Tukaj je majhen izbor tega, kar sem videl v zadnjih 2 minutah pomikajte po Twitterju. Videoposnetek, v katerem je nekdo posušil in kondicioniral dlakavo koščico manga, dokler ni postala podobna skrčeni glavi rockerja iz 80-ih. Nekdo sprašuje sledilce za nasvet, kako svojega moža prepričati, da posvoji družino rac. Oster videoposnetek moškega, za katerega se domneva, da je mrtev, ki ga izvlečejo iz razbitin, ki jih je pustila eksplozija v Bejrutu. Nit, ki razpravlja o narcističnem vedenju predsednika Trumpa, ki ji je sledil razdelek s komentarji, ki je vseboval a krog objav, ki obtožujejo, branijo, vlečejo in uporabnike govorijo popolnoma gnusne stvari drugega. Videoposnetek dveh najstnikov, ki prvič veselo poslušata "In the Air Tonight", ki mu sledi nit, v kateri uporabnikom, ki bruhajo o Philu Collinsu, nato rečejo, naj gredo k vragu. In objava o količini premoženja, ki so ga milijarderji v ZDA pridobili med pandemijo, z nitjo komentarjev, ki se je hitro odcepila v MAGA tarnanje, izgovarjanja NRA, mizoginija, teorije zarote o koronavirusu in objava videoposnetka, ki prikazuje, kako protestnike prebijajo in solzilce policija.
To je le kratek pogled. To, kar sem videl, ni šokantno za nikogar, ki pozna Twitter ali katerega koli drugega družbeni mediji ali novičarsko platformo. Primerno je za zelo skalnato progo. Hitro pomikanje povprečnega uporabnika sooči z vrsto objav, ki vsebujejo vse, od rahlo komičnih do večinoma usihajočih. Seveda so občutki glede tega, kar vidijo, odvisni od lastnega okusa in mnenj. Toda vsi uporabniki so priča udaru dražljajev iz svojih osebnih virov, ki jih v zelo kratkem času frustrira, žalosti, skrbi in olajša. Ta ping-pong od ene objave, enega ostrega občutka do drugega resno vpliva ne le na naše kolektivno počutje, ampak tudi na naše družine. Preveč novic in družbenih medijev nas lahko naredi več zaskrbljen, več obrambni, več depresiven, več razdražljiv, bolj raztreseno, več ciničen vse to je kontraproduktivno, da bi bil dober starš.
Zdaj je bilo to vedno tako. Vendar se je povečala le med pandemijo, ko so se novice in viri družbenih medijev spremenili v škatlo grozljivk, iz katere se je morda nemogoče izluščiti. Izraz "doomscrolling« je primerno opisal sodobno navado neskončnega brskanja po eni grozljivi novici za drugo. Kako se torej razvijamo boljše navade in se odmaknemo od zasloni? Kako razvijemo boljše navade in si povrnemo pozornost? Vse se zmanjša na to, da se prepričate, da ste bolj namerni s svojimi tehnološkimi navadami in nastavite sisteme, ki bodo pomagali brezglavemu pomikanju. To je lažje reči kot narediti, vendar je mogoče. Tukaj je nekaj nasvetov za pomoč.
Ne preberite novic ali družbenih omrežij najprej zjutraj
Ključnega pomena je, kako začnemo svoje dneve; strmenje v eno grozljivo novico za drugo ali skakanje z ene objave na Twitterju na drugo ni odličen način, da zapustite štartno črto. "Prva stvar, o kateri razmišljate v dnevu, ne bi smelo biti samodejno tisto, kar je na vašem telefonu," Dr. Tricia Wolanin, nam je povedal klinični psiholog in vodja delavnic za letalske sile Združenih držav. Opaža, da se temu najprej izogneš, nastavi tempo tvojega dneva in ti omogoča, da se osredotočiš nase in na svojo družino, namesto da bi se mučil z neštetimi čustvi, ki jih povzročajo zgodbe.
Zato je ključnega pomena, da se borite proti impulzu, da se dotaknete in pomikate, ko se zbudite. Ali najprej posežete po telefonu, da izklopite alarm, nato pa se od tam brezglavo pomikate? Pridobite analogno budilko in napolnite telefon v drugi sobi. Ali morate biti obveščeni zgodaj zjutraj? Preprosto se prepričajte, da se ne glede na to, kdaj izberete, se tega držite. Če je vaš čas za branje novic med 8. in 8.20? To je vredu. Samo poskrbite, da bo to obseg vašega časa za novice do popoldneva.
