Divja pandemija koronavirusa, skupaj s političnimi turbulencami in negotovostjo, so preplavile mnoge od nas.
Skoraj od začetka leta 2020 se ljudje soočajo s mračnimi obeti kot bolezen, smrtizolacija in izguba delovnih mest so postali nezaželeni deli naše realnosti. V sredo smo mnogi zgroženi in obupani gledali, kako uporniki so vdrli v ameriški Kapitol.
V vseh teh časih so bile očitne tako temne kot svetle strani človeške narave, saj se je veliko ljudi ukvarjalo z izjemno sočutje in pogum, ko so bili drugi nasilnih dejanj, lastni interes ali pohlep.
Ta članek je ponovno objavljen iz Pogovor pod licenco Creative Commons. Preberi izvirni članek. Preberi izvirni članek, po Jacqueline S. Mattis, dekan fakultete na Rutgers University Newark.
Kot raziskovalec, katerega delo se osredotoča na pozitivna psihologija med ljudmi, ki se soočajo z izzivi, se globoko zavedam, da če je bil kdaj čas za pogovor o upanju, je zdaj.
Hope vs. optimizem
Najprej razumemo, kaj je upanje. Mnogi ljudje zamenjujejo optimizem z upanjem.
Charles R. Snyder, avtor knjige “Psihologija upanja,« je upanje opredelil kot težnjo, da si želene cilje vidimo čim bolj in da se k tem ciljem približamo z »razmišljanjem agencije«, prepričanjem, da imate vi ali drugi sposobnost doseči cilje. Upanje je opredelil tudi kot »razmišljanje o poteh«, osredotočenost na načrtovanje poti in načrte za dosego teh ciljev.
Optimizem je drugačen. Psiholog Charles Carver opredeljuje optimizem kot splošno pričakovanje, da se bodo v prihodnosti zgodile dobre stvari. Optimisti ponavadi iščejo pozitivne in včasih zanikajo ali se izogibajo negativnim informacijam. Skratka, optimizem pomeni pričakovati dobre stvari; upanje je v tem, kako načrtujemo in delujemo, da dosežemo, kar želimo.
Tukaj je pet ključnih strategij za gojenje upanja v teh težkih časih:
1. Naredite nekaj – začnite s cilji
Ljudje z upanjem si ne želijo – predstavljajo in delujejo. Ugotavljajo jasni, dosegljivi cilji in naredite jasen načrt. Verjamejo v svojo agencijo – torej v svojo sposobnost, da dosežejo rezultate. Zavedajo se, da bodo njihovo pot zaznamovali stresi, ovire in neuspehi. Po navedbah psihologi, kot so Snyder in drugi, ljudje, ki upajo, da so sposobni »predvideti te ovire« in »izberejo« prave »poti«.
Nadalje, upajoči ljudje prilagoditi. Ko so njihova upanja onemogočena, se ponavadi bolj osredotočijo na početje stvari za dosego svojih ciljev.
Kot psiholog Eddie Tongpiše, "Ljudje z upanjem ponavadi mislijo, da so želeni cilji dosegljivi, tudi če so osebni viri izčrpani." Z drugimi besedami, ljudje upanja vztrajajo, tudi če obeti morda niso tako ugodni.
Pomembno je, da dokazi kažejo, da prepričanje, da je človek sposoben doseganje ciljev je morda pomembnejše za upanje kot vedeti, kako te cilje doseči.
2. Izkoristite moč negotovosti
Več raziskovalcev so trdili, da morajo biti posamezniki sposobni zaznati »možnost uspeha«, da se pojavi upanje.
Raziskave kažejo, da bi lahko številne življenjske negotovosti ljudem pomagale gojiti upanje v težkih časih. Na primer, a študija 2017 pokazala, da so starši otrok z diagnozo multiple skleroze uporabili dejstvo, da je tako malo znanega o stanju v otroštvu, da bi spodbudili in ohranili svoj občutek upanja. Starši so sklepali, da je tako težko natančno diagnosticirati otroško multiplo sklerozo in je napoved tako raznoliko, obstajala je možnost, da so njunim otrokom postavili napačno diagnozo in bi si lahko opomogli in živeli normalno življenja.
Skratka, prihodnost, ki je negotova, ima veliko možnosti. Kot taka negotovost ni razlog za paralizo – je razlog za upanje.
3. Upravljajte svojo pozornost
Upajoči in optimistični ljudje kažejo podobnosti in razlike v vrstah čustvenih dražljajev, na katere so pozorni v svetu.
na primer psihologLucas Kelberer in njegovi sodelavci je ugotovil, da optimisti so težili k iskanju pozitivnih podob, na primer srečnih ljudiin se izogibajte slikam ljudi, ki se zdijo depresivni.
Ljudje z upanjem niso nujno iskali čustveno pozitivnih informacij. Vendar pa so ljudje z velikim upanjem porabili manj časa za čustveno pozornost žalostne ali grozeče informacije.
V svetu, v katerem smo preobremenjeni z možnostmi za to, kar beremo, gledamo in poslušamo, lahko ohranimo upanje ne zahteva, da iščemo pozitivne informacije, vendar zahteva, da se izogibamo negativnim slikam in sporočilom.
4. Išči skupnost. Ne pojdite sami
Upanje je težko vzdrževati v izolaciji. Raziskave kažejo, da ljudje, ki si prizadevajo za družbene spremembe, zlasti aktivisti proti revščini, odnose in skupnost dali razlog za upanje in vžgali njihovo prepričanje, da se še naprej borijo.
Povezava z drugimi je aktivistom omogočila, da začutijo odgovornost, da prepoznajo, da je njihovo delo pomembno in da so del nečesa večjega od njih samih.
Odnosi so pomembni, vendar zdravstvene raziskave tudi kažejo, da je ohranjanje upanja deloma odvisno od določenega podjetja, ki ga obdržimo. Starši kronično bolnih otrok so na primer pogosto ohranjali upanje z umikom iz oz izogibanje interakcijam z negativnimi ljudmi, ki so izzvali svoja prizadevanja, da bi iskali pozitivne cilje. Lahko ostanemo v upanju, če se povežemo z drugimi, ki nas zavzemajo za odgovornost, in nas opomnijo, zakaj so naši boji pomembni.
5. Poglejte dokaze
Upanje zahteva tudi zaupanje. Ljudje z upanjem zaupajo v podatke, zlasti v dokaz zgodovine. Raziskave na primer kažejo, da so aktivisti za boj proti revščini črpali upanje iz zavedanja, da so v preteklosti, ko so se ljudje združili v odpor, lahko ustvarili spremembe.
Gojenje in ohranjanje upanja torej zahteva, da zberemo dokaze iz lastnega življenja, zgodovine in sveta na splošno ter te dokaze uporabimo za usmerjanje naših načrtov, poti in dejanj. Upanje zahteva tudi, da se naučimo uporabljati te podatke za učinkovito umerjanje napredka – ne glede na to, kako majhen.
