Če sovražite svoje delo, zagotovo niste sami. Sovraštvo do svojega dela ni nič novega. Tudi misel ni odpoved ali blažene sanje, ki jih misel pričara. Če pa ste starš, verjetno nimate tega razkošja, da bi odšli na kaprico. Imate odgovornost do svoje družine, kar lahko pomeni, da boste nekaj časa vztrajali, da boste lahko dobili zdravstveno zavarovanje in plačo.
Kakorkoli že, lahko nastopanje v družbi ali v vlogi, ki je ne prenesete, močno vpliva na vaše duševno zdravje – da ne omenjam vaše sposobnosti, da ste prisotni s svojo družino. Seveda plačujete hipotekarne kredite, vendar tvegate, da boste izgoreli ali da bo vaše sovraštvo do dela preprosto zakrvavilo v vašo osebnost.
Če zapustitev službe trenutno preprosto ni možnost, je pomembno, da daste prednost lastnemu počutju – in to seveda zahteva nekaj strategije, tako v službi kot doma. Iz česa je sestavljena ta strategija? Tukaj je nekaj predlogov, kako se soočiti s službo, ki jo sovražiš, po mnenju terapevtov in kariernih strokovnjakov.
- Zapomni si svoj "Zakaj"Če sovražite svoje delo, je verjetno, da je povezano s samim delom ali morda z vašim šefom ali sodelavci. Če je temu tako, se poskusite za začetek spomniti, zakaj ste šli na svoje področje. Ko se spomnite, kaj vas je navdihnilo od začetka, poskusite znova izkoristiti te vidike svojega dela. Po mnenju psihologa iz Kolorada Alicia RozyckiSpominjanje strasti, ciljev in vrednot, ki so vas najprej pritegnile v službo, vam lahko služi kot motivacija, da ostanete na poti, čeprav le dokler ne najdete boljše priložnosti.
- Osredotočite se na majhne, dnevne zmageČe prenehanje zaenkrat ni možnost, lahko pomaga, da spremenite svojo miselnost. Kyle Elliott, karierni trener v Silicijevi dolini, predlaga, da se osredotočite na majhne dnevne zmage, zaradi katerih je vaše delo bolj znosno, namesto da bi drastično spremenili svojo kariero. Ključno je, da se osredotočite na področja, ki so dejansko pod vašim nadzorom, je močna taktika. "To lahko vključuje boljšo izrabo odmorov za počitek in čas za kosilo, prijavo na projekte, ki vas navdušujejo, ali si vzamete čas za pogovor s kolegi, s katerimi uživate," pravi. Zaradi teh majhnih območij vaše delo morda ne bo neverjetno –– vendar vas lahko ohranjajo pri zdravi pameti, ko čakate.
- Nagradite seČe si ob koncu dneva (ali tedna) pripravite nekaj, česar se boste veselili, bi vas lahko motiviralo, da preživite težke trenutke, pravi Elliott. Tudi majhne nagrade, kot je, da v petek zvečer peljete svojo družino na večerjo ali sladoled ali načrtujete čas za druženje z prijatelj vam bo morda pomagal, da boste vztrajali (in vam dal nekaj pozitivnega za razmišljanje, ko se osredotočate na težko deli).
- Zaščitite svoj čas domaKo ste doma, se je težko ločiti od službe. Dolgotrajne težave in nedokončana opravila lahko zakrvavijo v domače življenje. Vendar je ključnega pomena, da sprejmete ustrezne korake, da ustvarite jasno razmejitev med obema. »Razmislite, kako bi preživeli svoj čas, če ne bi sovražili dela in se osredotočite na te dejavnosti ali odnose, ne glede na to, ali ste preveč utrujeni ali vam ni všeč,« pravi Ashleigh Edelstein, psihoterapevtka iz Austina. Ko se pojavi misel ali občutek, povezan z delom, se potrudite, da ga opazite, nato pa ga nežno prinesite osredotočite se nazaj na sedanji trenutek – in se spomnite, zakaj je to, kar počnete, pomembno ti.