Izklopite potisna obvestila
Potisna obvestila so ne tako zahrbten način, da postanemo zasvojeni z našimi napravami. Pojavijo se z utripanjem in brenčanjem in mislimo, ooo, pomembno sporočilo! ko pa je v resnici samo še en naslov, obvestilo o rojstnem dnevu ali povabilo na LinkedIn, ki pritegne vašo pozornost in vas potegne v brezno. Izklop potisnih obvestil ali uporaba funkcije iPhone Screen Time za blokiranje posodobitev za določeno časovno obdobje, trdi Wolanin, vam omogoča, da ustavite ta cikel, preden se začne. S tem je spremljanje novic ali preverjanje družbenih medijev aktivna izbira namesto pasivne – in vam omogoča, da zgradite bolj zdrave navade.
Ustvarite razdaljo med vami in vašimi aplikacijami
Kolikokrat odprete telefon in samodejno kliknete na Twitter ali Instagram? Tako enostavno je vzeti telefon in brezskrbno dotakniti aplikacijo družbenih medijev. Rešitev? Izbrišite aplikacijo v celoti. To vas prisili v uporabo mobilnega vmesnika, ki zahteva aktivnejši postopek prijave. To bo verjetno povzročilo malo trenja med vami in dejanjem, ki ga poskušate izvesti, kar vam daje čas za razmišljanje: Ali moram zdaj to res pogledati? To je pomemben korak.
Kondo vaš začetni zaslon
Manj verjetno je, da se boste brezglavo dotaknili aplikacije družbenih medijev, če ni na vidnem mestu. Zato vzemite stran Marie Kondo in počistite svoj zaslon. Izbrišite aplikacije, ki jih ne uporabljate, in prerazporedite tiste, ki jih uporabljate prepogosto, tako da ne buljijo vame in prosijo, da jih tapnete vsakič, ko odklenete telefon. (Da, to tudi pomeni, da jih morate zamenjati iz priklopne postaje na dnu telefona.) Pospravite jih v mapo, da se jih s palcem nagonsko ne dotakne.
Naj vam nekdo prevzame odgovornost
Vedno je dobro, če te nekdo spremlja. Torej, če ste pripravljeni biti poklicani vsakič, ko se brezglavo pomikate, zaposlite svojega partnerja ali prijatelja, da vas spremlja. Sprva je morda frustrirajoče, vendar je odgovornost ključna. Morda se poglobite in v svoji hiši vzpostavite čas brez telefona, kjer vsi utišajo svoje naprave in jih za nekaj ur pospravijo v določeno škatlo za čevlje. Da, težko bo ne imeti sijoče, bleščeče naprave na dosegu roke. Toda čez nekaj časa boste uživali v času, ki ga imate stran od tega.
Naučite se resničnega pomena za svojo odvisnostjo
Kot Nir Eyal, avtor Nemogoče: Kako nadzorovati svojo pozornost in izbrati svoje življenje, Povej nam, se pogosto zatečemo k tehnologiji, ko se ne želimo soočiti s svojim neprijetnim občutkom dolgčasa oz. anksioznost. Dodal je, da se morajo vsi - tako odrasli kot otroci - naučiti tega, kar je poimenoval "veščina stoletja": neraztresenost.
»Ne gre samo za tehnologijo," on reče. »Postati neraztresen pomeni živeti z osebno integriteto in delati, kar praviš, da boš naredil. Če pravite, da boste telovadili, naredite to. Če pravite, da boste jedli prav, naredite to. Če pravite, da boste v celoti prisotni s svojimi najdražjimi ali opravljali delo, za katerega ste rekli, da ga boste opravljali v službi, to storite. To je cilj.”
Nasprotje od motenj, je poudaril Eyal, je oprijem. To je vsako dejanje, ki vas vleče k temu, kar želite. »Če nameravate gledati televizijo, super. To je oprijem,« pravi. "Če ste nameravali igrati videoigro ali brati časopis - to je vlečna sila, če nameravate to storiti vnaprej."
Ključ do pridobivanje nazaj na družbenih omrežjih je v tem, da je to namerno. "Tehnologija ni zlo," je opozoril Eyal. »To je treba le načrtovati. Torej, ne preverjajte tehnologije, ko nimate kaj boljšega za početi. Uporabite ga po svojem urniku. V svojem urniku, v dnevu imam čas za družbena omrežja. To je nekaj, kar cenim. Rada se povezujem s prijatelji in sem na tekočem s svojo panogo ter dosežem bralce svoje knjige. Ampak to je načrtovano za moj dan."
Bodite premišljeni s svojim telefonom – in tehničnimi navadami na splošno – in počutili se boste veliko bolj pod nadzorom. In če se boste med načrtovanim časom odločili opazovati nekoga, kako suši in češe lase s koščicami manga, je to vaša izbira.
