pod pultom. Lahko je vtipkala, koliko časa potrebuje, tako da je vložila 45 minut, nastavila časovnik, nato pa je mikrovalovna pečica rekla: "V redu!" piskalo je pri 45 minutah.
Danes dejansko uporablja orodja na napravah, kot je čas uporabe na Applovem iOS-u ali Alexa. In lepota tega je, da nisem slab fant. Amazon Alexa, ki si ga je sama nastavila, ji sporoča, da je čas potekel. Druga velika prednost je, da se je zdaj naučila veščine, ki jo bo imela do konca življenja.
Kako to misliš?
Ne vzgajamo otrok. Vzgajamo bodoče odrasle. Otrokom moramo pomagati pri učenju teh veščin. Če ne, vemo, kaj se bo zgodilo, ko gredo k prijatelju ali na fakulteto. Brez te veščine bodo tako ali tako delali, kar hočejo. S to spretnostjo jih moramo usposobiti, da lahko tudi sami postanejo nemoteči. Povsem v redu je, da ima vaš otrok čez dan čas za gledanje vsebine, primerne starosti na Netflixu ali za igranje video iger. To je vredu! Dokler je načrtovano.
Zdaj pa k zunanjim sprožilcem: otroci potrebujejo ustrezen spanec. Dovolj je hudo, da se šola začne tako zgodaj, otroci pa preprosto ne spijo dovolj, domača naloga pa jih ponoči drži pokonci. Ne morem si predstavljati dobrega razloga, zakaj zdrav otrok potrebuje televizijo v svoji spalnici. Ne razumem, zakaj naš otrok potrebuje računalnik v svoji sobi. Ni jim treba spati s pametnim telefonom. Te stvari je treba hraniti zunaj.
Tretji je okoli paktov. Obstaja ta odlična aplikacija, imenovana Forest. Izberete, koliko osredotočenega delovnega časa želite opraviti. Pritisnete go in to virtualno drevo je zasajeno. Če vzamete telefon v roke in naredite karkoli z njim, virtualno drevo umre. Bolj ko ne uporabljate telefona, bolj rastete ta gozd fokusa. To je odlična aplikacija in je brezplačna in pomaga moji hčerki, da ostane pri opravilu. Tehnologijo lahko uporabite za blokiranje tehničnih motenj.
Če se vprašamo: Zakaj otroci prekomerno uporabljajo tehnologijo? Razumeti moramo, da te stvari ne živijo v vakuumu. Če bi se magično znebili Fortnite, Instagram in TikTok, ali res mislimo, da bodo otroci v prostem času šele začeli brati Shakespeara in Chaucerja?
Sploh ne.
Seveda ne. Otroci s svojim časom počnejo vse vrste stvari, ki jih starši ne odobravajo že zelo, zelo dolgo... Otroci bodo nekaj naredili s svojim časom – vedno so. Gre za zmanjševanje škode. Za mnoge otroke se moramo vprašati: kaj bi namesto tega počeli?
Dajte otrokom čas za medsebojno interakcijo. Študije so pokazale, da je odkar smo začeli beležiti, koliko časa imajo otroci za prosto igro, je brezplačna igra vedno nizka. Zato so otroci danes tako psihološko krhki. Ena stvar je, ko ti starš ali trener pove, naj nekaj narediš. Drugo je, ko ti vrstnik reče: "Če ne spremeniš svojega obnašanja, se ne bom igral s tabo, si zloben." To potrebujemo. To je najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite za svojega otroka. Naj igrajo. Ampak tega ne počnemo več, ker so naši otroci tako zelo razporejeni med Kumonom in poukom ter vadbo bejzbola, da nimamo časa za prosto igro.
Kam gredo torej otroci na interakcijo? Tik Tok! Instagram! Tja gredo, tako kot smo včasih počeli po telefonu. tja gredo. Ne bom rekel, da so ta orodja dobra zanje: prekomerna uporaba je slaba. Toda če želimo preprečiti prekomerno uporabo, moramo razumeti, zakaj so prekomerni. Če tega ne storimo, si namestimo povoj na rano.
