Dojenčki, ki so budni, ohranjajo svoje starše budne, zaradi česar so lahko tako starši kot dojenčki čez dan razdražljivi. Toda poleg cikla pomanjkanja spanja je kakovosten otroški spanec ključnega pomena za zgodnjo rast in razvoj, saj se kar 75 odstotkov otrokovega rastnega hormona proizvede med spanjem. In to je tisto, zaradi česar je popolna tema za stalne raziskave, ki ponujajo nove vpoglede v to, kako lahko starši zaspijo dojenčke in jim omogočijo, da spijo dlje.
Nov vpogled v zaslone in trajanje spanja
Raziskava, objavljena v junijski številki 2021 BMJ je okrepilo razumevanje vpliva časa pred zaslonom na nepravilne vzorce spanja in krajše trajanje spanja. Da bi prišli do svojega zaključka, so raziskovalci z Oddelka za znanost o biomedicinskih podatkih Geisel School of Medicine Dartmouth College preučevali uporabo zaslona in spanje, o katerih poročajo mater. navade 550 dojenčkov iz rasno in socialno-ekonomsko raznolikega vzorca - 67 odstotkov dojenčkov je bilo temnopoltih, 54,5 odstotka pa jih je prihajalo iz gospodinjstev, ki zaslužijo manj kot 20.000 $ na leto.
Po pregledu podatkov so raziskovalci ugotovili, da so pri primerjavi dojenčkov, ki so bili izpostavljeni času pred zaslonom dojenčki, ki niso bili izpostavljeni času pred 12 meseci, je bilo več zaslonov povezano z manj nočnega časa spati. To še posebej velja za dojenčke, ki so bili izpostavljeni uporabi televizije in DVD-jev.
»Na primer, dojenček, ki je v obdobju študije v povprečju 1 uro gledal televizijo + DVD, je spal v povprečju 9,20 ure na noč za 12 mesecev v primerjavi z 9,60 urami na noč za dojenčka brez časa pred zaslonom v obdobju študije,« avtorji študije piši.
Morda se to ne zdi veliko časa, vendar lahko poruši vzorce spanja in povzroči težave.
Ti rezultati temeljijo na sistematičnem pregledu in metaanalizi 31 študij spanja, objavljenih v številki februarja 2020 Pregledi zdravil za spanje. V tej študiji so raziskovalci iz Združenega kraljestva ugotovili, da je »čas pred zaslonom neugodno povezan z več izidi spanja pri dojenčkih, malčkih in predšolskih otrocih. Nasprotno pa je bilo pri malčkih in predšolskih otrocih več časa, preživetega v igri na prostem, in pri višji intenzivnosti telesne dejavnosti povezano z boljšimi rezultati spanja.
Pediater dr. Sara Huberman Carbone pojasnjuje, da lahko uporaba zaslonov pred spanjem negativno vpliva na spanje, ker oddajajo modro in belo svetlobo, podobno kot sonce. "Ta svetloba lahko premakne naše cirkadiane ritme v napačno smer, kar povzroči zamudo pri sproščanju melatonina, našega hormona spanja," pravi. »V bistvu lahko svetloba iz zaslonov pretenta naša telesa, da mislijo, da je dan, in odloži spanec. Gledanje predstav ali igranje iger je lahko tudi spodbudno za malčke, zato se malček težko umiri in nemoteno spi.
Če starši želijo nekaj dodati v rutino svojega otroka ali dojenčka pred spanjem, Carone namesto tega predlaga branje knjig. »Branje z vašim otrokom ima tudi dodatno prednost, saj povečuje pismenost in jezik ter je lep način za povezovanje z vašim malčkom,« pravi. »Rutina je ključna tudi za zdrav spanec. Dosleden čas spanja s preprosto rutino pred spanjem, kot so kopanje, ščetkanje zob, knjiga in postelja, lahko pripravi oder za odličen nočni spanec.
Otroška masaža za povečanje količine in kakovosti spanja
Več novih študij je pokazalo, da je masaža dojenčkov lahko koristen dodatek k rutini pred spanjem brez zaslona. Primer novih spoznanj o masaži dojenčkov lahko najdete v študiji iz leta 2021 o Učinki masaže dojenčkov na kakovost spanja pri dojenčkih, starih od 1 do 7 mesecev. Indonezijski raziskovalci so ugotovili, da so preučevali 25 dojenčkov, od katerih jih je 80 odstotkov slabo spalo. šest od sedmih dojenčkov je pokazalo izboljšanje kakovosti spanja po uvedbi masaže.
Ti rezultati so podobni malezijski študiji o vplivu masaže na spanje dojenčkov, starih od 3 do 6 mesecev. V študiji, objavljeni v Malaysian Journal of Medical Research, je znanstvenik ugotovil, da se je pri majhni vzorčni populaciji otroški spanec povečal polno uro po masaži pred spanjem.
Veliko opozorilo v teh študijah je, da so velikosti vzorcev zelo majhne. Kljub temu je možno, da poleg tega, da na splošno otroku pomaga pri sprostitvi, druge prednosti masaže skupaj prispevajo k kakovostnemu počitku.
Indonezijski raziskovalci poudarjajo, da masaža dojenčkov "stimulira aktivnost vagusnega živca za izboljšano dihanje, krepi imunski sistem, dojenčke že zgodaj pouči o delih telesa in poveča pretok kisika in hranil v celice."
Dr. Carone poudarja tolažilne vidike masaže, ki prispevajo k kakovostnemu počitku. "Masaža je lep način, da se starši povežejo s svojim otrokom prek stika koža na kožo z dojenčkom," pravi. "Lahko tudi zmanjša jok pri dojenčkih in pomaga lajšati nelagodje zaradi plinov."
Kako zmasirati svojega otroka
- Začnite z ustvarjanjem toplega in mirnega okolja.
- Poiščite pravi pritisk za svojega otroka.
- Uporabite nežne počasne udarce po otrokovem hrbtu, nogah in rokah.
- Izogibajte se žgečkanju.
- Ocenite otrokov odziv. Če se zvijajo ali se zdijo neprijetne, odložite z masažo in poskusite ob drugem času.
Dojenčki bodo morda potrebovali nekaj časa, da se navadijo na masažo, zato razmislite o tem, da se jih čez dan navadite, preden jo poskusite vključiti v rutino pred spanjem. Če jih spodbudite, namesto da bi se umirili, bo spanje boleče za vse vpletene.
Čeprav ta novi vpogled v spanje pomaga staršem razmisliti o novih tehnikah za boj proti pomanjkanju spanja, je pomembno vedeti, da nekateri dojenčki preprosto ne spijo dobro. Prav tako gredo skoraj vsi otroci skozi fazo, ko ne spijo dobro. Toda iskanje strategij, ki zagotavljajo vsaj nekaj postopnega izboljšanja trajanja in kakovosti spanja, je dobrodošel korak na poti do spočitih.