- Vzemite si mikro odmore ves delovni danČe se trudite preživeti dan, si v koledarju razporedite čas, da boste izkoristili več priložnosti za duševni in fizični počitek. Dobra novica je, da vaši odmori ne smejo biti dolgi, da naredite razliko. Edelstein pravi, da lahko tudi pogosti mikroprekidi zmanjšajo preobremenjenost in prihranijo energijo. Poskusite si vsakih nekaj ur vzeti nekaj minut za premišljeno raztezanje, dihanje, poklicati prijatelja ali hiter sprehod – karkoli, da se osredotočite nase.
- Pogovorite se s svojim šefomVaš šef je morda marsikaj, a verjetno je, da ne bere misli. Sam Johns, karierni trener in profesionalni pisec življenjepisov pri Življenje genij, poudarja, da čeprav nadzorniki vsak dan komunicirajo s svojimi zaposlenimi, morda ne vedo, da ne uživate v svojem delu. Če se počutite udobno (in če menite, da bi bilo vaše delo vredno reševanja), razložite svojemu šefu, kako se počutite.
"Obstaja velika verjetnost, da bodo lahko naredili nekaj pozitivnih sprememb, da se boste bolje počutili pri svojem delu," pravi John. »Večina ljudi je razumnih in če si dober igralec, tvoj šef ne bo želel, da si nesrečen, ker se bo bal izgube ti.” Majhne izboljšave verjetno ne bodo spremenile vaše službe v vašo sanjsko vlogo, vendar bodo vsaj izboljšale vaš položaj, dokler se ne zasukate kariere. - Načrtujte svoj izhodKarierni trener Carlota Zimmerman priporoča, da se usedete s svojim zakoncem in se pogovorita o žrtvah, ki jih delate, in sestavite urnik, kako dolgo morate ostati na tečaju. Ali to počnete, dokler ne prihranite določene količine denarja ali dokler vaš partner ne zaključi samega izobraževanja? Morda je tudi odličen čas za pogovor s finančnim svetovalcem o svojih kratkoročnih in dolgoročnih denarnih ciljih, in sčasoma, da začnete vzpostavljati povezave v podjetju ali industriji, v kateri želite delati, ko jih srečate cilji. "S tem BS se lahko lažje spopadeš, če veš, da je na vidiku konec," pravi Zimmerman.
Kako sovražiti svoje delo v bližini svojih otrok: kaj si zapomniti
Kot starš se spopadanje s težkimi delovnimi razmerami ne nanaša le na lastno skrb za sebe – pomembno je, da ste tudi svojim otrokom dober zgled, kar pomeni, da jih zaščitite pred svojim stresom.
Kako vam to uspe? No, zaradi svojega dela v bližini njih se ne pritožujete. To pomeni, da ko zakoncu ali prijateljem govorite o svoji službi, poskrbite, da otroci niso v dosegu ušesa – tudi če so premladi, da bi razumeli. Otroci so kot gobice, ki pobirajo neposredna in posredna sporočila.
»Sporočilo, ki se prenaša, je lahko, da določeno delovno področje ni dovolj dobro ali da obstaja pričakovanje, da boste ostali na delu, ki ga sovražite, samo zaradi koristi,« pravi Dr. Nikki Lacherza-Drew psiholog iz New Jerseyja, ki dela predvsem z najstniki in mladostniki. "Toda otroci v tako mladih letih nimajo kognitivne sposobnosti, da bi razumeli abstraktne in zapletene situacije."
To pomeni, da so meje med poklicnim in zasebnim življenjem še pomembnejše za starše, ki sovražijo svojo službo. Ne glede na to, ali delate na daljavo ali v pisarni, končajte delo, ko ste odsotni – in poskusite ne odgovarjati na klice ali e-pošto po delovnem času in med družinskim časom. Če zaostrite svoje meje, boste preprečili, da bi vaše frustracije negativno vplivale na vaše otroke, in upajmo, da boste tudi vam dali nekaj prostora za dihanje pred drugim dnevom v službi.
